Of we het nu toegeven of niet, we zoeken allemaal een gevoel van controle. Het ouderschap is het perfecte voorbeeld. In een ideale wereld zou je in staat zijn om je kinderen te beschermen tegen alle schade (en ze natuurlijk te laten gedragen zoals jij dat wilt). Je hebt je waarschijnlijk inmiddels gerealiseerd, maar je beste bedoelingen vertalen zich niet altijd in je ideale scenario, wat kan aanvoelen als een harde wake-up call.
Realiseren dat je niet zo de controle hebt als je ooit dacht, is om een goede reden verontrustend. Controle biedt voorspelbaarheid en comfort waar we allemaal van nature naar hunkeren, zegt Marianna Strongin, Ph. D., een in New York gevestigde psycholoog en oprichter van Strong in Therapy. Je grip verliezen kan mentaal, emotioneel en zelfs fysiek ontregelend aanvoelen.
Gelukkig hoeft de cyclus niet door te gaan. Hoewel je misschien niet alles onder controle hebt wat er om je heen gebeurt, is het is mogelijk om je evenwicht te hervinden en wat vertrouwen op te bouwen te midden van chaos. Hier zijn zeven dingen die u kunt doen als u de controle verliest, volgens therapeuten.
1. Haal een paar keer diep adem
Of het nu je kinderen zijn die de woonkamer vernielen of de toestand van de wereld die je voor de gek houdt, je zou versteld staan van de kracht van een paar keer diep ademhalen. Andrew Smiler, Ph. D., gediplomeerd therapeut en U.S. geestelijke gezondheidsadviseur voor: Movember, stelt voor om in het heetst van de strijd een minuutje te nemen om jezelf te kalmeren met zelfs maar een minuut of twee langzame, diepe in- en uitademingen. Je voelt je niet alleen fysiek rustiger na het feit; je zult ook in staat zijn om denken logischer over de huidige situatie — en als gevolg daarvan daadkrachtiger optreden.
Je voelt je misschien ongemakkelijk als je tijd voor jezelf vrijmaakt, vooral als je hard werkt om niet te verliezen meer controle. "Als de kinderen de woonkamer al hebben vernield, zal het niet binnen 60 seconden nog meer worden vernield", zegt hij. "Dus neem even de tijd om stil te zitten en te ademen, en laat in ieder geval een deel van de stress of het gevoel van uit de hand lopen gewoon voorbij te gaan."
2. Streep een paar dingen van je takenlijst af
Wanneer het leven aanvoelt als een rotzooi, kan het afstrepen van items van je takenlijst - zelfs als ze totaal onbelangrijk lijken - vreemd bevredigend en zelfs rustgevend zijn. "Iets nuttigs doen, kan je het gevoel geven dat er iets wordt gedaan, waardoor je het gevoel krijgt dat je enige controle hebt", zegt Smiler.
Wat je bereikt, hoeft niet gerelateerd te zijn aan wat uit de hand loopt. Als dingen bijvoorbeeld onvoorspelbaar zijn geweest op het werk, zou je de middag kunnen besteden aan het opruimen van de garage en je nog steeds krachtig voelen.
Als je takenlijst zelf overweldigend aanvoelt, neem dan kleine stapjes. Smiler zegt dat zelfs het opschrijven van je taken en projecten kan helpen, omdat het ze buiten je beperkte brein brengt. Als je er zin in hebt, besteed dan een deel van de tijd - zelfs 15 of 20 minuten - om die dingen voor elkaar te krijgen. Beetje bij beetje zul je een broodnodig gevoel van voldoening en keuzevrijheid voelen.
3. Zorg voor een voorspelbare routine
Je hebt misschien geen controle over wat er om je heen gebeurt, maar het kan helpen om in te zoomen op de delen van je leven die je wel kunt beheersen, zoals je eigen routines. Ashley Quamme, een psychotherapeut uit Georgië, zegt dat het vooral belangrijk is om dagelijkse ochtend- en avondroutines te implementeren.
Wat je doet en wanneer je het doet, is aan jou; het idee is dat jij kunt beslissen. Misschien sport je en eet je elke ochtend op hetzelfde tijdstip, of douche je en lees je een boek voordat je om 22.00 uur naar bed gaat. Het maakt niet uit hoe je die uren structureert, volgens Quamme boek je je dag met een beetje rustgevende voorspelbaarheid - momenten waarop u precies weet wat er gaat gebeuren en hoe — kunnen u helpen onverwachte stormen in de te doorstaan midden.
