Schermen zijn leuk, verslavend relatie moordenaar. Dit is voor niemand nieuws: hun primaire functie is om ons af te leiden en ons vensters te laten zien in verschillende werelden die boeiender zijn dan het echte leven. Laten we eerlijk zijn: scrollen door iemands vakantie Instagram-verhalen of het spelen van een rondje Wordscapes is een aangename afleiding van het praten over voetbalschema's of ouder-leraarbijeenkomsten. Maar een partner is negeert je altijd voor hun telefoon - ook gekend als phubbing - slechte dingen gebeuren. Partners voelen zich afgewezen. Frustratie bouwt zich op. Dat geldt ook voor wrok. De telefoon wordt een barrière. En barrières niet a gelukkig huwelijke maken.
Zoals bij elke huwelijkskwestie, is het belangrijk om dergelijke problemen niet te laten etteren. Het is ook niet handig om passief-agressieve routes te verkennen. Dus wat is de beste manier om echt met je partner te praten over hun telefoongebruik? Volgens Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psychotherapeut en oprichter van het Counseling and Wellness Center van Pittsburgh, zijn er bepaalde richtlijnen om te onthouden.
1. Probeer verschillende manieren om te krijgen De aandacht van uw partner.
Een deel van effectief communiceren rond schermen is ervoor zorgen dat u de aandacht van uw partner krijgt voordat je begint te praten. Het is dus belangrijk om ze te laten weten dat je een verhaal te vertellen hebt of iets naar voren wilt brengen. Als je partner in een of ander Instagram-verhaal over de vakantie van een vriend terechtkomt of door zijn zakelijke e-mail bladert terwijl je met hem praat, is het belangrijk om een kalm manier om de afleiding het hoofd te bieden. Misschien is het een aanraking op de schouder; misschien is het een tik op het aanrecht. “We hebben allemaal verschillende aandachtsgebieden”, zegt Wijkstrom. "Sommige mensen hebben een aanraking op de schouder nodig die hen uit de zone haalt."
2. Wees eerlijk over hoe het je laat voelen.
Als je constant op de tweede plaats bent achter de sociale media of e-mail van een partner, wil je een voorhamer pakken en alle Gallagher op hun telefoon gaan. We begrijpen het. De betere zet? Haal diep adem en vertel ze hoe je je voelt. Dit vereist natuurlijk tact.
“Het beste format om een onderwerp als dit te benaderen, is door een soft start te gebruiken”, zegt Wijkstrom. Een zachte start betekent dat je zegt wat je voelt - en vervolgens wat je nodig hebt. Geeft hun telefoongebruik je een gevoel? gespannen? Alleen? Denk je dat het een verkeerd voorbeeld is voor de kinderen? Wees eerlijk en duidelijk en laat ze eerlijk reageren. Alleen dan kun je tot een oplossing komen.
3. Maak een uitvoerbaar, haalbaar plan
De volgende stap? Presenteer een plan van aanpak. Nee, dit is niet het moment om een telefoonvrij huishouden aangeven. Kleine stapjes zijn hierbij key. Zoek manieren om de telefoontijd te verminderen en oogcontact te versterken. Wijkstrom raadt aan van etenstijd een 'heilige ruimte' maken” en telefoonvrije zone. Nog een aanrader? Telefoons uitschakelen slechts een uur voordat het tijd is om naar bed te gaan, of de telefoon buiten de slaapkamer laten. Doe suggesties en werk als een team om ze in dienst te nemen.
4. Wees realistisch.
De moderne wereld vereist dat we oproepbaar zijn of 's avonds laat e-mails ontvangen. In die zin kan het onrealistisch zijn om de slaapkamer een volledig telefoonvrije zone te hebben. Er zijn nog steeds stappen die u kunt nemen om een barrière tussen u en uw telefoon te plaatsen. Waarom zorg je er niet voor dat de telefoon binnen handbereik is of op het dressoir van het bed met het volume aan?
Nog een idee: gebruik apps zoals die van Apple "Scherm tijd," die je telefoon kan uitschakelen voor alles behalve telefoontjes voor bepaalde uren. Dat vormt een extra barrière tussen het oppakken van de telefoon door je partner en het scrollen wanneer deze in de kamer is, terwijl ze hun telefoon nog steeds kunnen gebruiken voor essentiële werktaken.
5. Zet een uur IRL-gezichtstijd per week opzij
Als werk en leven in de weg blijven staan om elke dag de schermtijd te beperken, besteed dan een uur per week aan telefoonactiviteiten met prioriteit voor oogcontact en diepgaande gesprekken, zegt Wijkstrom. Als het op een zaterdagochtend gebeurt voordat de kinderen wakker zijn, dan gebeurt het. Soms zijn de weken misschien te gek om op elkaar te focussen - maar zelfs slechts 60 minuten opzettelijke tijd kan een enorm verschil maken.
6. Als al het andere faalt, Zoek relatietherapie.
Als gesprekken en plannen blijven mislukken, is het misschien tijd om een professional te zoeken, zegt Wijkstrom. Wanneer dat gebeurt, zal uw partner begrijpen dat u een duidelijke grens aangeeft - dat hun telefoongebruik is een probleem worden en je relatie met hen schaden - en de hulp van buitenaf zal voor wat broodnodige zorgen perspectief. "Als je partner je echt niet hoort en aan je behoeften voldoet, klinkt dat behoorlijk eenzaam. Hoe gelukkig kan een relatie zijn die zo’n eenzaamheid voortbrengt?” zegt Wijkström. "Iedereen heeft recht op zijn dealbreakers en grenzen en het is erg belangrijk om ze goed te kennen."
