Om te beginnen houdt baden in het bos niet in dat je je uitkleedt en in een stapel bladeren duikt. Als dat je ding is, meer kracht voor jou, maar de officiële praktijk van bosbaden gaat over het gebruik van de zintuigen om verbinding te maken met natuur (terwijl volledig gekleed). Deze opzettelijke oefening heeft een heleboel mentale en fysieke gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van de bloeddruk, hartslag en angstniveaus in vergelijking met een normale wandeling rond het blok. En dat is nog maar het begin van wat baden in het bos, ook wel shinrin-yoku genoemd, voor je gezondheid kan doen. Het is ook een geweldige manier om uw kinderen naar buiten te brengen en ze bezig te houden als ze er eenmaal zijn, in de winter, lente, zomer of herfst.
Wat is bosbaden (Shinrin-Yoku)?
Bosbaden is in wezen een bewuste wandeling in een natuurlijke omgeving. In de praktijk betekent dit dat je apparaten achterlaat (of uitschakelt) en je zintuigen weer op de natuurlijke wereld laat afstemmen.
"Bosbaden kwam in het begin van de jaren 80 uit Japan als een opzettelijke tijd in de natuur waarbij al onze zintuigen werden gebruikt", zegt
Het hoeft niet etherisch te zijn om te werken - paddestoelen jagen, vogels kijken, en plant IDing ze leveren allemaal psychologische en fysiologische voordelen op. Technisch gezien hoeft bosbaden niet eens in een bos te zijn om te werken; een wandeling door een groene buurt kan een vergelijkbare ervaring opleveren.
Het is echter belangrijk op te merken dat uw typische natuurwandeling het niet zal redden. Daar moet je meer op inspelen. Om uw kinderen die diepere verbinding te laten maken, stelt u ze eenvoudige vragen waarbij ze hun zintuigen moeten gebruiken. Wat horen ze? Wat zien ze? Hoe voelt deze steen aan? Waarin verschilt de bast van de eik van de bast van de plataan? Als je een plant kunt vinden waarvan je weet dat hij eetbaar is, zoals kamperfoelie, hoe smaakt die dan?
De wetenschappelijke voordelen van bosbaden
Bosbaden klinkt misschien te subliem om wetenschappelijk te zijn, maar echt onderzoek ondersteunt deze praktijk. Bij prehypertensieve volwassenen en degenen die al een hoge bloeddruk hebben, is het bijvoorbeeld effectief bij het verlagen van de bloeddruk, hartslag en angstniveaus, volgens een beoordeling van 14 onderzoeken. Het verbetert ook de stemming, de kwaliteit van leven, de metabolische functie en het hart en de longen.
U hoeft geen hoge bloeddruk te hebben om te profiteren van bosbaden. Een kleine, recente studie ontdekte dat mannen in Tokio hogere niveaus van antikanker-eiwitten en natuurlijke killercelactiviteit hadden na het baden in het bos. "Het verhoogt je natuurlijke killercellen, waarvan we weten dat ze erg belangrijk zijn voor het bestrijden van kankercellen in ons lichaam", zegt Timko Olson.
Een ander klein, recent onderzoek bij mannen van middelbare leeftijd met een hartaandoening wees uit dat een boswandeling in plaats van een stadswandeling effectiever was bij het verlagen van hun hartslag, evenals het verhogen van hun scores voor kracht en het verlagen van hun scores voor depressie, vermoeidheid, angst en verwardheid.
In onzekere tijden, zoals de Covid-19-pandemie, kan het beoefenen van mindfulness in de natuur vooral gunstig zijn voor het psychisch welzijn, volgens a 2020 beoordelingsonderzoek. Het kan ook boost het immuunsysteem.
"Alleen al door erover te praten, haal ik dieper adem en ontspan ik", zegt Timko Olson. "Er komt elke dag meer en meer onderzoek uit over de voordelen van het zijn in en lopen in die groene ruimten."
Dus hoe lang moet je in het bos baden voordat het effect heeft? "Een onderzoek buiten Europa heeft uitgewezen dat 120 minuten per week is waar we naar moeten streven", zegt Timko Olson. "Het lijkt een beetje op de nieuwe 10.000 stappen van vandaag, in zekere zin dat 120 minuten per week het grootste voordeel lijkt te hebben voor mensen om tijd door te brengen in de natuur."
Je kunt dit stuk van twee uur in één keer voltooien of de hele week in meerdere boswandelingen verdelen. Want wanneer je het doet, maakt niet uit. Het enige dat telt is naar buiten gaan.
