Innerlijke vrede haalt een nieuwe originele serie niet in (a Een moordenaar maken marathon is niet precies wat je partner bedoelde met "Netflix en chill"), en het is geen zelfmoord op de elliptische machine. Nee, de wetenschappelijk onderbouwd manier om meer opmerkzaam, meer ontspannen en meer betrokken te worden, is door te beginnen meditatie beoefenen. De Beatles hebben het gedaan. De Kerel doet het. Zelfs Jerry Seinfeld ging van "een show over niets" naar denken over niets.
Mario Orsatti is directeur bij Transcendente Meditatie bij de David Lynch Foundation (ja, Twin Peaks, Verloren snelweg, Duin, Dennis Hopper als een gasverslindende pervert, David Lynch) en een behoorlijk gecentreerde man. Hij zegt dat meditatie geweldig is voor je overbelaste levensstijl, maar het kan zelfs nog beter zijn voor je kinderen.
Op een middelbare school in San Francisco met de afschuwelijke bijnaam 'Fight School', was er een afname van 75 procent in schorsingen nadat de kinderen kennis hadden gemaakt met 'Quiet Time'
"Drieëntwintig procent van de tieners heeft angst", merkt hij op. “Kinderen zo jong als 6 en 7 hebben leerstoornissen. Zelfmoord is de derde belangrijkste doodsoorzaak onder tieners - en je weet dat het allemaal stressgerelateerd is." Dat zijn verontrustende statistieken, maar hier is een meer hoopvolle: op een middelbare school in San Francisco met de afschuwelijke bijnaam "Fight School", was er een afname van 75 procent in schorsingen nadat de kinderen kennis hadden gemaakt met "Quiet Time" - een aangepaste versie van Transcendente Meditatie die voor het eerst op scholen werd geïntroduceerd een decennium geleden.
Meditatie is eeuwenoud, maar er is geen oud geheim om peuters stil in een lotushouding te laten zitten. Voor kinderen van 10 jaar en ouder zijn er echter tal van voordelen die meditatie kan bieden. Dit is hoe Orsatti voorstelt om uw kind te helpen het licht te zien.
Leid door voorbeeld
Als je je kind hebt zien wisselen tussen iPad-apps, weet je dat ze over het algemeen neigen naar minder aandacht en meer afleiding. "Onze geest beweegt voortdurend naar iets interessanters van iets minder interessants", zegt Orsatti. Maar er is een makkelijke manier om je peuter stil te laten zitten: jij zit stil. Begin je eigen meditatiebeoefening (ja, het is ook voor jou - hier is het bewijs) en geef jezelf een time-out voordat je ze er een geeft.
Flickr / kaushik panchal
Meditatie voor kinderen vs. volwassenen
Alle meditatie houdt in dat je op een rustige plek zit en niet door je Instagram-account bladert. Maar er zijn een aantal verschillende manieren waarop u uw oefening kunt doen. Sommige zijn goed voor kinderen; sommige kunnen beter aan de volwassenen worden overgelaten. Zenmonniken gebruikten bijvoorbeeld een gerichte aandachtstechniek waarbij ze zich concentreerden op een enkele gedachte (zoals een lotus die op een vijver drijft - of eekhoorns waterskiën) en gebruik dat om te voorkomen dat hun gedachten afdwalen. Dit is de zwarte gordel van meditatie en waarschijnlijk niet geschikt voor uw kind, tenzij uw kind de gouden kind.
Voor kinderen van 10 jaar en ouder
De meest voorkomende vorm van meditatie voor kinderen is 'open monitoring', waarbij de zen-dingen worden omgedraaid en betrokken hun gedachten observeren zonder te reageren - meer zoals de eerder genoemde Stille Tijd dan astrale projectietijd. Er zijn genoeg van oudervriendelijke boeken en apps je kunt gebruiken om dit spul aan kleintjes voor te stellen, of je kunt iemand als Orsatti inschakelen om je te begeleiden.
Als je je kind meeneemt naar een van de centra van Transcendente Meditatie, zullen ze een cursus van 7 stappen doorlopen die introduceert het concept van een mantra (een woordloos geluid dat hen helpt focussen) in een oefening die lijkt op open toezicht houden. Volledige openheid: het is niet goedkoop, maar gaat ogenschijnlijk naar het geven van gratis lessen aan anderen, zoals die studenten op Fight School. Het is ook niet bijzonder tijdrovend. "Een diepe meditatie van 10 minuten is alles wat kinderen op de middelbare school nodig hebben", zegt Orsatti. "Op de middelbare school 15 minuten en volwassenen 20 minuten voor het volledige effect."
Flickr / foto's.de.tibo
Voor jongere kinderen
Zoals dure koffie, boeken zonder foto's of Captain Beefheart, zijn er bepaalde dingen die worden verspild op jonge kinderen — Transcendente Meditatie werkt niet bij kinderen jonger dan 10 omdat ze een ontwikkelde prefrontale cortex om die diepe, innerlijke reflectie te doen. Dat betekent niet dat je je peuter niet mee kunt krijgen tijdens je eigen meditatiesessie; laat ze gewoon rustig zitten en leg uit wat je doet - dus de volgende keer laten ze je gecentreerd worden, verdomme!
Nog steeds sceptisch?
Orsetti weet dat als je aan meditatie denkt, je denkt dat een stel hippies je gaan hersenspoelen en je gedwongen tempeh gaan voeren. "Dit houdt niet in dat je je levensstijl of zelfs geloof moet veranderen", zegt hij. “Het is net zo automatisch als het eten van een sinaasappel om vitamine C binnen te krijgen. Je hoeft niet in de vitamine te geloven; je snapt het gewoon.”
