We leven in een sedentaire samenleving, waar het grootste deel van onze tijd wordt doorgebracht gaan zitten - voor schermen, in auto's, aan bureaus - en onze lichamen krijgen een pak slaag.
"Het is niet de bedoeling dat mensen voor langere tijd op één plek blijven, ons lichaam heeft beweging nodig", zegt Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS en de eigenaar van PT Boulder.“Als we de hele dag op één plek zitten en er maar een paar gebruiken? spier groepen, creëert het onevenwichtigheden en problemen. Dus als je opstaat en al je spiergroepen aanroept om je lichamelijke strijd te activeren.”
Wat kunt u doen om de schade te compenseren die wordt toegebracht terwijl u zit en herstelt? flexibiliteit? Een van de beste, volgens Haas, is om aan het eind van de dag uit te rekken, stimulators, schuimrollers en andere accessoires in te schakelen om de knikken die zich in je immobiele lichaam hebben opgehoopt, ongedaan te maken. Daartoe zijn hier vier uitstekende stimulators die Haas haar klanten aanbeveelt en die ideaal zijn voor mensen die de hele dag zitten.
OPTP Zilver AXIX Schuimroller
De schuimroller is al tientallen jaren een hoofdbestanddeel van sportscholen en fysiotherapiepraktijken, en met een goede reden: het biedt gerichte afgifte aan welk deel van het lichaam u het ook gebruikt, is eenvoudig te gebruiken en kost naast niets. Deze zes-inch roller is stevig maar niet keihard zodat je in je myofasciale weefsels kunt graven om opgebouwde spanningen los te laten en is klein genoeg om hem mee te nemen op reis.
Probeer het: Haas raadt aan om de schuimroller te gebruiken door er loodrecht op te gaan liggen, terwijl je je handen gebruikt om je hoofd te ondersteunen. Trek je ellebogen naar elkaar toe om het gebied tussen je schouderbladen bloot te leggen, gebruik dan je benen om iets naar boven te overbruggen en rol dan op en neer op je bovenrug. Pas op dat u niet direct op uw nek of lage rug rolt.
Koop nu $ 6
RAD-rondes
Deze drie kleine siliconen balletjes zijn het perfecte item om in een bureaula te hebben. Steviger dan een tennisbal, maar zachter dan een golfbal, ze zijn ideaal, volgens Haas, om pijnlijke plekken in je onderrug uit te rollen of spanning in je hamstrings te verminderen.
Probeer het: Haas raadt aan om de kleinere te gebruiken om een probleem aan te pakken dat ze tegenwoordig vaker ziet opduiken: het carpel-tunnelsyndroom. Ze stelt voor om de kleine zwarte ronde bal te nemen en deze tussen je twee handen te rollen om er een te gebruiken hand om het op het bureau te rollen om de "intrinsieken" van de vingers los te laten die te veel worden gebruikt terwijl u typt door uw dag. Doe het overdag zo vaak als je kunt, en je kunt er ook je onderarmen overheen rollen om ook daar spanning los te laten.
Koop nu $ 16
RAD-roller
De Rad Roller is het favoriete item van Haas om aan te bevelen aan haar patiënten. Twee siliconen ballen die naast elkaar zijn bevestigd, laten je alle belangrijke spiergroepen masseren die moeite hebben met langdurig zitten. Het is ook klein genoeg om in elke bureaulade te passen en is gemakkelijk in een tas te gooien.
Probeer het: Waar Haas er echt van houdt, is dat de spanning die zich overdag in de nek van haar patiënt opbouwt, wordt losgelaten door voorovergebogen naar het scherm te staren. Een eenvoudige ontgrendeling die u kunt doen, is door hem tussen uw schouderbladen tegen de rugleuning van uw stoel te plaatsen (het prominente deel van uw ruggengraat moet in de groef in het midden van de roller passen). Leun er tegenaan en reik dan met je armen omhoog terwijl je inademt, en laat je dan langzaam zakken terwijl je uitademt.
Koop nu $ 25
De stok
Wandelen helpt je dijspieren en heupbuigers te smeren. Als je de hele dag zit, worden deze spieren stijf, wat een onbalans kan veroorzaken en kan leiden tot spanningen als je begint te bewegen, vooral als je rechtstreeks van je werk naar de sportschool gaat. Met de vrij bewegende spindel van 2,5 cm rond de kern van de Stick, per Haas, kunt u effectief in uw spieren graven en ze direct aan uw bureau uitrollen.
Probeer het: Haas raadt aan om bij de bovenkant van uw dijspieren te beginnen en uw quadriceps voor, achter en beide zijkanten op en neer te rollen om de spanning op de hulpstukken op uw heupen en knieën te verminderen. Pas op dat u niet over benige uitsteeksels rolt en weet dat lichter beter is dan hard naar beneden duwen om uw lichaam te helpen de strakheid los te laten.
Koop nu $Prijzen variëren
Elk product op Fatherly wordt onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren, schrijvers en experts. Als u op een link op onze site klikt en iets koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
