Regelmatig sporten is altijd nodig. Het is zelfs nog meer nodig nu we allemaal thuis social distancing hebben vanwege het coronavirus. Coss Marte, de oprichter van de fitnesstraining Conbody in gevangenisstijl, kan helpen.
Coss, een voormalige drugsbaron en drievoudig misdadiger, weet het een en ander over opgesloten zitten en bedacht een trainingssysteem dat hem hielp in vorm te blijven in een zeer kleine, beperkte ruimte.
“Toen ik in eenzame opsluiting zat, moest ik mijn eigen routine ontwikkelen. Ik zou wakker worden, ontbijten, sporten, lezen en dan brieven schrijven, "vertelde Marte vaderlijk vanuit zijn huis in New York City waar hij, net als de rest van ons in quarantaine, aan de telefoon sprak. “Er waren tijden dat ik op het erf van de gevangenis rende, maar toen ik in de isoleercel zat, was het gewoon de zijkant van mijn bed. En ik had oefeningen die puur functioneel waren.” Die oefeningen? Gaan zitten. Opstaan. Opstaan uit bed en afstappen. Eend loopt. Konijntje springt.
Marte woont nu thuis bij een 12-jarige en rent
"Onze training is in kleine, beperkte ruimtes omdat ik het in een gevangeniscel heb ontwikkeld", zegt hij. Dat is alles wat je nodig hebt. Hier zijn dan de tips van Coss om in vorm te blijven als de ruimte (zeer) minimaal is.
Houd uw ruimte minimaal
“Als je een yogamat hebt, leg die dan neer. Ik doe persoonlijk niets. Ik had niets toen ik opgesloten zat. Soms gebruik ik een handdoekje voor mijn polsen, maar dat is het dan ook.”
Ga op blote voeten
“Doe het op blote voeten. Je activeert meer spieren. Je voelt de grond. Er zijn andere spieren in je voeten die echt worden geactiveerd om langs je benen te komen. Het is de goedkoopste training', zegt hij.
Vertrouw niet op indoortrainingen
Ga ook naar buiten. Gaan wandelen. Probeer afstand te nemen. Maar haal een frisse neus.
Laat je kinderen lekker spelen
"Breng je kind in een trainingsroutine. Als ze het leuk vinden om te bewegen en iemand live op een videocamera te zien', zegt Coss. "Ik heb facetime-video's gemaakt met iemand die in Minnesota woonde en de kinderen renden over de mat. Het was vervelend, maar toen had ze haar kind erbij.”
Stream lessen
Zonder motivatie speel je vals. Je pusht het niet. Je komt (gewicht) aan. Het vinden van een live les is het beste omdat ze je (technologie!) kunnen zien en je kunnen pushen. Proberen Conbody.com voor reguliere streaminglessen op 8, 1 en 530. "We zien je en roepen je uit en duwen je naar het andere niveau", zegt Marte. Als dat niet jouw stijl is, zijn er ook kortere, meer anonieme online on-demand workoutlessen, onbeperkt voor $ 9 / maand.
Verander het
"Als ik aan het trainen ben, vind ik herhaling niet erg, maar de trainingen die we hebben ontwikkeld zijn niet zo competitief", zegt Marte. “Ik neem ergens tussen de 20 en 40 verschillende zetten op. Het is echt aan het veranderen. Hoog tempo. Geen pauzes. Van de ene oefening naar de andere gaan. Laat je lichaam rusten en activeren.”
Je gaat meer eten. Dus eet gezond
“Ik eet meer. Niet zo veel naar buiten”, zegt Marte, predikend tegen het spreekwoordelijke koor. “Ik denk dat je jezelf onder omstandigheden moet proberen te beperken. Er zijn veel verleidingen. Probeer in ieder geval iets gezonds te kiezen. noten. fruit, appel. Bananen. Stengels bleekselderij. Wortelsticks."
