Fietsen is het hele jaar door een sport. Dat wil niet zeggen dat wanneer het weer tot bijna het vriespunt zakt, het tijd is om het op te zuigen en erop uit te gaan op je fiets, bevroren vingers zijn verdoemd. U kunt uw fiets in plaats daarvan naar binnen brengen. Of je nu een roller voor uw wielen thuis of zoek een gratis spinfiets in de sportschool, de training is net zo voordelig, zegt Chelsea Foster, een hoofdinstructeur voor CycleBar en een fervent rijder (binnen en buiten). "Zowel binnen- als buitenfietsen gebruiken de belangrijkste spieren in het lichaam, zoals bilspieren, hamstrings, quads en core", zegt ze. Het verschil zit hem in de details. “Als je bijvoorbeeld een mountainbiker bent, zal de onderste helft van je lichaam en kern altijd worden geactiveerd om ervoor te zorgen dat je stabiel bent terwijl je fietst. fietsen, terwijl indoor fietsen meer gericht is op balans en meestal een volledige lichaamstraining omvat met behulp van gewichten of fietsen op een andere manier posities.”
Gelukkig zijn de twee activiteiten, ondanks alle verschillen tussen binnen en buiten fietsen, complementair. “Buitenfietsers concentreren zich meestal op het trainen van watt en het behouden van een bepaald niveau van output tijdens het navigeren van hun vastgestelde route, terwijl indoor wielrennen richten renners zich op intervaltraining, iets dat buiten uitdagender is.” Het beheersen van deze intervallen op een hometrainer zal vertalen naar meer uithoudingsvermogen en kracht buitenshuis, zegt ze, maar je kunt ook buiten intervaltrainingen proberen, wetende dat je je moet aanpassen aan zaken als verkeer of heuvelachtig cursussen.
Formulier indoor fietsen
De manier waarop je rijdt, zowel binnen als buiten, is iets anders. Dit zijn de beste tips van Foster voor het oefenen van een goede vorm op een indoorfiets.
· Zittende positie: "Meestal hebben buitenrijders fietsen die lager zijn, waardoor de rug bijna plat is", zegt Foster. “Dit is logisch voor buitenrijders omdat het hen meer aerodynamica geeft. Binnen wordt je vorm zwaar gewogen in de kern, omdat binnen rijden echt gericht is op balans, "wat betekent dat je ruggengraat meer gebogen zal zijn terwijl je peddelt.
· Staande positie: "Bij het rijden in de derde positie (uit het zadel staande) zullen buitenrijders de neiging hebben om in het stuur te leunen om momentum te genereren om heuvels te beklimmen", zegt Foster. "Op een indoorfiets zullen rijders zich willen concentreren op het vasthouden van de kern, wat betekent dat ze de heupen naar achteren over het zadel trekken, de knieën achter de weerstandsknop en altijd focussen op kernbetrokkenheid."
Waar je ook rijdt, het is mogelijk om met een paar aanpassingen vrijwel dezelfde fietstraining buiten of binnen te doen. Volg deze stappen voor een fietstraining van 45 minuten die elementen van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en sprints combineert voor maximale resultaten op het gebied van vetverbranding en fitness.
Het beste fietswerk (voor binnen of buiten)
Opwarmen: Vijf minuten rustig fietsen (kies een niveau of versnelling waar je makkelijk een gesprek mee kunt voeren)
Sprint: 30 seconden voluit fietsen met een inspanning van ongeveer 90%. (Kies de maximale versnelling of instelling die u denkt te kunnen volhouden voor de duur.)
Rest: 30 seconden rustig fietsen.
Sprint: 60 seconden voluit fietsen met een inspanning van ongeveer 90%. (Kies de maximale versnelling of instelling die u denkt te kunnen volhouden voor de duur.)
Rest: 60 seconden fietsen.
Herhalen: Doorloop de sprint/rustcyclus in totaal vijf keer.
Herstelpauze: Fiets na vijf sprintintervallen vijf minuten rustig.
Sprint: 30 seconden voluit fietsen met een inspanning van ongeveer 90%. (Kies de maximale versnelling of instelling die u denkt te kunnen volhouden voor de duur.)
Rest: 30 seconden rustig fietsen.
Sprint: 60 seconden voluit fietsen met een inspanning van ongeveer 90%. (Kies de maximale versnelling of instelling die u denkt te kunnen volhouden voor de duur.)
Rest: 60 seconden fietsen.
Herhalen: Doorloop deze sprint/rustcyclus nog vijf keer in totaal.
Afkoelen: Vijf minuten rustig fietsen.
Aan het eind van de dag, of je nu binnen of buiten bent, fietsen is een geweldige workout met weinig impact, zegt Foster. En hoewel je uiteindelijk merkt dat je de dagen aftelt tot de sneeuw smelt en de paden vrij zijn, moet je de coole factor niet over het hoofd zien als je een Spin-les volgt. Foster zegt: "Ik ben misschien bevooroordeeld, maar echt, wie wil er niet in een donkere kamer rijden met luide muziek en veel vrienden?"
