De voordelen voor het drinken van de juiste hoeveelheid water variëren van afvallen, een soepele, stralende huid hebben tot het kennen van elk schoon openbaar toilet op de route van werk naar huis. Voor kinderen zijn de voordelen van hydratatie net zo belangrijk als voor volwassenen. Helaas is dat geen argument dat noodzakelijkerwijs de dag zal dragen dat er sap of frisdrank binnen handbereik is. Het probleem met water vanuit een kinderperspectief is dat het niet zoet is. De sleutel om kinderen water te laten willen, is daarom om hun impuls om op zoek te gaan te beteugelen Super lief dranken.
"Er is geen reden voor kinderen om sappen te drinken", legt Dr. Pauline Jose uit, een huisarts bij California's Proactieve gezondheidslabs. “Vruchtensappen hebben echt geen voordelen voor ze. Als je wilt dat kinderen voedingsstoffen uit fruit halen, serveer ze dan heel fruit."
Jose merkt op dat kinderen naast de voedingsstoffen in hele vruchten ook geweldige dingen krijgen, zoals vezels en, ja, water. In feite komt 20 procent van de dagelijkse waterinname van een persoon uit voedsel (inclusief fruit en groenten). Dat gezegd hebbende, er zou een hele bos aardbeien nodig zijn om de hoeveelheid water te krijgen die kinderen dagelijks nodig hebben.
Belangrijk is dat het waterverbruik pas begint rond de 12 maanden oud. Tot dat moment krijgen baby's hun hydratatie via moedermelk en flesvoeding. En in feite kan het geven van een zuigeling gewoon water ongelooflijk gevaarlijk zijn, waardoor de concentratie wordt verdund natrium in hun systeem en leidt tot een aandoening die waterintoxicatie wordt genoemd en die kan leiden tot: dood.
Op eenjarige leeftijd kan een kind echter beginnen met het raken van de H2O, en berekenen hoeveel is ongelooflijk eenvoudig: één 8 ounce kopje water, per jaar, tot 9 jaar, wanneer ze de volwassen standaard van 8 kopjes moeten drinken dagelijks. Om meetstress te omzeilen, hoeft u alleen maar te begrijpen dat een pintglas bier 16 ons is en een slok water ongeveer een ons.
Jose merkt op dat het ertoe brengen van een kind water te laten drinken er echt om gaat hem te helpen een watergewoonte aan te nemen. "Als kinderen vroeg beginnen, blijven ze water drinken tot in de volwassenheid", legt ze uit. Maar voegt eraan toe dat de gewoonte misschien wat plezier nodig heeft om het een duwtje te geven "Have containers die kleurrijk zijn en spannend en aantrekkelijk voor kinderen. Geef ze leuke rietjes.”
Hoe kinderen water te laten drinken
- Begin de gewoonte op eenjarige leeftijd, met een 8-ounce kopje water per dag voor elk jaar dat ze oud zijn, tot 9 jaar oud wanneer 8 kopjes standaard worden.
- Geef je kind geen sap. Ooit.
- Maak water drinken leuk met grillige kopjes en gekke rietjes.
- Zorg dat er water beschikbaar is en geef kinderen toestemming om er toegang toe te hebben wanneer ze dorst hebben.
- Zorg voor een routine van het drinken van water na school, bij (of voor) maaltijden en tussen de maaltijden door op weekenddagen.
Zodra hun kind het idee van een grillige beker heeft gekocht, stelt Jose voor dat ze een waterroutine opzetten op basis van hun dagelijkse schema. "Als ze thuiskomen, geef ze dan wat water", zegt ze. “Neem dan water bij of voor elke maaltijd. Moedig in het weekend het drinken van water aan tussen de maaltijden en op schooldagen, laat ze mooie waterflessen mee naar school nemen.”
Meer dan dat, legt Jose uit dat ouders water moeten hebben dat gemakkelijk toegankelijk moet zijn voor kinderen en hen moet aanmoedigen om zelf toegang te krijgen tot het water. Dit geeft kinderen niet alleen een gevoel van autonomie en controle, het verwijdert ook de onbedoelde barrière van een afgeleide en drukke ouder. Als een kind gemakkelijk toegang heeft tot en toestemming heeft om water te krijgen, zullen ze zichzelf waarschijnlijk bedienen als ze dorst krijgen. En dat is eigenlijk het hele punt. Maar er is ook een enorme bonus voor ouders: een gemorst kopje water heeft nooit vlekken op een tapijt gemaakt.
