Vergeet alles wat je hebt gelezen over de perfecte buikspiertraining en laat je dromen van een gebeiteld sixpack varen. Je hebt geen goed gedefinieerde buikspieren nodig om aantrekkelijk te zijn, en de reis van slappe vader naar gebeeldhouwde Adonis zal je waarschijnlijk minder gezond achterlaten dan toen het sixpack in de vriezer lag. Sixpacks vereisen dat je a) die buikspieren traint totdat ze gevormd zijn, en b) calorieën beperkt en lichaamsvet verliest totdat je de spieren daadwerkelijk kunt zien. Dit kan uw gezondheid in gevaar brengen, van een hoger risico op verwondingen tot psychische problemen.
Six pack spieren zijn "geen markers van gezondheid en welzijn", Sam Leahey, directeur van sportwetenschap bij Precision Sport Science, vertelde: De gezondheid van mannen. "Doodsproblemen zijn niet gecorreleerd met het aantal buikspieren dat je in de spiegel kunt zien of het niveau van de huidplooi bij de buikspieren."
Niet alleen zijn gedefinieerde buikspieren geen tekenen van een goede gezondheid, ze kunnen ook actief bijdragen aan een slechte gezondheid, vooral op de lange termijn. "Het handhaven van een sixpack is niet gezond voor je lichaam", vertelde auteur en persoonlijke fitnesstrainer Leena Mogre
In hetzelfde artikel, klinische voedingsdeskundige Pooja Makhija gewogen: "Het maandenlang volhouden van een sixpack betekent dat het essentiële lichaamsvetpercentage wordt aangetast", zegt ze. Vet is nodig om je interne organen te beschermen, je te isoleren tegen de kou en om stofwisselingsgerelateerde hormonen af te geven. Het krijgen van sixpack-abs houdt ook in dat je zout uit je dieet moet verwijderen, en een bepaalde hoeveelheid zout is dat ook nodig voor de zenuw- en spierfunctie, een gezonde bloeddruk en het in evenwicht brengen van het vochtgehalte in jouw lichaam.
Het behouden van gebeitelde buikspieren betekent dat je minder dan 10% lichaamsvet hebt. Artsen adviseren dichter bij 15% voor cisgender-mannen en 20% voor cisgender-vrouwen. Lagere niveaus van lichaamsvet kunnen de controle over de blaas en de darmfunctie verminderen, hormonale onevenwichtigheden veroorzaken, het immuunsysteem verzwakken en het risico op letsel vergroten.
Over blessures gesproken, ab-trainingsregimes zijn notoir gevaarlijk. "We beginnen gebochelde toestanden te zien vanwege overmatige buikkrampen," Michael Yessis, een auteur en specialist in biomechanica en kinesiologie, vertelde: Fitheid. "Overmatige buikspieroefeningen kunnen leiden tot een afvlakking van de lumbale curve, waardoor een verzwakte ruggengraatstructuur ontstaat." Als je crunches doet als onderdeel van je gebruikelijke training, zit je waarschijnlijk goed. Maar als je je buikspieren ermee probeert te blazen, kan het gevaarlijk worden.
Als het echter gaat om het krijgen van buikspieren, is voeding een grotere factor dan lichaamsbeweging. Om het lage lichaamsvet te hebben dat nodig is voor een ziekenpakket, moet u een: strikt dieet, wat waarschijnlijk uw sociale leven in de weg staat en misschien niet zo goed is voor uw geestelijke gezondheid. Atleten zijn tenslotte groter risico op psychische problemen, en beperkend eten en overdreven intensieve lichaamsbeweging zijn twee belangrijke redenen waarom.
En voor sommige mensen is het bijna onmogelijk om zichtbare buikspieren te krijgen. Genetica bepaalt hoe diep de spier in je buik is en de samenstelling van je spiervezels. Dus voor sommige mensen zit een sixpack gewoon niet in de kaarten, volgens Dagelijkse gezondheid.
Al dat werk is het waarschijnlijk ook niet waard. Studies tonen steeds meer aan dat vrouwen niet zo geïnteresseerd zijn in mannen met sixpack-abs. veel zelfs liever een beetje flauw - of, op zijn minst, een platte en ongedefinieerde buik. En hoewel de meeste mensen fantaseren over filmsterren en superhelden die wasborden hebben waar hun buik zou moeten zijn, suggereren enquêtes dat de gemiddelde persoon op zoek is naar een gemiddeld gebouwde partner.
Dus het buikvet verliezen. Werk aan je cardio. Leef een gezonde levensstijl en blijf fit. Maar laat de sixpack-droom achter je en richt je training op realistische, veilige en waardevolle doelen.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
