Frank "Turtle" Raffaele is een 46-jarige restaurateur in New York City met drie dochters van 7, 9 en 12 jaar. Hij heeft altijd om zijn gezondheid gegeven, maar heeft onlangs zijn leven opgeknapt fitnessroutine en werd een veganistisch. "Ik ging helemaal op in het vaderschap, maar ik voelde me zelf geen kind meer", legt hij uit. Hij haalt nu religieus zijn dagelijkse 10.000 stappen voor cardio en pompt ijzer omdat "ik heb geleerd dat de belangrijkste verantwoordelijkheid van vader zijn brengt veel dingen met zich mee - kinderen, tassen, bagage - dus door gewichtheffen ben ik gewend om dingen vast te houden terwijl ik lopen.”
Raffaele is zeker een inspirerende figuur, maar papa past hoeft niet "de sterkste op 40" te betekenen. Terwijl verhalen van onmogelijk passende vaders van professionele atleten, inspirerende vaders met dubbele cijfers voor gewichtsverlies en de altijd gepubliceerde fitnessbeïnvloeders hebben misschien de luidste stemmen, de realiteit voor de meeste vaders van een bepaalde leeftijd is dat ze gewoon hun kinderen.
Dr. Jordan Feigenbaum, een in San Diego gevestigde arts en oprichter van een wellnessbedrijf Halter Medicijnen hoort precies dit van veel klanten. "Het vaderschap is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen naar me toe komen", zei hij. "Ze zeggen niet: 'Ik wil niet meer zwak zijn', maar als je mensen zover krijgt om heel eerlijk te zijn, er was een ervaring waarbij ze hun kinderen niet bij konden houden. Ze waren buiten adem.”
de vijand binnen De bezienswaardigheden van Feigenbaum is sarcopenie, leeftijdsgebonden verlies van spiermassa. Oudere vaders zijn vaak meer op het probleem afgestemd, Feigenbaum legt uit, omdat ze zich herinneren dat ze zich sterker en beter voelden. Jongere vaders hebben die pijnen nog niet gevoeld, maar zijn zich er in ieder geval cognitief van bewust dat ze nieuwe gewoonten nodig hebben als ze niet alleen langer willen leven voor hun kinderen maar ook "de morbiditeit comprimeren" (d.w.z. genieten van actievere, kwaliteitsjaren die verloren zouden kunnen gaan door worsteling met ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker).
Maar waar te beginnen? Eén ding is zeker: wat voor Raffaele werkt, hoeft niet per se te werken voor een jongere vader met een pasgeboren baby, of een oudere vader met een tiener. Vraag jezelf in plaats daarvan af: wat zal je dit jaar en volgend jaar helpen om je kinderen bij te houden? Om dit te beantwoorden, hebben we de meest elementaire fysieke behoeften van kinderen van verschillende leeftijden vastgesteld - van het dragen van baby's tot het verplaatsen van meubels voor schoolkinderen - en hebben we de meest elementaire bewegingen aangeboden om u te helpen bij te blijven.
De zwangere vader (in verwachting)
De vader verhuist: Wanneer je kind komt, moet je in een betere algehele conditie komen, want je staat op het punt een nogal fysiek veeleisende tijd door te maken. De beste manier om dat te doen is om een aantekening te maken van aanstaande moeders en om zwanger te zijn.
De training: Trek een verzwaarde riem aan (meestal tussen de 10 en 36 pond) en wees er tijdens het wandelen naast de zwangere moeder in je leven en matige oefeningen doen die worden aanbevolen door de Mayo Clinic: push-ups op de muur, fitnessbal-squats, zijplanken, step-ups en been-liften. Deze bewegingen wijzen allemaal op het dragen van kracht, de enige fysieke eis waarmee je te maken krijgt. Houd deze bewegingen bij en je bent klaar om een baby vast te maken en overal mee naartoe te nemen.
De infanterist (0-18 maanden)
De vader verhuist: Welkom in de wereld van de papoose pa. Uw kind weegt misschien minder dan 25 pond, maar ze groeien snel en u zult dit nieuwe gewicht overal mee naartoe nemen. Gelukkig heb je alle gewichten die je nodig hebt in de soms kieskeurige, soms natte, altijd knuffelige bundel die je kind is.
De training: Gooi de verzwaarde riem weg en draag dat kind overal waar je loopt in een draagzak. Vermijd steile en gladde hellingen en trappen, maar ga op zoek naar lange heuvels en de klodder sneeuw of zand. Je bent nu in de basistraining - en je drilsergeant heeft een luierwissel nodig.
The Toddler Chaser (18 maanden tot 4 jaar)
De vader verhuist: Peuters willen ontsnappen, ontsnappen, kronkelend en giechelend de andere kamer in of regelrecht de gevaarlijke straat in. Hiervoor moet je snel zijn. Nou, sneller dan je nu bent.
