Er is één onbetwistbare waarheid over ouder zijn: je krijgt nooit genoeg slaap. Natuurlijk komt je vermoeidheidsniveau misschien niet overeen met dat van een professionele atleet tijdens een kampioenschapsrun of een astronaut die met 5 mijl per seconde raast - maar dichtbij genoeg.
Dr. Charles A. Czeisler, Director of Sleep Medicine aan de Harvard Medical School is de go-to-man wanneer NBA- en NHL-teams, NASA en de geheime dienst hun Z's moeten halen. Hel, Shaquille O'Neal zou niet in zijn 2 California King-bedden kunnen slapen als niet voor "Dr. C." wie diagnosticeerde hem met slaap? apneu. En hoewel alert zijn misschien niet altijd een situatie van leven en dood (of plotselinge dood) is voor de gemiddelde persoon, kan het advies van Dr. Czeisler je op zijn minst helpen om je een beetje meer als een wakkere vader te voelen.
Houd een consistente bed- en wektijd
Dr. Czeisler zegt dat het beste wat je kunt doen om de 7 tot 9 uur slaap te bereiken die je elke nacht nodig hebt, is elke dag op dezelfde tijden gaan slapen en wakker worden. Ga je gang en vertel je baby dat een door Harvard opgeleide specialist zegt dat er geen voedingen meer om 3 uur 's nachts zijn.
“Ouders houden zichzelf voor de gek als ze denken dat ze rond kunnen komen met 4 tot 5 uur slaap. Het zal hen inhalen”,
Realistisch gezien kun je je nieuwe menselijke wekker in de volgende kamer niet bedienen, en hoe jonger het kind, hoe eerder je opstaat. Dus hij zegt dat je moet beginnen met jezelf een eerdere bedtijd op te leggen. Ja, Dr. C heeft zojuist al je vreugde om bij te praten gedood Meneer Robot. “Ouders houden zichzelf voor de gek als ze denken dat ze rond kunnen komen met 4 tot 5 uur slaap. Het zal hen inhalen', zegt Czeisler. Maak je geen zorgen, je zult al snel heel laat op moeten blijven om je tiener die de avondklok door de deur breekt, te betrappen.
Herken het slaappatroon van uw kind
Zoals eerder vermeld, is het slaapschema van je peuter een onstuitbare kracht, maar je bent geen onbeweeglijk object. In plaats van te proberen hun dutjes, bedtijd en wanneer ze opstaan te forceren om je tegemoet te komen, ben jij misschien degene die wat meegaand moet doen. De regeling is tijdelijk, omdat de slaapgewoonten van een 2-jarige anders zijn dan die van een 10-jarige. En je moet toegeven: je bent superflexibel.
Niemand krijgt schermen voor het slapengaan
Beperk blootstelling aan elektronische schermen na zonsondergang zoveel mogelijk, zegt Czeisler, omdat ze de slaap verstoren. Je hebt waarschijnlijk de berichten gehoord over hoe "blauw licht" niet langer alleen voor K-Mart-specials is, maar voor de golflengte die wordt uitgezonden door je telefoon, tablet en computers. Knip dat eruit.
Nietsproject
Als je in bed naar je iPhone of laptop gaat staren, download dan een app zoals F.lux of zet de aan Nachtploeg instelling dat vermindert blauw licht. U kunt de zwarte tekst op een wit scherm ook omkeren om wit op zwart oogvermoeidheid te verminderen.
Hoe een dutje te doen als een volwassene
Lange dutjes zijn een verrassend effectieve manier om je quotum van 7 tot 9 uur te bereiken als je te weinig slaap hebt, zegt Czeisler. "Als je slaap nodig hebt omdat je de nacht ervoor maar 3 uur hebt geslapen, slaap dan zo lang als je kunt." Het operatieve woord is kan.
De enige reden om korte dutjes te doen is als je A) alleen tijd hebt voor een kort dutje of B) niet suf wilt zijn als je wakker wordt. Piloten en atleten gebruiken korte dutjes, niet meer dan 10 minuten, om zichzelf op te frissen voordat ze moeten presteren (wat voor een piloot betekent: "Niet crashen"). Doe een dutje van minder dan 30 minuten en je hebt minder kans om in een diepe slaapfase te vallen, waardoor je het gevoel krijgt dat je cold turkey bent gegaan met opioïden. Gebaseerd op een snel overzicht van banken in winkelcentra en bioscoopstoelen tijdens: Dory vinden, hebben de meeste vaders de dutje-memo gekregen.
Flickr / Basheer Tomé
Drink geen cafeïne na de lunch
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 6 tot 9 uur. Czeisler zegt niets te drinken na de lunch (oeps, te laat?) En zeker niets na het eten. Het voorbehoud is dat als je zwaar in slaap valt, maar scherp moet zijn voor een zakelijke bijeenkomst, gebruik de coffee nap-techniek. Drink die kop koffie, doe een powernap van 20 minuten onder je bureau (of in je auto, bezemkast of verlaten winkelpui) en word verfrist wakker op het moment dat de cafeïne zijn intrede doet. Ga nu en zet de stroom in Power Point.
Je zult het waarschijnlijk nooit inhalen
In het weekend kun je proberen de door de week verloren shuteye in te halen. Behalve als je dat niet kunt. Het trieste feit is dat, zelfs als de stilte van de zaterdagochtend niet wordt verbroken door gezeur en tekenfilms, zodra je de dertig bent gepasseerd, je het vermogen om uit te slapen begint te verliezen. "Het belangrijkste om te beseffen is dat je bedtijd de belangrijkste bepalende factor is voor hoe lang je slaapt", zegt Czeisler. Begin die klokken nu vooruit te zetten.
Wil je tips, trucs en advies die je ook echt gaat gebruiken? Klik hier om u aan te melden voor onze e-mail.
