Hoe een goede therapeut te vinden

Begin juli meldde ongeveer 39 procent van de volwassenen in de VS symptomen van angst of depressie vergeleken met ongeveer 11 procent in de eerste helft van 2019. Dit is niet verwonderlijk. Tussen ouderschap en thuiswerken, omgaan met grote onbekende dingen, zoals of je je kinderen gaat sturen terug naar school, en het vermijden van een dodelijk virus dat miljoenen heeft getroffen, zal de mentale tol zijn verwacht. Zelfs voor degenen die niet lijden aan klinische depressie of angst, zijn de gevolgen nog steeds zeer reëel. Voor iedereen kan een professionele therapeut helpen.

De sleutel tot succes in therapie is het vinden van de juiste therapeut, iemand die u kunt vertrouwen, waarmee u goed kunt communiceren en die het soort ontspannen omgeving bevordert dat u nodig heeft om naar binnen te keren. Natuurlijk is het behoorlijk moeilijk om die omgeving op Zoom te vinden. Maar teletherapie werkt nog steeds en het kan goed werken als je de juiste therapeut vindt. Hier is je gids om precies dat te doen.

Hoe een therapeut te vinden

Therapeuten vinden via verzekeringsmaatschappijen

Ontvang een lijst met gedekte therapeuten in uw regio van uw verzekeringsmaatschappij. Ze zullen contactgegevens verstrekken, maar het is onvermijdelijk dat een deel ervan verouderd zal zijn. Je kunt willekeurig proberen te bellen, maar het is het beste om online onderzoek te doen voordat je contact opneemt.

• Voordelen: Dit kan een goede optie zijn als u zich zorgen maakt over het vinden van een therapeut die onder uw plan valt.
• Nadelen: het vereist veel inspanning en handmatig onderzoek.

The Psychology Today Therapist Directory

Dit gebruiken doorzoekbare map, kunt u opties verfijnen op basis van invoer zoals uw verzekeringsplan, locatie en met wat voor soort problemen u te maken heeft.

• Voors: De directory heeft veel opties om potentiële matches te verfijnen, inclusief welk geslacht of geloof je zou willen dat je therapeut heeft.
• Nadelen: het omvat niet alle therapeuten in uw regio en u moet mogelijk uw eigen onderzoek doen om te bevestigen dat de therapeuten zo legitiem zijn als ze lijken.

Gespecialiseerde organisaties voor therapie

Zoek naar gespecialiseerde organisaties om een ​​therapeut te vinden voor al je specifieke behoeften, bijvoorbeeld als je een zwarte of queer-therapeut wilt. Voorbeelden zijn onder meer Therapie voor zwarte meisjes en de National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Voors: als u een heel specifiek type therapeut zoekt, kunt u er gemakkelijk een vinden in gespecialiseerde mappen.
• Nadelen: Ten eerste moet je vinden een organisatie die past bij uw nichebehoeften, als die al bestaat.

Therapie-aanbevelingen van vrienden

Als je het niet erg vindt om een ​​therapeut met een vriend te delen, vraag dan om aanbevelingen.

• Voordelen: sla de zoekopdracht over en ga direct naar een sessie voor gemakkelijke en snelle hulp.
• Nadelen: je therapie en je persoonlijke leven zullen met elkaar verweven zijn, en je voelt je misschien ongemakkelijk als je over drama praat met de vriend die je heeft doorverwezen.

Zoek lokale universiteiten

Als je denkt dat je medicijnen nodig hebt, moet je naar een psychiater, hoewel het moeilijker kan zijn om er een te vinden die beschikbaar is. Probeer de afdeling psychiatrie van een universiteit in de buurt te bezoeken en te vragen of ze poliklinische openingen hebben.

• Voors: Rechtstreeks naar een psychiater gaan betekent dat je sneller de medicatie kunt krijgen die je nodig hebt.
• Nadelen: Psychiaters willen meestal dat hun cliënten therapie en medicijnen combineren, dus het kan zijn dat u ook een therapeut moet zoeken als uw psychiater geen tijd heeft voor regelmatige sessies.

De kosten van therapie

De kosten zijn waarschijnlijk de grootste hindernis voor therapie. Therapie kan kostbaar zijn en het is iets dat meestal niet door een verzekering wordt gedekt. Elke sessie kost je gemiddeld $ 80- $ 150 in minder drukke gebieden en $ 100- $ 250 in grotere steden, volgens een uitgebreid therapie betalingsgids van Zencare. Sommige verzekeringsmaatschappijen betalen alleen voor een bepaald aantal sessies en geen van hen dekt uw afspraken totdat u uw eigen risico hebt bereikt, volgens Noordwest wederzijds. Alleen bepaalde therapeuten bevinden zich binnen uw netwerk en uw verzekeringsmaatschappij dekt degenen die erbuiten vallen niet, hoewel u mogelijk voordelen buiten het netwerk heeft.

Zoals bij alle beleggingen kunt u over de prijs onderhandelen. Sommige therapeuten bieden glijdende schalen aan als u moeite heeft met betalen. Een andere optie is het opzetten van een Flexibele uitgavenrekening (FSA) via uw werkgever. Een FSA is een rekening waarop u geld stort om medische kosten te betalen. Het voordeel van een FSA is dat u geen belasting hoeft te betalen over het geld dat u op de rekening stort, hoewel het bedrag is beperkt tot $ 2.650 per jaar en u het allemaal moet uitgeven. Als u zich nog steeds geen één-op-één-sessies kunt veroorloven, kan groepstherapie een goedkopere optie zijn.

