Rancune is als een drinkmaatje. Het houdt je gezelschap en laat je je verhaal vertellen dat je onrecht is aangedaan. Het voelt eerst geruststellend, maar begint dan steeds minder te werken. Uiteindelijk wil niemand het meer horen.
Het probleem is dat je vast blijft zitten terwijl je doet alsof het je niets kan schelen wat er is gebeurd, terwijl dat in werkelijkheid wel zo is. Dat is wat wrok is. "Het is iets dat niet af is", zegt Silvia Dutchevici, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en president van Critical Therapy Center in New York City.
Het verergerende deel is dat je wilt dat de overtredende persoon het goedmaakt, behalve dat het hem of haar niets kan schelen en verder is gegaan. Het is aan jou om dingen op te lossen, maar wrok is moeilijk los te laten. Het laat je "gelijk" hebben en enthousiast zijn, en het zorgt voor identiteit, ook al is het niet productief.
"Wrok brengt jezelf meer schade toe", zegt John Kaplan, psychotherapeut en mededirecteur van huwelijk Labs in Canton, Massachusetts.
Zoals Kaplans vrouw Gail, psychotherapeut en mede-oprichter, zegt, is het net als het boeddhistische geloof in twee pijlen. De eerste veroorzaakt de eerste pijn. De tweede is de reactie van een persoon, die, wanneer het woede is, de pijn in lijden verandert. "Het gaat erom te leven met de eerste pijl", zegt ze.
Dat werk is niet gemakkelijk en wordt gecompliceerd door de andere persoon in de stad of aan een familietafel te zien. Maar loslaten vereist niet dat je alles doet. Je probeert niet te vergeten, want dat kan niet. Je hoeft niet te vergeven. Je hoeft niet eens te accepteren wat de ander deed. Je hoeft alleen maar het verhaal te veranderen in gewoon een ander verhaal.
Dit is wat je kan helpen om wrok eindelijk los te laten.
1. Geef toe dat je er nog steeds last van hebt
Om wrok los te laten, moet je eerst toegeven dat je nog steeds last hebt. Dit kan moeilijk zijn, omdat het gebruikelijk is om te geloven dat je sluw en onwrikbaar bent. Maar een van de onweerlegbare feiten van het leven is dat je alles goed kunt doen en dat er slechte dingen gebeuren. "Onderdrukken en doen alsof het er niet is, is niet het antwoord", zegt Alane K. Daugherty, mede-oprichter van de Mind en Heart-lab bij Cal Poly Pomona en auteur van Ongestresst.
Het volgende deel is jezelf afvragen, Wat maakt me echt van streek? Dutchevici dringt er bij u op aan te onthouden dat het "gemakkelijke antwoord nooit het antwoord is". Het kan lijken alsof er wordt ontslagen of tegen wordt gelogen, en die kunnen steken, maar met wat uitgraving zou je een diepere zere plek kunnen ontdekken, zoals je onwaardig voelen of de angst om nooit te meten omhoog.
De onthulling zorgt er niet voor dat het probleem verdwijnt, maar het kan de wrok helpen verminderen als je energie van de persoon wegvloeit naar iets productiever. "Het gaat niet om wat er is gebeurd", zegt Dutchevici. "Het gaat over mij."
2. Stap van het gas af
Je kunt niets doen als je opgewonden bent. Het opmerken van de trigger, of het nu een naam, plaats, geur is, helpt. Maar emotie heeft een fysieke component, dus scan je lichaam. Richt je op de krappe plek met een paar keer diep adem om het los te laten, zegt Gail Kaplan. Als je meer visueel ingesteld bent, geef het gevoel dan een afbeelding, zoals een gekartelde steen, of een kleur, zoals felrood, wat je verder kan helpen om het glad te strijken of af te zwakken.
Daugherty raadt ook aan om de kleine spieren rond je ogen te ontspannen, wat je hersenen een signaal geeft om te kalmeren. Wanneer je dit doet, kom je in de derde persoon terecht en zie je in wezen dat je van streek bent. Je bent losgekoppeld van de intensiteit, maar dan ...
3. Maak een keuze
Volg het krijgen van die afstand met het veranderen van de omgeving. Het kan naar buiten gaan of naar een andere kamer. Het kan zijn dat je naar een nummer luistert of TikTok-clips bekijkt. "Het haalt je uit de routinematige reactie", zegt Daugherty. Het moet gewoon een keuze zijn. Het mooiste landschap werkt niet als je geen zin hebt om te wandelen.
Maar je wilt ook een nieuwe emotionele band. Begin klein, zegt Daugherty, om vooruitgang te boeken. Als je je onvoltooid voelt, overweeg dan om de auto-accu te laten springen of die geweldige pannenkoeken te maken. het is alles, iets, waardoor je je goed voelt. Doe het keer op keer met steeds grotere prestaties, en het wordt de nieuwe gewoonte. "Zodra je het neurale net traint, breid je de capaciteit uit", zegt ze.
4. Breek de film af
Bekijk wat er is gebeurd en vraag: "Wat had ik anders kunnen doen?" Dit gaat niet over jezelf de schuld geven, maar zoals Dutchevici zegt: "Het is een dynamiek." Jij was daar en er valt iets te leren, dus als er een volgende keer is, weet je waar je naar moet zoeken en vragen, en misschien krijg je het op schrift of leen je het niet uit geld. Je bent wijzer en je bent gestopt met het herhalen van een gebeurtenis die niet kan veranderen en hebt de controle overgenomen door iets bruikbaars te vinden.
5. Deel uw verhaal
Een confrontatie is niet vereist, maar als je dat wilt, zegt John Kaplan dat je moet schieten en je zegje moet doen. Er zit een kracht in belangenbehartiging, voegt Dutchevici toe. Maar ze zeggen allebei dat je zonder verwachtingen naar binnen gaat.
U kunt een verontschuldiging krijgen of het verhaal van de persoon horen, wat uw gevoelens verzacht. Maar zelfs als het slecht gaat, wat heel goed zou kunnen, krijg je waardevolle informatie, zegt John Kaplan. Je zou kunnen zien dat de persoon eeuwig afschuwelijk is en je besluit alle banden te verbreken. Het is niet het mooie einde, maar het is er een van jouw keuze.
Zelfs als je niet één-op-één gaat, is het nog steeds nuttig om je verhaal te vertellen en de woorden eruit te halen. "Als je vastzit in je hoofd, is er geen kans om het anders te zien", zegt Dutchevici. Deel het gewoon met de juiste persoon, iemand die je steunt, je niet het slachtoffer laat spelen en je aanspoort om een andere interpretatie te vinden, want, zoals John Kaplan zegt: “Het is als een prisma. Je kijkt naar de vele invalshoeken ervan.
Het komt terug op de boeddhistische pijlen. Je probeert met twee dingen te leven, dat je de eerste pijl niet kunt wissen en dat je moet stoppen met het afvuren van de tweede op jezelf. Zoals Gail Kaplan zegt: “Het gaat niet om oplossen. Het gaat om accepteren.”
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
