Net als je het onder de knie hebt deze "oude man-test" die je evenwicht op de proef stelt, nog een viral fitness prestatie maakt golven op het internet. Deze houdt in dat je een bezemsteel grijpt en je een weg baant naar de grond en een back-up maakt zonder je handen te gebruiken. En het is moeilijker dan je misschien denkt - je kernkracht en heupmobiliteit op de proef stellen.
De zogenaamde "bezemsteeluitdaging" is een mobiliteits- en stabiliteitsoefening waarbij u een bezemsteel tussen uw armen plaatst terwijl uw handen achter je rug geklemd, legt Jakob Roze uit, een gecertificeerde kracht- en conditiecoach en oprichter en CEO van high-end conciërge personal training oefening RozeFit. Je moet dan proberen je buik op de grond op je buik te krijgen en terug te keren naar een staande positie - en dat alles terwijl je je handen achter je gevouwen houdt met de bezemsteel op zijn plaats.
Dus welke vaardigheden worden getest door de bezemsteeluitdaging? "Op mechanisch niveau vereist deze uitdaging kernstabiliteit, flexibiliteit, spierkracht en de juiste spieren schietpatronen”, zegt Jason Schuster, DPT, een marineveteraan en fysiotherapeut die mede-eigenaar is van permanente educatie bedrijf
De bezemsteeluitdaging is specifiek gericht op de stabiliteit van je kern en onderlichaam, omdat je jezelf voorzichtig op de grond moet laten zakken zonder je handen te gebruiken - zonder op je gezicht te vallen. Specifiek, het grijpt de diepe buikspieren en quadriceps aan, zegt Roze. "Het daagt je coördinatie verder uit omdat er een sequentiële stroom is om op de grond te komen, en dus moet je synchroniseren welke delen van je lichaam bewegen en wanneer", voegt Schuster toe.
“Afgezien van arme kernkracht, waar een enorm percentage van de bevolking last van heeft, is het meest waarschijnlijke probleem dat de gemiddelde persoon zal hebben met de bezemsteeluitdaging een gebrek aan heup- en lumbale mobiliteit”, zegt Schuster. “Je hebt volledige heup- en lumbale flexie nodig om de uitdaging aan te gaan. De gemiddelde fysiotherapiepatiënt zou dit nooit kunnen doen, "vervolgt hij, eraan toevoegend dat hij deze uitdaging niet zou aanbevelen aan iemand met acute rugpijn.
Als je de test niet kunt voltooien bij je eerste poging (of zelfs na meerdere pogingen verspreid over een paar weken), maak je dan geen zorgen. Roze benadrukt dat de beste manier om voor deze uitdaging te trainen is om zonder je handen op de grond te komen. Probeer de test uit te voeren zonder eerst een bezemsteel te gebruiken, stelt hij voor. "Dit zal je helpen de daadwerkelijke vaardigheid te oefenen om voorzichtig op de grond te komen zonder je armen voor hulp."
Als je eenmaal probleemloos naar beneden kunt, is het tijd om te werken aan het openen van die heupen, zegt Roze. "Heup- en lumbale rekoefeningen zijn voor iedereen belangrijk om te presteren, vooral als je de bezemsteeluitdaging wilt voltooien. Zorg ervoor dat u de heupbuigers, extensoren, interne en externe rotators uitrekt, "zegt Schuster. Vaderlijke lijst van 10 heupopeningsrekken om blessures te voorkomen en pijn te verminderen is een geweldige plek om te beginnen.
"Samen - zowel door de vaardigheid zelf te oefenen als door je mobiliteit te vergroten - kun je je vaardigheden verbeteren", zegt Roze. En dat moet zich vertalen in het kunnen volbrengen van de bezemsteeluitdaging. Deze progressie geeft je vaardigheidsspecifieke oefeningen, want zelfs als je over de vereiste mobiliteit en kracht, de beweging zelf is een uitdaging en moet in fasen worden geoefend, zoals hierboven beschreven, voordat je gaat alles in.
Hoewel deze test misschien slechts een internetsensatie lijkt, is het eigenlijk een goede maatstaf voor uw fysieke conditie. “Dit is een stevige uitdaging om mobiliteit, stabiliteit en kracht te testen. Als u deze test kunt uitvoeren, heeft u een goede lage rug-, kern- en heupmobiliteit, stabiliteit en kracht', zegt Schuster. "Als alle mensen deze drie dingen zouden hebben, zou de hoeveelheid geld die elk jaar wordt uitgegeven aan tal van medische beperkingen aanzienlijk afnemen."
Inderdaad, de vaardigheden die worden gebruikt in de bezemsteeluitdaging zijn essentieel om je een weg door de dag te banen. “De vaardigheden die in deze test worden uitgedaagd, zijn functioneel belangrijk voor het dagelijks leven: op de grond komen op een stabiele manier en ook de nodige mobiliteit om verschillende functionele posities in te nemen”, zegt Roze. "Het is absoluut noodzakelijk dat de heupen de vereiste mobiliteit hebben om verwondingen in verband met dagelijkse taken te voorkomen."
Of je nu gaat zitten en opstaat uit een stoel of een trap op of af loopt, je wilt je heupen gezond en sterk houden - uitdagingen op het gebied van sociale media terzijde.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
