Een goede nachtrust is niet alleen goed voor een productieve morgen - voldoende slaap is ook belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Volgens de CDC, kan niet genoeg slaap een risicofactor zijn voor zaken als hartaandoeningen en hoge bloeddruk, en de meeste volwassenen zouden elke nacht minstens 7 uur moeten krijgen. Maar nu suggereert een nieuwe studie dat wanneer je naar bed gaat ook een factor in je gezondheid kan zijn, NBC Nieuws rapporten. Onderzoekers van Huma Therapeutics, een Brits medisch technologiebedrijf, keken of iemands bedtijd correleerde met het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Ze publiceerden hun resultaten deze maand in European Heart Journal – Digitale gezondheid.
De gegevens zijn verzameld uit een grootschalig onderzoek dat bekend staat als de UK Biobank, zodat ze gegevens van meer dan 80.000 mensen konden bekijken. Deelnemers droegen een week lang een activiteitsmonitor om hun polsen, zodat de onderzoekers konden bepalen wanneer ze gingen slapen. Vervolgens hebben ze die gegevens vergeleken met bekende gevallen van hartproblemen zoals een beroerte van de deelnemers en hartfalen in de jaren na die slaapanalyse, hoewel ze niet naar een dodelijke keken evenementen.
De mensen werden in vier groepen verdeeld: of ze nu voor 22.00 uur, tussen 22.00 uur en 23.00 uur, tussen 23.00 uur en middernacht of na middernacht in slaap vielen. Na aanpassing voor slaapduur en kwaliteitNaast enkele reeds bestaande risico's op hart- en vaatziekten, hadden mensen die tussen 10 en 11 naar bed gingen een lager percentage hartaandoeningen dan de andere drie bedtijdgroepen.
In het volledig aangepaste model was het naar bed gaan tussen 11 en middernacht geassocieerd met ongeveer 12% meer hart-en vaatziekten in vergelijking met het naar bed gaan tussen 22 en 23 uur. Naar bed gaan zowel voor 22.00 uur als na middernacht was geassocieerd met een toename van 24-25% van hartaandoeningen in vergelijking met bedtijden tussen 10 en 11. Dit zijn allemaal relatief kleine risicoverhogingen, maar ze werden allemaal als statistisch significant beschouwd.
Interessant genoeg leken deze resultaten niet hetzelfde te zijn voor mannen en vrouwen. Voor mannen correleerde alleen naar bed gaan voor 22.00 uur met een 17% verhoogd risico op hartaandoeningen in vergelijking met bedtijden tussen 10 en 11 uur. Op elk moment na 11 uur naar bed gaan, maakte geen significant verschil in vergelijking met het 10-11-cohort.
Maar voor vrouwen was naar bed gaan voor 22:00 uur geassocieerd met een 34% verhoogd risico op hartaandoeningen, en naar bed gaan na middernacht bracht een 63% hoger risico met zich mee in vergelijking met de groep van 22:00 tot 23:00 uur. Het naar bed gaan tussen 23.00 uur en 12.00 uur was niet significant verschillend van de groep van 22.00 uur tot 23.00 uur bij vrouwen.
Deze resultaten lijken te suggereren dat ergens tussen 22.00 en 23.00 uur optimaal is bedtijd voor volwassenen. Maar de auteurs zijn voorzichtig om op te merken dat deze studie "geen causaliteit aantoont", wat betekent dat bedtijden niet noodzakelijk de oorzaak zijn van veranderend risico op hart- en vaatziekten, maar er alleen mee samenhangen. Ze merkten ook op dat hun studiegroep voornamelijk blank was en vaak economisch beter af was, waardoor de potentiële universaliteit van deze bevindingen werd beperkt.
Het belangrijkste dat u kunt doen met betrekking tot uw slaap, is voldoende quality time krijgen om die boomstammen te zagen. De CDC raadt aan om van je slaapkamer een rustige, comfortabele ruimte zonder schermen, overdag aan lichaamsbeweging doen en cafeïne op de late dag beperken. Ze raden met name ook aan om een bedtijd te kiezen en eraan vast te houden, wat het ook mag zijn.
En deze regels zijn niet alleen van toepassing op volwassenen - kinderen hebben zelfs meer slaap nodig dan hun ouders, zegt de CDC, met een aanbevolen 12-16 uur voor baby's van 4-12 maanden oud tot een volledige 8-10 uur voor tieners.
