Ooit in de buurt van een klif gelopen en gedacht, wat als ik nu net sprong? Of heb je ooit een willekeurige, ongemakkelijke herinnering uit het verleden of een vreemd, donker scenario in je hersenen laten glijden, schijnbaar uit het niets? Je bent zeker niet de enige als je iets soortgelijks hebt meegemaakt. Verontrustende, opdringerige gedachten komen vaker voor dan u denkt.
Wanneer mensen opdringerige gedachten ervaren, schamen ze zich vaak zo dat ze de therapeuten er niet eens over vertellen, laat staan hun partners of vrienden. Sommigen vragen zich misschien af of de verontrustende gedachten betekenen dat er iets mis is met hen, of dat het donkere scenario ze dachten gewoon dat het moest zijn wat ze echt wilden doen, diep van binnen, want waarom zouden ze anders denken? het?
De realiteit is dat "opdringerige gedachten" - ongewenste gedachten die vaak verontrustend of gênant zijn - bijna iedereen overkomen, zegt Debra Kissen, Ph. D, een cognitief gedragstherapeut gespecialiseerd in
Opdringerige gedachten bestaan op een continuüm. Ze kunnen goedaardig of nuttig zijn, waardoor u wordt gevraagd om te controleren of de kachel uit staat. Als u zich het alarmerende scenario voorstelt waarin uw kind wordt aangereden door een auto, kunt u haar eraan herinneren om beide kanten op te kijken voordat ze de straat oversteken. Aan de andere kant van het spectrum bevinden zich gedachten die gewelddadig, ongepast seksueel of anderszins verontrustend zijn.
Iedereen kan zulke gedachten in zijn hoofd krijgen als hij zich op iets anders probeert te concentreren, zegt forensisch psychiater Tracey Marks, MD, auteur vanWaarom ben ik zo angstig?: Krachtige hulpmiddelen om angst te herkennen en je vrede te herstellen. Vluchtige opdringerige gedachten die komen en gaan en niet steeds weer opduiken - hoe verward ze ook zijn - duiden niet noodzakelijk op een psychologisch probleem. Het kan echter problematisch zijn als iemand de gedachten niet kan filteren en zich niet kan concentreren op wat hij wil en moet doen.
"Het verschil is dat vluchtige opdringerige gedachten niet per se zo 'plakkerig' zijn, zoals een helm van gedachten die je niet kunt opstijgen", zegt ze. "Die gedachten kunnen in je bewustzijn komen op een manier die verontrustend en verontrustend voor je is, of je hebt misschien moeite om je er niet op te concentreren."
Waar het echter echt op neerkomt, zegt Marks, is je reactie op opdringerige gedachten en hoe je je daardoor gedraagt.
Waarom opdringerige gedachten optreden
Op elk willekeurig moment suizen onze hersenen constant rond en proberen talloze taken uit te voeren, naast waar we opzettelijk aan proberen te denken, zegt Kissen. Sommige gedachten die onze hersenen naar ons uitspugen, net als dromen, kunnen willekeurig en raar zijn, maar duiden niet op een echt of diepgeworteld verlangen.
Het is bijvoorbeeld niet ongebruikelijk dat mensen op een metroperron staan en plotseling denken: Goh, ik zou nu voor de trein kunnen springen, zegt Dr. Ziv Cohen, MD, een forensisch en klinisch psychiater en een assistent-professor aan de Weill Cornell Medical School en adjunct-faculteit aan de Columbia University in New York City.
"Ze zijn niet per se suïcidaal of zelfs depressief, maar soms kan zelfs een vluchtige gedachte veel leed veroorzaken, gewoon omdat het zo vreemd lijkt", zegt hij. "De persoon is verontrust dat hun hersenen de gedachte zelfs hebben gegenereerd."
Daarom is een van de eerste dingen die therapeuten doen met patiënten die zich zorgen maken, hen gerust te stellen dat opdringerige gedachten normaal zijn en waarschijnlijk geen verdrongen verlangen onthullen.
"Als opdringerige gedachten willekeurig, vluchtig en uit de context zijn, is er een laag risico dat ze een indicatie zijn van een probleem", zegt Cohen. "Maar als ze zo hardnekkig worden dat ze je meestal lastig vallen, moet je erover praten met een professional."
Opdringerige gedachten kunnen voorkomen met of zonder een begeleidende psychische aandoening. Mensen die worstelen met hun eigenwaarde kunnen merken dat opdringerige gedachten hun negatieve verhalen over zichzelf versterken. Als u ze heeft, betekent dit niet dat u waarschijnlijk een depressie of een angststoornis heeft, zoals gegeneraliseerde angst, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) of posttraumatische stressstoornis (PTSS). Maar mensen met angststoornissen ervaren vaak opdringerige gedachten. Ze zijn vooral verbonden met OCS, omdat het hebben van meedogenloze, obsessieve gedachten die je niet kunt beheersen en die je bewustzijn binnendringen en je domineren, zo ongeveer de definitie van OCS is, merkt Cohen op.
Opdringerige gedachten kunnen ook worden uitgelokt door angst en stress, vervolgt Cohen. Er wordt ook vermoed dat slaapgebrek ze zou kunnen verhogen, merkten onderzoekers van de Universiteit van York op in een 2020 studie. De auteurs schreven dat slaapgebrek kan een vicieuze cirkel worden, omdat het onvermogen om opdringerige gedachten te beheersen de slaapproblemen kan verergeren.
