Woede kan een allesverslindende emotie zijn. Het kan het moeilijk maken om rationeel te denken en ervoor zorgen dat je iets zegt of doet waar je snel spijt van krijgt.
“Als we boos of gefrustreerd raken, is het misschien gemakkelijk om binnenkomende informatie te overdenken en te verwerken en iets fatsoenlijks uit te voeren zodat anderen ons begrijpen', zegt Jacob Kountz, een geassocieerde huwelijks- en gezinstherapeut in Bakersfield, CA. boos, dit is een geïntensiveerde versie van zachtere emoties die ons op een plek kunnen brengen waar we niet echt meer weten wat we moeten zeggen.
Dus een van de nuttiger manieren om met woede om te gaan, is door even te slikken en jezelf de tijd te geven om af te koelen. Maar dit roept de vraag op: hoe communiceer je dit als je niet wilt dat je woede jou vertegenwoordigt? Met zorg en oefening.
Het gevoel dat je wilt overbrengen:“Ik ben momenteel niet in de juiste mentaliteit en heb tijd nodig om te kalmeren voordat ik mijn ware gevoelens kan uiten.
Identificeer de echte emoties: waarom ben je boos?
“Door boos te doen, vergroot je juist de kans dat je boos blijft doen, net als liefdevol en liefdevol handelen medelevend heeft de neiging om de neiging van het individu tot liefde en mededogen te vergroten, "psychotherapeut Ross Grossman verteld Vaderlijk.
Tegelijkertijd speelt boosheid een belangrijke rol. "Elk moment van woede biedt een tijdelijke uitstel van de rauwe steek van innerlijke pijn", voegde psycholoog Bernard Golden eraan toe. "Op deze manier is het een coping-mechanisme."
Aangezien dit het geval is, raadt Kountz aan de tijd te nemen om de emoties in jezelf te identificeren die woede zouden kunnen veroorzaken. Mensen zijn vaak vreemden voor hun eigen gevoelens, niet in staat om hun emoties en de dingen die hen triggeren te verwerken of zelfs maar te herkennen. Vraag jezelf: Wat zijn de gebeurtenissen of gedachten die plaatsvinden, zowel om mij heen als in mij, waardoor we misschien meer woede voelen?
Als u de mechanismen achter uw woede begrijpt, kunt u deze later beter beheersen. Toegegeven, dit is pas echt haalbaar achteraf. Dus, op dit moment, hoe zeg je tegen iemand dat je tijd nodig hebt om te verwerken?
Als je woede over je heen voelt komen tot het punt dat je niet meer kunt praten, stelt Kountz ook voor om in te gaan op het idee van tegenwerken.
"Stonewalling is precies hoe het klinkt," zegt Kountz, "je wordt boos en besluit een sterke muur op te trekken zodat anderen je niet op die manier kunnen zien, en je hoeft niets tegen ze te zeggen. Het is veilig omdat het je beschermt tegen meer verhitting. Het is ook een overlevingstechniek en een manier om te zeggen: 'Dit is alles wat ik nu heb, dus respecteer de manier waarop ik met mijn gevoelens omga.'
Dat gezegd hebbende, stonewalling is gevaarlijk en moet worden gezien als een manier om jezelf wat tijd te gunnen om emoties te verwerken en jezelf te ordenen, in tegenstelling tot een permanente oplossing voor woedebeheersing. Het is niet één. Helemaal niet. Voortdurend tegenhouden is buitengewoon schadelijk, omdat het ervoor zorgt dat je dierbaren negeert in plaats van de juiste manieren te vinden om met emoties om te gaan. In feite is het een van Dr. John Gottman's "Four Horsemen of the Apocalypse." Op dit moment is het echter buitengewoon nuttig om stoïcijns te blijven en te verwerken om de zaken niet erger te maken.
Wat te zeggen als je te boos bent om te praten
Zoals Kountz uitlegde, is woede een geïntensiveerde versie van zachtere emoties. Deze emoties, zoals verdriet en zorgen, worden erdoor gemaskeerd en onverwerkt gelaten. Als gevolg hiervan blijven ze vaak onopgelost. Dus als je te boos bent om te praten, kun je jezelf het beste zo duidelijk mogelijk uitleggen.
Als je niet klaar bent om over onderliggende emoties te praten, zeg dan gewoon dat je tijd nodig hebt om je gedachten te ordenen. Een begripvolle partner zal deze behoefte waarderen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Ik heb wat tijd nodig om dit te verwerken.
- Ik ben nu niet klaar om te praten. Ik moet gaan wandelen en mijn gedachten op orde krijgen.
- Ik ben te boos om te praten.
- Geef me 10 minuten om te decomprimeren en dan kunnen we deze discussie hervatten.
Als je je gevoelens kunt verwerken, is het tijd voor details:
- Eerlijk gezegd ben ik boos, maar dat komt omdat ik verdrietig ben over ___X____ en bezorgd over ___Y_____.
- Ik ben boos omdat ____X____ en ___Y___ en ik heb wat tijd nodig om dit te verwerken.
