Als het gaat om persoonlijke fitheid, heb je soms een duwtje in de rug, een uitdaging, iets nodig om je een schop onder de kont te geven en je weer op het goede spoor te krijgen. Dit is waarom we ons aanmelden voor 5Ks, dingen als de Murph-uitdagingen andere evenementen waar we ons op de lange termijn op moeten voorbereiden. Maar soms slagen we er niet in om ons lichaam hierop voor te bereiden vanwege een blessure, discipline of simpelweg het verkeerde plan volgen. Dit kan demoraliserend werken en tot een inzinking leiden.
Dus hoe zit het met een fitnessuitdaging die je in vorm brengt door hem gewoon te voltooien? Er is misschien minder competitieve voldoening in zo'n uitdaging, maar als je er goed uitziet en je fit voelt - wat maakt het uit? Soms is het voltooien van een taak een beloning voor zichzelf. Is dat geen advies dat je de kinderen geeft? Neem het nu, met een van de meer intensieve maandenlange uitdagingen die er zijn. Daar gaan we.
De Tabata Pushup-uitdaging
EEN Tabata is een klasse van trainingen waarbij je hard moet gaan, rusten en herhalen, met een verhouding van 2 tot 1 van moeilijk tot gemakkelijk. Het is een klassieke HIIT-methode die werkt om snel fit te worden. Ook, zoals je je kunt voorstellen, is het erg moeilijk.
Voor de Tabata Pushup Challenge ga je het aan 8 rondes push-ups met 20 seconden aan, 10 seconden rust, en herhaal dagelijks - gedurende 31 dagen. Het doel is om uw gemiddelde aantal push-ups te verhogen dat u in 4 minuten kunt doen. Klinkt makkelijk? Het is niet. Ver, verre van dat.
Een stukje begeleiding: deze training zal niets doen als je geen goede push-up doet. Zorg ervoor dat u uw ellebogen op 45 graden plaatst, waarbij uw armen de vorm van een pijl van uw lichaam vormen, geen 'T'. Houd je core strak en beweeg je hele lichaam als één geheel in een rechte lijn van je schouders naar heupen en enkels. Je rug moet recht zijn en niet doorhangen, en je borst moet de grond raken aan de onderkant van de beweging en je ellebogen moeten aan de bovenkant worden vergrendeld. Als je op de grond springt, leg dan je knieën neer en doe deze push-upvariatie - het is veel beter voor je winst.
Ga daarmee aan de slag! Vraag je vrienden om mee te doen, ga de eerste dagen hard en probeer het vol te houden, of kijk vooruit en stel een doel voor groei. Je hebt een maand en je zult groeien - dat beloven we.