4. Geef je emoties een naam
Soms zijn het niet alleen uw omstandigheden, maar ook hoe u voelen over hen die leidt tot dat oncontroleerbare gevoel. Als je met grote of onbekende emoties wordt geconfronteerd over iets dat in je leven gebeurt, zegt Strongin: de eerste stap is om te proberen ze te identificeren.
"Het benoemen van je emoties kan veel opluchting bieden", zegt ze. "Het brengt ze van binnen in je hoofd naar buiten je hoofd, en dan heb je keuzevrijheid om aan te pakken hoe je ermee omgaat."
Wat je ook voelt, probeer het zo specifiek mogelijk te noemen. Als je eenmaal een precies label voor je emotie hebt, zal het waarschijnlijk minder mysterieus en overweldigend aanvoelen.
Strongin stelt voor om te herkennen wat je voelt zonder te proberen eraan te ontsnappen. "Het doel is om met je gevoelens om te gaan, niet om ze te beheersen", zegt ze. "Sta jezelf toe te voelen wat je voelt in welke hoeveelheid je het ook voelt, en vind dan manieren om te verteren en te begrijpen" het." Een manier om dat te doen is te valideren wat je voelt - zeg tegen jezelf dat het volkomen normaal is om op wat voor manier dan ook te reageren zijn. Zodra je de wens om aan je gevoelens te ontsnappen hebt verwijderd, zou je meer keuzevrijheid moeten voelen.
5. Kies uw bedrijf verstandig
Als je merkt dat je grip verliest op andere gebieden van je leven, raadt Smiler aan om vooral kieskeurig te zijn met wie je omgaat. Verschillende mensen geven verschillende energie af, dus het kan helpen om je te concentreren op de mensen die je helpen om je kalmer, gecentreerd en geaard te voelen.
"Velen van ons hebben vrienden die, als we met hen omgaan, het een feest is en je weet nooit wat er gaat gebeuren", zegt hij. "Op een moment dat je het gevoel hebt dat een groot deel van je leven niet meer onder controle is, kies er dan voor om bij de mensen te zijn die meer controle hebben dan degenen die dat niet zijn."
Om een stap verder te gaan, stelt Smiler voor om mensen (en zelfs plaatsen en activiteiten) op te schrijven die je het gevoel geven dat je de controle niet meer onder controle hebt, en je best doen om situaties te minimaliseren waarin je een gebrek aan bureau. U kunt misschien niet beslissen wie uw familie is of waar u werkt, maar u kunt wel beslissen met wie u omgaat en hoe u uw tijd doorbrengt.
6. Neem een pauze van je telefoon
Je merkt het misschien niet, maar de constante toestroom van informatie die van je smartphone komt, kan bijdragen aan dat onbeheerste gevoel. Wanneer je je kwetsbaar voelt, zegt Smiler dat het kan helpen om pauzes te nemen van het scrollen door sociale media en nieuwsfeeds, waar op elk moment iets triggerends kan opduiken.
Dat gezegd hebbende, je hoeft niet alle technologie te dumpen - telefoongames kunnen bijvoorbeeld zelfs helpen als je het gevoel hebt de controle te verliezen. "Als je een botspel speelt waarbij jij en de computer het zijn, kan dat behoorlijk rustgevend zijn", zegt Smiler. "Je weet niet of je gaat winnen, maar je weet hoe het spel werkt, en er is een beperkt universum van dingen die daar kunnen gebeuren."
7. Oefen dankbaarheid
Je hebt misschien niet het gevoel dat er veel is om dankbaar voor te zijn als de dingen in een stroomversnelling komen, maar Quamme zegt dat een basisoefening van dankbaarheid een grote rol kan spelen om je geaard te houden. Probeer elke dag ten minste een paar dingen te identificeren waar je dankbaar voor bent - of het nu je gezondheid, je huis of je gezin is.
Dankbaarheid uiten voor de dingen in je leven die goed gaan, kan je helpen je minder te concentreren op de overweldigende delen. Bovendien, zegt Quamme, kan actief dankbaar zijn je veerkracht verbeteren tegen toekomstige stressoren, wanneer ze zich ook voordoen.
