Ouderschap is in veel opzichten een lange oefening in geduld. Vanaf het moment dat je erachter komt dat je in verwachting bent, moet je geduldig wachten - en die taak kan veeleisender worden als je baby in een kind verandert. Slaaptraining, zindelijkheidstraining en zelfs gewoon je kind klaarmaken en de deur uit voor de kleuterschool, vereisen allemaal de mogelijkheid om dit te doen blijf kalm en verzameld op frustrerende momenten. Het is duidelijk dat het niet gemakkelijk is.
"Veel mensen denken 'ik ben gewoon niet geduldig, en zo is het'", zegt Sara A. Schnitker, Ph. D, een professor psychologie aan de Baylor University die geduld bestudeert. Maar dat is niet precies het geval. Geduld is een vaardigheid die kan worden verworven - en een die buitengewoon nuttig is voor ouders en alle anderen. "Je kunt je doel sneller bereiken omdat je gereguleerd kunt blijven, waardoor je meer moeite kunt doen", zegt Schnitker. "Als je geduldig bent tijdens zindelijkheidstraining, kun je kalm blijven als je kind weer een ongeluk krijgt en niet opgeven."
Hier zijn een paar eenvoudige maar effectieve manieren om uw geduld op dit moment en in de loop van de tijd te verbeteren, volgens experts.
1. Oefen cognitieve herwaardering
Ongeduld wordt vaak gedreven door negatieve of catastrofale gedachten. Je kunt het gevoel hebben dat je peuter is proberen om je ochtend te verpesten, of dat het het einde van de wereld is als je te laat komt of iemand je afsnijdt in het verkeer. Schnitker zegt dat cognitieve herwaardering, de praktijk om je gedachten opnieuw af te stemmen op de realiteit, kan helpen om de scherpe kantjes eraf te halen als je ongeduldig bent.
Een manier om dat te doen: probeer een ander perspectief in te nemen dan het uwe wanneer u die hete emotie voelt. Als je bijvoorbeeld ongeduldig bent over het constante gezeur van je peuter, bedenk dan hoe hij zich zou kunnen voelen als hij niet kan krijgen wat hij wil (en zonder de luxe van logisch denken). Je kunt ook nadenken over het grote plan in vergelijking met je frustrerende moment. Op dit moment vijf minuten tijd verliezen kan stressvol en vervelend zijn, maar in het algemeen is het waarschijnlijk niet zo'n groot probleem.
2. Denk regelmatig na over moeilijke momenten
Het is niet altijd gemakkelijk (of zelfs maar mogelijk) om op moeilijke momenten weer geduld te krijgen, en elke ouder verliest van tijd tot tijd zijn kalmte. Om jezelf te helpen van die fouten te leren, zegt Schnitker dat het belangrijk is om de tijd te nemen om erover na te denken. Nadat je kinderen in bed liggen, vraag je jezelf af hoe de dag is verlopen. Wat was het moeilijkste deel van de dag, wat voelde je op dat moment en hoe zou je willen dat je het anders had aangepakt? "Op die manier oefen je een andere manier van denken en bepaal je hoe je de dingen in de toekomst anders kunt aanpakken", zegt ze.
3. Gebruik implementatie-intenties
Als je eenmaal de tijd hebt genomen om na te denken over hoe je wilt reageren wanneer situaties je geduld op de proef stellen, kan het helpen om een plan te maken. Schnitker raadt aan om 'als/wanneer'-uitspraken te gebruiken: u kunt bijvoorbeeld besluiten:' Als mijn kind een driftbui heeft als het tijd is om naar bed te gaan, geef ik hem zoveel tijd om te kalmeren.
"Vooruit plannen wat je gaat doen in die situaties die je het meest frustreren, kan helpen, omdat je het niet hoeft uit te zoeken als je al gefrustreerd bent", zegt ze.
4. Identificeer uw triggers
Onbeheersbare externe scenario's kunnen een rol spelen bij het verlies van geduld, maar het verliezen van je kalmte brengt interne triggers met zich mee. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, een in Californië gevestigde psychotherapeut, stelt voor om een lijst te maken met veelvoorkomende scenario's die je prikkelbaarder maken, zodat je een plan kunt maken om ermee om te gaan voor het moment waarop je meestal je geduld verliest.