Rondkijken voor een therapeut

Als je eenmaal een paar keuzes hebt gevonden, probeer er dan een. Het kan vallen en opstaan ​​kosten om een ​​therapeut te vinden waarbij u zich op uw gemak voelt. "Net als bij daten past het een beetje", zegt Jessica Gold, een psychiater aan de Washington University School of Medicine in St. Louis. Het is belangrijk om die pasvorm goed te krijgen. "Als je geen goede therapeutische relatie hebt, zul je veel minder succes hebben in de therapie", voegt ze eraan toe.

Sommige therapeuten bieden consultatiegesprekken aan, hoewel deze meer gaan over het uitzoeken van logistiek dan om je een gevoel voor fitheid te geven, zegt Gold. Persoonlijk is de eerste sessie vaak alles wat je nodig hebt om te bepalen of het klikt. Bij een videogesprek kan het langer duren. Je mist kleine fysieke aanwijzingen die de communicatie vergemakkelijken. Geef het minstens twee sessies voordat je op borgtocht gaat, zegt Gold, vooral omdat de eerste meestal een Q&A is. En als u besluit verder te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u uw ex-therapeut beledigt. Ze willen net zoveel als jij dat je de juiste pasvorm vindt.

Hoe u de onhandigheid van teletherapie kunt overwinnen

Het vinden van een match met een therapeut is lastig met teletherapie. "Het is een andere manier om iemand te leren kennen", zegt Gold. Als je eerder face-to-face therapie hebt gedaan, kan het bijzonder vreemd aanvoelen. Maar we zijn de afgelopen maanden allemaal gewend geraakt aan Zoom, dus zorg ervoor dat je voorbereid bent zoals je zou doen voor een werkvergadering. Dit betekent:

• Maak vooraf wat aantekeningen. Kom met notities over onderwerpen die je die week wilt bespreken. Elkaar wezenloos aanstaren via Zoom levert niets op.
• Controleer of je een goede internetverbinding hebt. Langdurige vertragingen, vage videokwaliteit en audio die in en uit gaat, kunnen videotherapie tot een hele klus maken. Niemand wil een emotionele tirade herhalen omdat hun audio uitviel.
• Zoek een rustige plek. Als je je stem laag probeert te houden zodat je vrouw je niet hoort praten over relatieproblemen of je wordt elke vijf minuten onderbroken door je kinderen, je zult geen verbinding kunnen maken met je therapeut. Zoek een therapeut die je 's morgens vroeg of' s avonds laat kan zien als dat de enige keer is dat je alleen kunt zijn.

Een therapie-app gebruiken

Laten we duidelijk zijn: apps kunnen therapie niet vervangen. Maar dat betekent niet dat ze voor sommige mensen niet nuttig zijn. Het hangt allemaal af van waar je bent in je leven en wat je nodig hebt van therapie. Dit zijn de voor- en nadelen.

Voordelen van therapie-apps:

• Ze zijn een overgang. Heb je nog geen therapeut? Het kan enige tijd duren om er een te vinden met beschikbaarheid. Probeer in de tussentijd een app.

• Ze helpen je open te staan. Als je nog nooit eerder over je emoties, psychische problemen of trauma hebt verteld, kunnen teksttherapie-apps minder intens aanvoelen en je voorbereiden op een ontmoeting met een traditionele therapeut.

• Je kunt snel een nieuwe therapeut ontmoeten. Apps koppelen je vaak aan een therapeut, en het is snel en gemakkelijk om te koppelen met een nieuwe als je niet met je eerste klikt.
• Ze zijn goedkoop. Nou ja, goedkoop in vergelijking met traditionele therapie. Bijvoorbeeld, BeterHelp kosten tussen $ 40- $ 70 per week.

Valkuilen van therapie-apps:

• De therapeuten zijn vaak onervaren. Veel apps huren minder ervaren of gekwalificeerde therapeuten in.

• Sessies zijn niet zo regelmatig. Therapie-apps dwingen u niet om een ​​wekelijks of tweewekelijks schema aan te houden, wat nodig is om veel psychische stoornissen aan te pakken.

• Niet alle soorten therapie zijn compatibel. Sommige soorten therapie, zoals traumatherapie, zijn te gevoelig om via een app te doen.

• Ze zijn er niet voor je in geval van nood. Als je een psychische crisis hebt, kun je het beste een therapeut in de buurt hebben die je kan helpen.

Drie therapie-apps om aan de slag te gaan

• BeterHelp: Met deze populaire app kunt u uw therapeut een onbeperkt aantal keren per week sms'en, bellen of videobellen. Dit is een geweldige optie als je niet vast wilt zitten aan een vast schema of het gevoel hebt dat je veel communicatie nodig hebt.
• TalkSpace: Stuur uw therapeut een bericht wanneer u maar wilt, hoewel ze slechts één tot twee keer per dag en tijdens kantooruren zullen reageren. Er zijn verschillende abonnementen, waarvan sommige videogesprekken bevatten. TalkSpace heeft middelen specifiek voor het omgaan met COVID-19-zorgen, inclusief een 16-daags programma om uw coronavirus-angst aan te pakken, met speciale prijzen.
• LARKR: Voor de traditionalisten lijkt deze app het meest op normale therapie. U plant videosessies met een therapeut, meestal twee keer per maand. Je hebt ook onbeperkt berichtenverkeer naar je therapeut en journaling-technologie. Werk samen met een professional in een andere tijdzone om sessies op elk uur van de dag in te plannen.