Als iets niet naar wens gaat, hoe reageer je dan? Ga je meteen in op de minpunten en hoor je een interne dialoog die lijkt op: “Natuurlijk zou het zo gebeuren. Er overkomt me nooit iets goeds." Of neem je de tegenovergestelde benadering en probeer je de dingen met een meer hoopvolle draai te bekijken? Als je meer in de eerste categorie valt, wil je misschien het script een beetje omdraaien en jezelf trainen om een beetje meer een heldere denker te zijn. Hoewel het op dit moment misschien inefficiënt of zelfs lachwekkend aanvoelt om optimistisch te zijn, is pessimisme niet alleen een domper voor iedereen om je heen, maar het kan ook schadelijk zijn voor je gezondheid.
"Studies hebben aangetoond dat een positieve houding en kijk belangrijk zijn voor het behouden van een goede emotionele en fysieke gezondheid", zegt Dr. Natalie Christine Dattilo, een klinisch gezondheidspsycholoog en deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid die een Docent Psychiatrie bij Harvard Medical School.
Nu, optimistisch zijn, benadrukt Dr. Dattilo, betekent niet dat je negatieve dingen negeert of ontkent. Integendeel, zegt ze, "het betekent dat je ze erkent terwijl je er ook zeker van bent dat je ze kunt overwinnen." Dat is een krachtig onderscheid, omdat optimisme gaat over het accepteren van een bepaalde realiteit en het gevoel hebben dat je het vermogen hebt om te werken er doorheen.
In onze huidige wereld kan optimisme moeilijk op te brengen zijn. Of misschien ben je gewoon geen optimistisch persoon. Hoe dan ook, er zijn manieren om jezelf te trainen om je optimisme te vergroten - en het in het voordeel van jou en je gezin te gebruiken.
"In de psychologie weten we dat wanneer we een situatie buiten onze controle hebben, hoe we onze reactie op de situatie beheren, er toe doet", zegt Dr. Dattilo. “Een krachtige manier om dit te doen, is door de manier waarop we erover denken te monitoren en aan te passen. We hebben een keuze in hoe we denken over elke situatie waarmee we worden geconfronteerd.”
Als je niet per se een positieve denker bent, is het een waardige bezigheid om maatregelen te nemen om je circuits opnieuw te bedraden. Onderzoek bevestigt dat optimisme heeft een aanzienlijke invloed op het fysieke en mentale welzijn en dat het optimisme van ouders (binnen redelijke grenzen) vaak gecorreleerd is met positieve kinderuitkomsten.
Dus hoe train je jezelf om meer aan de kant van positief denken te sturen? De sleutel, volgens Dr. Dattilo, is om je te verdiepen in het rijk van "radicaal optimisme" - dat wil zeggen, bewust kiezen om overal het voordeel van te zien, terwijl je ook erkent dat je gevoelens als verdriet, woede of ongerustheid.
"Optimisme is een mentaliteit die geworteld is in de realiteit", legt Dr. Datillo uit. “En hoewel een situatie kan zijn… objectief slecht is, kun je nog steeds geloven dat mensen buitengewoon veerkrachtig zijn. Waar het op neerkomt is: hoe goed je met iets omgaat, hangt bijna volledig af van hoe je erover denkt. En dat is iets waar je veel controle over hebt.”
Daartoe stelt Dr. Dattilo drie stappen voor die een persoon kan nemen om zichzelf te trainen om optimistisch te zijn. Ze vereisen dat je je concentreert op hoe je uitlegt wat er met jezelf is gebeurd en hoe die uitleg van invloed is op de manier waarop je omgaat met je omstandigheden. Dit concept, ontwikkeld door psycholoog Martin Seligman, wordt 'verklarende stijl' genoemd.
Verklarende stijl, volgens Dr. Dattilo, beschouwt de rol van drie dingen: tijd, ruimte en persoon. Degenen die geloven dat een bepaalde tegenslag hen 'voor altijd' zal beïnvloeden, 'alles' in hun leven zal beïnvloeden, en het is 'allemaal mijn schuld', hebben meer kans om erger te verwerken en zich depressief te voelen. Degenen die geloven dat een bepaalde tegenslag hen 'voor altijd' zal beïnvloeden, beïnvloeden 'alles' in hun leven, en het is 'allemaal'. jouw schuld’ hebben meer kans om slechter om te gaan en boos te worden. "In beide gevallen", zegt ze, "is zo denken contraproductief en in de meeste gevallen onnauwkeurig."
Dus om meer radicaal optimisme te oefenen, zegt Dattilo dat je jezelf drie dingen moet afvragen:
- "Op een schaal van 1-10, hoe waarschijnlijk is het dat dit voor altijd zo zal blijven?"Als je midden in een crisis zit, kan het voelen alsof alles altijd zo zal blijven. Of het nu een probleem is met je financiën, je liefdesleven of een flinke autoreparatie, soms kan een slechte situatie ons in een konijnenhol van negativiteit doen tuimelen. Een moment nemen om de situatie eerlijk te beoordelen, kan u helpen om terug te keren naar de realiteit.
"Het is waar dat sommige tegenslagen permanent zijn, en het is ook belangrijk om dat te erkennen", zegt Dr. Dattilo. “Maar vaker wel dan niet, het is gewoon voelt op die manier. Het gebruik van een ‘beoordelingsschaal’ helpt om een niveau van objectiviteit in de situatie te brengen en stelt je in staat om het plaatje wat rationeler te bekijken.” - "Op een schaal van 1-10, hoe waarschijnlijk is het dat het alles in mijn leven beïnvloedt?"Net als bij het bovenstaande, kan het geven van een beoordeling aan een negatieve situatie jezelf toelaten om eerlijk te beoordelen hoeveel van je leven daadwerkelijk zal worden beïnvloed. Door dit te doen, kunnen zelfs catastrofale situaties realistischer worden beoordeeld en u laten zien dat, alleen omdat een situatie slecht is op één gebied van uw leven, dit niet alle gebieden hoeft te beïnvloeden.
"Het hoeft geen invloed te hebben op hoe je genegenheid toont voor je kinderen of je partner", zegt Dr. Dattilo. “Het hoeft geen invloed te hebben op hoe je fysiek voor jezelf zorgt. Er zijn grenzen die je kunt stellen aan hoeveel van je leven je wilt laten het heeft impact.” - "Welke andere factoren hebben waarschijnlijk bijgedragen?"Als er iets misgaat in ons leven, is het zelden de schuld van één persoon. In die situaties hebben pessimisten echter de neiging om een erg zwart-wit benadering te hanteren, waarbij ze alle schuld op hun schouders of die van iemand anders leggen. Maar als we even de tijd kunnen nemen om de situatie objectief en vanuit meerdere invalshoeken te bekijken, kunnen we ons realiseren dat niemand verantwoordelijk is voor onze omstandigheden.
"Hoewel het belangrijk is om verantwoordelijkheid voor ons leven te nemen, is het ook belangrijk om alle relevante factoren in overweging te nemen, inclusief situationele of indirecte factoren", zegt Dr. Dattilo. “Het is ook makkelijker om aan te nemen dat iedereen gewoon zijn best doet, ook jijzelf. Zelfcompassie gaat een lange weg als het gaat om het omgaan met de moeilijkheden van het leven.”
Jezelf trainen om deze vragen te stellen, vereist tijd en geduld. Dat geldt ook voor het leren om op een vriendelijkere manier tegen jezelf te praten. Maar deze eenvoudige stappen kunnen de basis vormen om een meer optimistische denker te worden en problemen direct aan te pakken.