Misschien heb je bijvoorbeeld de neiging sneller geïrriteerd en ongeduldig te worden als je honger hebt. Op de dagen dat je de kinderen naar de opvang moet brengen, zorg dan dat je ontbijt eet of een snack meeneemt in de auto. Of misschien merk je dat je meer moeite hebt met geduld als je te weinig slaapt. Als je geen dutje kunt doen, vraag je partner dan om de ochtend over te nemen, zodat je niet naar je familie snauwt.
"Alleen al het identificeren dat iets een triggerende situatie voor je is, kan je helpen de coping-vaardigheden te vinden die je nodig hebt om er met een beetje meer gemak en gratie doorheen te navigeren", zegt Peck.
5. Denk met uw doel
Het is gemakkelijker om gefrustreerd te raken als je het grote geheel uit het oog verliest. Als je vooral moeite hebt om geduld te hebben met je kinderen, stelt Schnitker voor om uit te zoomen en jezelf een aantal belangrijke vragen te stellen. Bijvoorbeeld: Wie hoop je dat je kinderen worden? Welke waarden wil je hen bijbrengen? Wat voor soort herinneringen wil je dat ze later in je leven van je hebben? “Verbinding maken met het grotere doel van ouderschap, iets waar je naartoe werkt naast het krijgen van je 's Nachts tandenpoetsen en pyjama's aan, kunnen het gemakkelijker maken om met dagelijkse frustraties om te gaan, 'zei ze zegt.
U kunt op het moment of achteraf nadenken over uw doel als ouder door met uw partner te verwerken of een dagboek bij te houden. Het belangrijkste is om jezelf de kans te geven om je doelen als ouder te onthouden - en hoe geduld kan bijdragen aan je grotere doel om je kinderen je principes bij te brengen.
6. Integreer mindfulness in uw routine
In de kern betekent ongeduld dat je het moeilijk hebt om moeilijke situaties te tolereren. Mindfulness-meditatie, die je leert hoe je in het huidige moment kunt bestaan zonder oordeel of evaluatie, kan je geduld na verloop van tijd helpen verbeteren.
"Veel mensen denken dat mindfulness over ontspanning gaat, en hoewel dat misschien een bijproduct is, gaat het meer om zien wat er gebeurt en niet meteen in actie komen", zegt Peck. "Het helpt de hoeveelheid tijd en ruimte tussen de activerende gebeurtenis en uw reactie te verlengen."
Probeer een meditatie-app zoals Headspace of Insight Timer te downloaden en elke dag een paar minuten vrij te maken om te mediteren. Merk tijdens meditaties op wat je voelt als je probeert te mediteren - misschien zou je willen dat de meditatie voorbij was of gestresst zijn over wat de volgende stap is - en breng jezelf dan terug naar het moment. Na verloop van tijd zal je vermogen om te volharden in situaties die geduld vereisen toenemen. "Je kunt naar een situatie kijken, nieuwsgierig zijn naar wat zich zal ontvouwen en kiezen hoe je wilt reageren", zegt Peck.
7. Herken je irritatie vroeg
Het is gemakkelijk om op frustrerende momenten geïrriteerd te raken. Een manier om te voorkomen dat je uithaalt naar iemand om wie je geeft? Herken tekenen van irritatie vroegtijdig. Zodra je merkt dat je hart sneller gaat kloppen of negatieve gedachten razen als je zoon het zijne niet aantrekt laarzen of je vrouw is vergeten iets in de supermarkt te halen, stap weg van de situatie om het op te halen jezelf. "Irritatie is vaak een teken dat je systeem overbelast is", zegt Peck. De kamer uit stappen om diep adem te halen of jezelf eraan te herinneren dat, nee, je zoon probeert je dag niet te verpesten, kan het gewenste resultaat vertragen. Maar het zal een stuk gemakkelijker zijn om aardig te zijn voor anderen op moeilijke momenten als je het ook voor jezelf doet.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
