Drinken is een hete zomergewoonte die op elk moment van het jaar moeilijk te doorbreken is. Buiten de wintervakanties brengt de zomer consequent een jaarlijkse piek voor de verkoop van sterke drank in de VS - een feit dat je niet zal verbazen als je ooit naar een baldadig feest op 4 juli bent geweest. Maar als verleden zomers Als je een opgezwollen gevoel hebt van sangria, kan dit ook de perfecte tijd van het jaar zijn om minder te drinken, vooral als het je mentale of fysieke gezondheid aantast.
Hoe weet u of u minder moet drinken?
Als je een regelmatige drinker bent, is het nooit een slecht idee om de balans op te maken van je relatie met alcohol en ervoor te zorgen dat het voor je werkt, zegt George Koob, Ph.D., directeur van het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme (NIAAA). Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, stelt Koob voor om jezelf twee belangrijke vragen te stellen.
Ten eerste, hoe voel je je door drinken? Alcoholgebruik kan een negatief effect hebben op uw humeur, energieniveau en meer op manieren die in de loop van de tijd moeilijk te merken zijn. "Als je je beter voelt als je niet drinkt, probeert je lichaam je iets te vertellen", zegt Koob. Een paar dagen vrij nemen kan je veel vertellen, vooral als je je een stuk beter voelt als je niet drinkt.
Als je merkt dat je drinkt ondanks dat je niet houdt van de manier waarop je je voelt, zegt Koob: "De tweede stap is jezelf afvragen waarom je drinkt. Wat zijn de redenen waarom je drinkt, en onder welke voorwaarden heb je een ander?”
“Drinken kan tijdelijk helpen bij problemen zoals: spanning en pijn - misschien zelfs depressie, "zegt Koob. "Maar het wordt alleen maar erger als het slijt."
Als uw drinkgedrag uw dagelijkse activiteiten verstoort, of als u vermoedt dat u aan een alcoholstoornis lijdt, kunt u het beste professionele hulp zoeken. Voor anderen kan een onderzoek naar uw drinkgewoonten echter eenvoudigweg meer patronen met een laag risico aan het licht brengen waarvoor u zou willen veranderen een aantal redenen, zoals beter in vorm komen of nuchter blijven in sociale situaties.
Een pauze nemen van alcohol, zelfs tijdelijk, kan enorme voordelen hebben. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat slechts een maand nuchterheid mensen kan helpen slaap beter, verlies gewicht, en meer tijdens hun onthouding. Veranderingen op de lange termijn kunnen helpen bij problemen zoals: ongerustheid en communicatie in interpersoonlijke relaties.
Maar het veranderen van uw gewoonten hoeft geen sjabloon te volgen. Hoewel "Dry January" en andere maandenlange nuchterheidsgeloften een... populaire manier om op reset te drukken over uw relatie met alcohol, kunnen benaderingen zoals het instellen van een maximum aantal drankjes per week of het onthouden van alcohol op weekdagen de basis leggen voor langdurige gewoonten. Door een aanpak te kiezen die voor u het meest redelijk en impactvol aanvoelt, is de kans groter dat u slaagt.
Slimme hacks om minder te drinken
Als je eenmaal hebt besloten iets te veranderen, zijn er een aantal handige strategieën die je daarbij kunnen helpen. Ze hoeven niet moeilijk te zijn - bezuinigen op drinken kan eenvoudig zijn als je het op de juiste manier benadert.
1. Houd een logboek bij
Wat je doelen ook zijn, begin met het bijhouden van een logboek. "Breng in kaart wanneer en hoeveel je drinkt", stelt Koob voor. “Dat alleen is soms al genoeg om mensen te laten bezuinigen.” Door elk drankje op te schrijven, kun je verantwoordelijk blijven, ongeacht je doelen, en het kan nuttig zijn om je gewoonten in de loop van de tijd te bekijken.
2. Maak nuchterheidsvrienden
Contact maken met anderen die eraan werken om bewuster met alcohol om te gaan, kan verantwoordelijkheid in uw routine opnemen en u helpen blijf gemotiveerd. Dit soort steun kan komen van een vriend of partner, of van een veel grotere groep.
Dankzij de stijgende populariteit van de zgn nuchter-nieuwsgierig beweging, hoeft het vinden van een community die bij je past niet intimiderend te zijn. Apps met digitale communities zoals Sober raster en Loosid kan een geweldige plek zijn om te beginnen, maar om echt buiten je comfortzone te treden, overweeg dan om op zoek te gaan naar een trendy nuchtere bar bij jou in de buurt, waar je kunt genieten van een zero-proof cocktail en mensen kunt kletsen in een minder formele en gestructureerde setting. Voor gestructureerde, persoonlijke groepen gericht op nuchterheid, bekijk een lijst met de beschikbare bronnen op de NIAAA's Drinken heroverwegen website.
3. Drink water
Koob's algemene favoriete hulpmiddel om de drang om te drinken te bestrijden is een beetje meer analoog: "Water. Blijf gehydrateerd', zegt hij. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat hoewel het een drank is, je lichaam meer uitgedroogd raakt naarmate je het consumeert. Hierdoor is de beste manier om negatieve effecten van drinken te neutraliseren, zowel op korte termijn (zoals een kater), of lange termijn (zoals slaapproblemen), is om je lichaam weer op water te laden. Dit is vooral een handige tip als je de neiging hebt om alcohol te drinken als je van streek bent of in een roes: uitdroging zelf kan leiden tot milde cognitieve stoornis, wat betekent dat zelfs nadat de drank is uitgewerkt, de nawerkingen ervoor kunnen zorgen dat je naar meer hunkert als je niet rehydrateert.
4. Onthoud: één drankje is alles wat je nodig hebt
Hoe zit het met die momenten waarop je echt hunkert naar een tweede drankje waarvan je jezelf zei dat je het niet zou hebben? Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren, zegt Koob, dat de voordelen waar je naar op zoek bent - ontspanning, wat spanning verlichten - vrijwel maximaal zijn bij een eerste drankje. In termen van afwikkelen: "twee verdubbelen niet wat één doet, en vier niet verviervoudigen", zegt hij. "Het is gemakkelijk om deze ontspanning na te jagen zoals een gokker die zijn verliezen najaagt, en het werkt niet erg goed."
5. Herken de voordelen van bezuinigen
Vergeet niet om de positieven te volgen als ze komen. Als je eenmaal een verandering hebt aangebracht, "als je interactie met je kinderen en je significante andere beter is, dan zegt dat je iets", zegt Koob. Door vast te houden aan die momenten waarop je je op je best voelt, kun je je wilskracht versterken voor wanneer je die het meest nodig hebt.
