Het verhaaltje voor het slapengaan is een lange traditie voor veel gezinnen. Het is vaak (samen met ongevraagde verzoeken om water en onnodige toiletbezoeken) het laatste redmiddel voor kinderen die proberen om te ontsnappen aan de klauwen van de slaap, maar als ze op de juiste manier worden verteld, kunnen verhalen kinderen helpen ontspannen en de weg naar. verkorten sluimeren. Om dit te laten gebeuren, moeten boeken en zelfs freewheelende verhalen worden gepresenteerd in de context van een rustgevende bedtijd routine, met uitgeschakelde lichten, geen elektronica in de buurt, weinig afleiding. Daarna draait het allemaal om het lezen.
Lezen voor het slapengaan is noodzakelijkerwijs anders dan lezen voor de lol en Gezondheid. Ouders moeten zo vaak mogelijk met hun kinderen lezen; het is hoe kinderen leer van lezen te houden en het creëert een moment van wat sociologen noemen “gedeelde blik”, wat geweldig is voor binding en informatiebehoud. Het prikkelt en houdt ze bezig. Maar lezen om te slapen is bedoeld om kinderen te kalmeren. Ouders kunnen kiezen voor de neurolinguïstische programmering van
“Verhalen met te veel actie of spanning kunnen ervoor zorgen dat kinderen te veel geïnvesteerd of gehyped worden. Ze kunnen zelfs angst veroorzaken”, zegt Chris Brantner, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach. "Om nog maar te zwijgen van het feit dat verhalen vol actie vereisen dat de lezer te vaak van stem verandert, wat de kalmerende stemming die je nastreeft kan doden."
Hoe een peuter in slaap te laten vallen
- Zorg voor een routine - zet schermen uit, sla snoep over en doe de lichten laag voordat je naar bed gaat.
- Kies een boek zonder wendingen, of met conflicten met een lage inzet die aan het einde volledig zijn opgelost.
- Lees laag, langzaam en gelijkmatig. Hoe dramatischer of opwindender een stem of gebaar, hoe energieker het kind wordt.
- Vermijd LED en andere grimmige "blauwe" lichten om te lezen; oranje lichten zijn veel rustgevender.
Verhaaltjes voor het slapengaan die eindigen in cliffhangers, of die de hoofdpersonen in gevaar brengen, zijn waarschijnlijk te opwindend voor het slapengaan. Conflicten met een lage inzet en nette resoluties kunnen een kind geïnteresseerd houden in plaats van zich vervelen, maar niet zo opgewonden dat het contraproductief is.
Een langzame, gelijkmatige toon - alleen deze kant van sonore - kan een kind helpen ontspannen. (Als je wilt weten hoe je dit van de meesters kunt doen, zoek dan ASMR-video's op YouTube op. Wetenschappers hebben nog niet bewezen dat ASMR een echt fenomeen is, maar de video's zijn ontegensprekelijk rustgevend.) Het hele proces moet worden afgestemd op een laag energieverbruik. Opgewonden handgebaren of gezichtsreacties kunnen net zo stimulerend zijn als een opgewonden stem. Zelfs het soort verlichting dat ouders gebruiken om te lezen, kan van invloed zijn op het slapengaan. LED-leeslampjes zijn te hard en te blauw; naast dat ze helder en stimulerend zijn, kunnen ze de aanmaak van melatonine remmen en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Oranje licht is veel beter om het lichaam te conditioneren voor slaap, en het is prima om de lichten laag te zetten - niet zo laag dat het een belasting is om de pagina's te lezen, maar laag genoeg om die sfeer van ontspanning.
Het hele punt van een bedtijdroutine is, nou ja, de routine. Vanaf de geboorte leren kinderen wat ze kunnen verwachten van bedtijd en slaap, en elke afwijking is interessant, zo niet ronduit stressvol. Herhaling is geruststellend en comfortabele kinderen slapen beter. Net als een slaapliedje zingen voor een baby, moet een verhaal voor een peuter vertrouwd en rustgevend zijn.
"Routines zijn essentieel voor kinderen", zegt Bratner. "Als ze weten wat ze kunnen verwachten, zullen ze zich eerder gedragen."