De training: Wat u zoekt om uw kind bij te houden, is een beetje kracht, behendigheid en snelheid. Oefen voor de eerste twee dagelijkse zijwaartse dia's, zijwaartse konijnensprongen en medicijnbalschaatsers. Stel voor de snelheid shuttle-sprints in (onthoud die?) om je training te krijgen om je streepjes op orde te krijgen.
De driebenige racer (5 tot 9 jaar)
De vader verhuist: Tegen de lagere school is het tijd om competitief te worden. Zeg gewoon "ja" tegen elke race waaraan een ouder kan deelnemen met een kind, of het nu een blokfeestcompetitie of liefdadigheidsevenement is. Het doel hier is eenvoudig voor jou en je kind: de concurrentie verpletteren. Al die vaders die aan die driebenige race of mijlestafetterace meededen zonder na te denken over de glorie die gepaard gaat met als eerste over de finish komen? Ze weten niet wat er gaat komen.
De training: Zelf rennen en samen oefenen. Je moet om de dag omhoog werken tot - op zijn minst - twee mijl, zodat je in principe in goede vorm bent. Breng dan uw kind in de mix. Onthoud dat, hoewel je er vocaal op uit bent om te winnen, dit echt bedoeld is als een hechte ervaring. En of het nu leidt tot een high-five over je eerste plaats of een lachwekkende nederlaag, het is een verdomd goed excuus om in vorm te komen.
De avonturier vader (10-18)
De vader verhuist: Het is tijd om je kinderen mee te nemen op een wandeling. Dit is de tijd in het leven om ze voor de natuur te laten vallen. Verder, de psychologische en cognitieve voordelen van tijd in de natuur - en eindeloos voer voor vragen en gesprekken - maken het verkennen van buiten tot een levenslange vreugde voor gezinnen. Dat gezegd hebbende, bergen beklimmen zichzelf niet. Je moet hierop voorbereid zijn.
De training: Trappen zijn de beste vriend van een wandelaar. Dit hoeven niet de longbranden te zijn trap trainingen zie je bij de middelbare school, maar je moet wel klimmen. Het doel hier is om wat quad-kracht en spiergeheugen op te bouwen om je te helpen tijdens je wandeling. Probeer dus om 8 trappen per dag te lopen (of rennen als je ambitieus bent). De top wacht.
De primeur (18-26)
De vader verhuist: Er is geen "leeg nest" zonder een ander te vullen. Het verplaatsen van meubels was gemakkelijk genoeg toen je 22 was, maar vereist enige planning vooraf op je enigszins gevorderde leeftijd. Slechte rug kruipen op je, nietwaar?
De training: Focus op deadlifts, hurkzit, en boerenwandelingen. Samen zullen deze drie je rug ondersteunen en je precies de kracht geven die je nodig hebt (en, eerlijk gezegd, niet meer).
The Bouncer en Bunder (26+ en 0-18 maanden)
De vader verhuist: Gefeliciteerd, je bent een opa! Het is praktisch een wettelijke verplichting voor u om kleinkinderen op uw knie te laten stuiteren, en er kunnen er veel meer zijn dan alleen 'Vera, Chuck en Dave'.
De training: Weet je nog al die jaren geleden toen je voor het eerst in verwachting was? Ja, het is tijd om terug te gaan naar de training voor zwangere vaders. Deze keer zou je verzwaarde riem iets lichter moeten zijn (10 pond is voldoende) en tussen al die push-ups op de muur, fitnessbal-squats, zijplanken, step-ups en beenliften, laat je voldoende ruimte over voor voldoende rust. Waarom zo gehaast?
Ben jij geschikt om vader te zijn? Doe de stoeltest
Vraagt u zich af of de fitness van uw vader aan het snuiven is of dat al uw kaarsen zijn gedoofd? Neem de “stoel test,” een onfeilbare (en vaak vernederende) maatstaf voor kracht die een uitstekende basis is voor vaders van alle leeftijden. Zo werkt het: Ga voor een harde stoel staan. Zit en sta keer op keer met je armen gekruist voor je. Time het dan en kijk hoe je meet. Als u deze cijfers niet haalt, moet u mogelijk aan u werken:
- Onder 35: 10 keer in 10 seconden
- 35 en 55: 10 keer in 13 seconden
- 55 jaar en ouder: 10 keer in 18 seconden
Een meer veeleisende test gepopulariseerd door een studie uit De Gama Filho-universiteit in Rio de Janeiro laat proefpersonen recht opstaan vanuit een kleermakerszit op de vloer, waarbij ze punten verliezen vanwege wiebelen of de noodzaak om te leunen. De resultaten correleren sterk met sterftecijfers, volgens deAmerikaans nationaal centrum voor informatie over biotechnologie en deEuropese Vereniging voor Cardiologie.