Onderzoekers die de prevalentie van opdringerige gedachten na de bevalling bestuderen, hebben zich vooral gericht op moeders, zoals a beoordeling van onderzoek gepubliceerd in 2017, waarbij werd vastgesteld dat "schadelijke inbreuken", of obsessieve gedachten over het kwetsen van de baby, veel voorkomen bij postpartumvrouwen, of ze nu een psychiatrische stoornis hadden of niet. Belangrijk is dat de auteurs schreven dat moeders die geïsoleerde gedachten hadden over het schaden van hun baby's, geen groter risico leken te lopen om gewelddadig gedrag te vertonen jegens hun kinderen. Literatuur over vaders blijft achter, maar de auteurs van a 2019 papier gepubliceerd in Gedrags- en cognitieve psychotherapie concludeerde dat opdringerige gedachten over schade ook veel voorkomen bij vaders.
De onderzoekslink tussen slaap en opdringerige gedachten is logisch, speculeert Kissen, want als we minder slapen, werken de filters van onze hersenen niet zo goed. "Het is alsof een spam-mailfilter kapot is, dus elke e-mail komt binnen en voelt belangrijk aan, en we hebben misschien het gevoel dat we ze allemaal moeten behandelen in plaats van alleen de belangrijke", zegt ze.
De stress van een nieuwe baby kan ervoor zorgen dat sommige ouders opdringerige gedachten ervaren die vaker of meer verontrustend kunnen zijn dan ze eerder hebben meegemaakt, zegt Cohen. Opdringerige gedachten kunnen ook voortkomen uit financiële of andere vormen van stress.
"Dus als een vader bijvoorbeeld gedachten heeft over weglopen van zijn familie, willen we beoordelen hoeveel stress hij heeft", zegt Cohen.
Tekenen dat opdringerige gedachten uw leven kunnen beïnvloeden
Wanneer moet je je zorgen maken over opdringerige gedachten? Belangrijker dan het specifieke rare scenario of de gedachte die door je hoofd ging, is de frequentie van dergelijke gedachten en hoeveel je erin verstrikt raakt, zegt Kissen.
Geobsedeerd raken door opdringerige gedachten kan het leed vergroten en de kans vergroten dat je er meer zult hebben. Herkauwen over hen kan ook ontaarden in zelfhaat en kritiek, wat uitputtend kan zijn.
"Er is een emotionele tol voor mensen die deze gedachten zien als een teken dat er iets mis met hen is, waar ze denken: 'ik ben een monster' of 'ik ben ziek' elke keer dat ze een opdringerige gedachte hebben, 'Kissen zegt. "Ze denken misschien: 'Ik ben een vreselijk persoon die geen geluk verdient.'"
Als opdringerige gedachten uw vermogen om te functioneren belemmeren, bijvoorbeeld als u moeite heeft om u te concentreren op werken, een gesprek voeren of voor je kinderen zorgen, je hebt misschien hulp nodig om ze te managen, Kissen zegt.
Iemand die vaak opdringerige gedachten heeft, kan dingen gaan vermijden die schokkend zijn en vervolgens dingen mislopen, vervolgt Kissen. Als iemand bijvoorbeeld vaak opdringerige gedachten heeft over de dood, kan hij kilometers ver reizen om een straat met een uitvaartcentrum, of de begrafenis van hun grootouders niet bijwonen en een kans missen om te genezen met dierbaren die ook omgaan met de dood.
"Ontwijking kan hun wereld kleiner en kleiner maken, zodat ze een vitaal leven mislopen", zegt ze.
Hoe om te gaan met opdringerige gedachten?
Dus, hoe ga je om met opdringerige gedachten? Cohen en Kissen zeggen allebei dat mindfulness kan helpen.
Eén tactiek: oefen om opdringerige gedachten in en uit je hoofd te laten reizen zonder oordeel of analyse. Probeer ze te zien als een vriend die onaangekondigd langskwam. Laat ze een tijdje blijven zonder ze aan te sporen te vertrekken of te vragen waarom ze daar zijn. Herinner jezelf eraan dat denken dat iets het niet doet, dus het is niet nodig om jezelf in elkaar te slaan over een willekeurige gedachte waar je nooit naar zou handelen.
Deze techniek is een beetje het tegenovergestelde van het frequente therapieadvies om iets "uit te pakken". Hoewel we misschien gevoelens van woede willen begrijpen en proberen te achterhalen waar ze vandaan komen, heeft het ontleden van opdringerige gedachten de neiging averechts te werken. Dat komt omdat, volgens Kissen, alleen al het controleren en in twijfel trekken van gedachten twijfel oproept. Als je je bijvoorbeeld voorstelt je kind te schudden, maar dat nog nooit gedaan hebt en nooit zou doen, is het heel moeilijk om "weerleggen" dat je je kind niet stiekem wilt schudden door jezelf keer op keer af te vragen waarom de gedachte in je opkwam je hoofd. Herhaaldelijk evalueren van het idee tast je gevoel van vertrouwen aan dat de gedachte willekeurig en zinloos was.
"We kunnen alleen onze reactie op opdringerige gedachten beheersen", zegt Kissen. "Alleen omdat we dingen denken, betekent niet dat we erop moeten reageren."
Als mindfulness alleen niet helpt, overweeg dan om een therapeut te raadplegen over opdringerige gedachten. Hoewel het probleem letterlijk alleen in je hoofd zit, kunnen opdringerige gedachten een aanzienlijke impact hebben op de kwaliteit van leven.
"Je wilt niet door het leven gaan omdat je zo van streek bent door opdringerige gedachten dat ze je vermogen om te functioneren beïnvloeden", zegt Kissen. "Als ze emotionele problemen veroorzaken, zoek dan hulp."