Dit soort benadering geeft de luisteraar niet alleen diepere emoties waarmee ze zich kunnen verbinden, maar het deëscaleert de situatie in het algemeen omdat woede aan de zijlijn wordt geplaatst. Het is ook belangrijk om te onthouden om de andere persoon niet de schuld te geven of te beschuldigen als je boos bent. Woede is geen masker om te dragen als je problemen wilt oplossen.
Wat je niet moet zeggen als je te boos bent om te praten
Als je op dit moment dingen met je partner probeert uit te praten, zorg er dan voor dat je er klaar voor bent. Als je besluit te praten terwijl je nog steeds van streek bent, kan het zijn dat sommigen iets zeggen dat alleen maar dingen goed maakt erger, omdat je brein op dat moment in de overlevingsmodus staat en mogelijk niet oplossingsgericht werkt capaciteit.
Bovendien, zoals Kountz eerder opmerkte, kan stonewalling een effectieve noodmaatregel zijn, maar het zal iemand niet helpen om de oorzaak van zijn woede te achterhalen. Dus een muur opwerpen in een poging om je emoties op korte termijn te verwerken, kan allemaal goed en wel zijn. Maar weigeren jezelf uit te leggen en de muur omhoog houden is gevaarlijk.
Hoe dan ook, als je boos bent, is het belangrijk om te voorkomen dat je op de vraag van een partner "Wat is er aan de hand" met dergelijke zinnen reageert:
- "Het gaat goed met me"
- "Niets"
- "Het is niet erg"
Geen van deze zijn nuttig, omdat ze alleen dienen om je ware emoties te verbergen en zorgen, stress en angst alleen maar verergeren. Het doel is om jezelf duidelijk uit te drukken zonder woede, niet om te beweren dat alles in orde is als dat niet zo is. Dit is veelbetekenende stonewalling. En als het je beste oplossing wordt voor meningsverschillen of momenten van verhoogde woede, zal het uiteindelijk grotere, langdurige problemen creëren die veel moeilijker op te lossen zullen zijn.
"Als er gesprekken plaatsvinden die je boos blijven maken en je blijft blokkeren, zal het gemakkelijker zijn om de ruimte tussen jou en degene op wie je boos bent te vergroten", zegt Kountz. “Helaas kan dit na verloop van tijd minachting ontwikkelen, waarbij je merkt dat je scheldt, brengt het verleden als munitie gebruiken en vergeten hoe het is om naar iemand te luisteren die alleen maar iets wil horen Jij. Dingen kunnen snel rommelig worden als ze niet in de kiem worden gesmoord.
3 tips om met woede om te gaan
Boosheid is een belangrijke emotie. Het doel is om niet te voorkomen dat je ooit boos wordt, maar weet hoe je er op dit moment mee om moet gaan, zodat het niet leidt tot opflakkeringen, schreeuwende wedstrijden of ander dergelijk gedrag. Het doel is om de onderliggende zachte emoties die tot woede leiden te begrijpen en positieve manieren te vinden om wat stoom af te blazen. Hier zijn een paar snelle manieren om dit te doen:
1. Leid jezelf af
Afleiding is een korte maar noodzakelijke tactiek om woede te beheersen. Vraag je partner om een time-out voordat je van het handvat vliegt en probeer ongeveer 20 minuten een afleidend spelletje op je telefoon te spelen. Sterker nog, onderzoekers ontwikkelen juist daarvoor computerspellen. Na 20 minuten afleiding ben je in staat om een nuchtere benadering van de situatie toe te passen.
2. Ademen
Wanneer de fysieke reactie van woede de hartslag van een persoon doet stijgen, is een bewuste poging om diep adem te halen een van de meest effectieve manieren om het weer op een normaal ritme te brengen. Diep ademhalen verhoogt de zuurstoftoevoer naar boze hersenen en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel - het tegenovergestelde van "vechten of vluchten", vaak "rusten en verteren" genoemd - wat leidt tot een toestand van rust.
3. Schrijf je gevoelens op
Of het nu gaat om het bijhouden van een dagboek of het schrijven van een vernietigende e-mail die je nooit zult verzenden, woorden op papier zetten is een belangrijke stap om met woede om te gaan. Dit heeft ook het secundaire effect dat je kunt begrijpen waarom je in het begin zo boos was, wat nuttig is om triggers in de toekomst te begrijpen.
Hoe het ook zij, zoek een tactiek die voor jou werkt. Tel af vanaf 10. Ga schreeuwen in de auto. Training. Wat belangrijk is, is dat je na zulke momenten de tijd neemt om je woede te verwerken en manieren te vinden om te voorkomen dat deze weer oplaait. Ken jezelf en zo.
Het is ook belangrijk om van fouten te leren. We hebben allemaal momenten van woede. Als u moeite heeft met het omgaan met emoties en uw kalmte met uw gezin verliest, moet dit worden aangepakt. Als vader zichzelf direct na een incident hoort uitleggen, kan dit leiden tot een belangrijk leermoment - en kinderen helpen zich niet schuldig te voelen. Je kunt nog steeds een pauze van 10 minuten of een uur nemen om jezelf te kalmeren, maar je moet het onderwerp eerder naar voren brengen en uitleggen wat er met je partner of kinderen is gebeurd. Te veel tijd laten tussen uitbarsting en uitleg kan de zaken veel erger maken.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
