Een van mijn vele angsten om vier uur ’s ochtends als ouder is dat de vroege herinnering van mijn dochter aan mij mijn gezicht zal zijn, verlicht door mijn laptopscherm, altijd werken. Ik lig hier niet letterlijk wakker van, maar het is waar dat as werk vanuit huis is de afgelopen jaren een manier van leven geworden, het heeft de grens tussen onze taken als ouders en werknemers vervaagd. De extra flexibiliteit van de thuiswerkbeweging is om vele redenen revolutionair, onder meer omdat het meer werkende ouders in staat stelt om bij hun gezin te zijn. Maar experts zijn het erover eens dat het vaak niet goed voelt. "We hebben allemaal de ervaring gehad dat we als vader niet volledig aanwezig zijn omdat we aan werk denken en vice versa", zegt executive coach Ian Sanders, auteur van 365 manieren om een goede dag te hebben. "Er zijn geen toverstokjes om grenzen te stellen aan het gezins- en werkleven", zegt Sanders. Het kost alleen moeite en focus. Hier leest u hoe u de werk- en thuisschakelaar omdraait.
1. Bouw overgangen in uw dag
In drie verschillende gesprekken met drie verschillende experts op het gebied van werk-privébalans hoorde ik drie keer één advies. Om de whiplash te voorkomen die optreedt wanneer u tussen werk- en thuismodus stapt, moet u een overgang inbouwen - iets dat de mentale decompressie vervangt die wordt verleend door woon-werkverkeer. "Boek uw dag met twee wandelingen van 15 minuten in uw buurt, of lees een hoofdstuk van een boek - alles wat u helpt aanwezig te zijn en u te concentreren op wat de toekomst biedt, of het nu gaat om werk of privéleven", zegt Kaylee Hackney, een expert op het gebied van werknemerswelzijn en assistent-professor aan de Baylor University. Wat het ook is, houd je eraan om ervoor te zorgen dat je een routine hebt die je laat weten: "Oké, ik ben niet meer op kantoor."
2. Regel een kamer
Wat niet verrassend nieuws: zowel je werk als je privéleven zullen beter gediend zijn als je een speciale werkruimte hebt, of het nu een volledig thuiskantoor is of zelfs een veredelde kast. En de voordelen gaan niet alleen over het elimineren van afleidingen. "Als uw kinderen u in uw werkruimte zien, hebben ze een beter gevoel dat u in de werkmodus bent", zegt Hackney. "Je stuurt een signaal naar je hersenen door er ook te zijn, en aan het eind van de dag kun je de deur sluiten en hoef je niet elke keer dat je er langs loopt aan je werk te worden herinnerd."
3. Beheer uw meldingen
We zitten in een alerte boom. Er is die sms-thread waarin de buren praten over wat er vrijdagavond is gebeurd. Er is er nog een waar je vrienden de vreemdste memes sturen. Om nog maar te zwijgen, er zijn de niet-urgente berichten van de PTA van uw school, het nazorgprogramma van uw kind en hun sportteam, verzonden via apps zoals Konstella, GroupMe en meer. Overweeg om veel van deze waarschuwingen tijdens uw werkuren uit te schakelen om uw focus te behouden, en overweeg om op slechts een paar verschillende tijdstippen van de dag op teksten te reageren. Timemanagement coach Elizabeth Grace Saunders doet: “Ik heb een strategie waarbij ik één keer in de ochtend alle sms-berichten van de vorige dag doorloop en als ik nog niet heb gereageerd, doe ik dat. En dan beantwoord ik persoonlijke sms'jes pas echt na het werk', zegt ze. Het omgekeerde geldt voor werkcommunicatie, zegt ze: "Je wilt je kind niet in bad doen terwijl je smartwatch zoemt over een rapport, waardoor je uit het moment wordt gehaald."
4. Sluit je werkdag af met Rituals
In plaats van simpelweg weg te dwalen van je scherm als de werkdag erop zit, doorloop je een checklist. Schrijf op wat je vandaag niet hebt gedaan en wat je morgen meeneemt. Scan je e-mail of je Slack en reageer snel op de berichten die het echt nodig hebben. Door losse eindjes aan elkaar te knopen en een basisplanning voor de ochtend te maken, doe je twee dingen: jezelf geven wat gemoedsrust wanneer u naar de tijd voor het gezin gaat, en ervoor zorgen dat u een vliegende start krijgt in de ochtend. “Het maakt het een stuk makkelijker om bij je gezin aanwezig te zijn”, zegt Sanders, die er één element aan toevoegt: “De Duitsers hebben deze uitdrukking genaamd de 'Feierabend', waar je aan het eind van de dag een biertje openbreekt werkdag. Het is een signaal. Als dat niet jouw ding is, zoek dan een ritueel dat bij je past.
5. Als u 's nachts moet werken, zorg dan voor vangrails
De kans is groot dat je 's avonds naar kantoor (of bank) sluipt om diep werk te doen. Velen van ons hebben de afgelopen jaren dergelijke 'nachtdiensten' toegevoegd, die nodig waren vanwege de uren die overdag aan ouderschapstaken werden besteed. Dit zal af en toe moeten gebeuren. Maar experts waarschuwen om er geen routine van te maken. “Je wilt grenzen stellen. Een of twee avonden per week, misschien twee uur, niet rommelen', zegt Saunders. “Anders is het een recept voor burn-out.”
6. Wees realistisch
Als je werk te doen hebt in het weekend, maar geen tijd wilt besteden aan je gezin, onderschat je het misschien mentaal. Je zult gewoon wat rustige tijd vinden tijdens de vlucht, toch? Fout. Naarmate het weekend vordert, verdampt de tijd. Je hebt andere taken te doen. En als je eenmaal aan je werk begint, realiseer je je dat wat je wilde doen, je in plaats daarvan zes of zeven uur zou kunnen kosten. Saunders noemt dit magisch denken. “Het is gebruikelijk. Maar de realiteit wint altijd.” Als u geen tijd wilt besteden aan werken in het weekend buiten uw gezin, dan moet u dat doen moet misschien beginnen met brutaal eerlijk te zijn over uw schema en uw werkdruk, herprioriteren en wieden taken. "Het is te doen", zegt Saunders. "Het vergt gewoon veel intentie van een ouder."
