Als je er goed uit wilt zien zonder een shirt aan, moet je zweten, schoon eten en gewichten heffen voor een lange tijd. Dat is een soort van no-brainer. Als je de weg wilt kijken Dax Shepard, Ryan Hansen, en De steen doen op Instagram, maar je hebt ook een paar trucjes nodig die rechtstreeks uit de films komen. Zie je, beroemdheden en Instagram-sterren zien er niet altijd zo goed uit. Ze bereiden hun lichaam voor op komende projecten zoals jij je huis voorbereidt voordat het bedrijf langskomt. (Het is niet altijd zo netjes, toch?) Dus met nog een week te gaan voordat jij en de familie zand en surfen, is het tijd om je voedings-, hydratatie- en trainingsregime te veranderen om de laatste hand te leggen aan je kijk. Bovendien kan een beetje babyolie niet helpen om de spier die je hebt op te laten vallen. Dit is wat je moet doen om er komend weekend goed uit te zien.
Opdrinken
Het is een mythe dat het drinken van te veel vloeistof ervoor zorgt dat je er opgeblazen uitziet. Als je lichaam uitdroging voelt, reageert het door het water dat je drinkt op te slaan onder het huidoppervlak, waardoor je een gezwollen uiterlijk krijgt. Drink 8 tot 10 glazen H2O per dag en vermijd cafeïnehoudende frisdrank en koffie
Get Lubed
Babyolie zal werken. Zo ook olijfolie. Beide voeden de droge huid en voegen een uiterst belangrijke glans toe aan je look. Dit is essentieel omdat een glanzend oppervlak de rimpelingen en uitstulpingen accentueert die je in de sportschool hebt gemaakt, terwijl het royaal over minder dan perfecte gebieden glanst.
Eerst buigen
In de minuten nadat je een krachttraining hebt gedaan, zijn je biceps en borstspieren gevuld met bloed, waardoor ze worden opgepompt tot maat XL. Als groot is waar je voor gaat, ga dan naar de sportschool vlak voordat je naar het strand gaat.
Wax je rug
Ja, het klinkt vaag. Maar een berenkleed op je rug is niet alleen ongepast, het verstoort ook de symmetrie en vloeiende lijnen van je lichaam, waardoor je er korter en breder uitziet dan je in werkelijkheid bent. Toegegeven, je zou het eraf kunnen scheren, maar harsen ziet er beter uit en gaat langer mee.
Ga naar de stoomkamer
Wist je dat de gemiddelde autocoureur 8 tot 10 pond zweet tijdens een race? Terwijl chronische uitdroging ervoor kan zorgen dat uw lichaam water opslaat op manieren waardoor u er snel een opgeblazen uitziet (zie hierboven) een uitstapje naar het stoombad of de sauna zal je helpen om je een weg naar beneden te banen als je op zoek bent naar een 11e-uurs Hagel Maria. Een kwartier is prima - te veel stomen maakt je duizelig en vermoeid.
Raak die ijdelheidsspieren
Met slechts zeven dagen is dit niet het moment om je te concentreren op spierspecifieke oefeningen. U wilt samengestelde bewegingen - trainingen die verschillende grote spiergroepen tegelijk belasten - om het meeste uit uw zweetsessies te halen. Vijf die de klus klaren (doe drie sets van elk 10 herhalingen, één keer per dag): Burpees, lunges, pushups, pullups en planken (sla de herhalingen voor planken over en doe drie grepen van 60 seconden).
Eet Steak Geen Spaghetti
Op de lange termijn is beknibbelen op koolhydraten stom: ze zijn de primaire bron voor trainingsenergie en precies wat je lichaam nodig heeft voor een opkikkertje om 15.00 uur. Maar op de korte termijn, wanneer je de koolhydratenvoorraad van je lichaam opgebruikt, dwing je het om vet te verbranden voor brandstof, waardoor je tijdelijk meer gewicht verliest. Ondertussen helpt magere proteïne om droge spieren op te bouwen, dus gooi nog een T-bone op de grill.
Sta op
Je moeder zei altijd dat je moest stoppen met slungelig te zijn, en het bewijs suggereert dat als het gaat om strandlichamen, ze iets op het spoor was. Hoe rechter je staat, hoe langer je lijkt en hoe slanker je lijkt. Concentreer je op het samentrekken van je schouderbladen terwijl je loopt.
Leen wat bronzer
Je hebt dit niet van ons gehoord, maar het gebruik van bronzingpoeder langs de zijkanten van je buikspieren en langs dat V-vormige gebied van je heupen tot je geslachtsdelen, kan de illusie geven van beeldhouwen waar er geen is. Zorg er wel voor dat je het mengt met de omringende huid, zodat het niet lijkt alsof je op weg bent naar een Halloween-kostuumfeest.
Sla het zout over
Niets zorgt ervoor dat je lichaam aan overtollig water blijft hangen zoals te veel natrium. Hoewel een beetje zout goed is (het is een elektrolyt dat helpt bij het reguleren van belangrijke orgaanfuncties), eten de meesten van ons veel meer dan we zouden moeten. Wees deze week extra bewust van het toevoegen van geen zout aan uw ontbijteieren en dinergroenten.
