Op reis betekent een pauze van onze routines en het ontmoeten van onbekende bezienswaardigheden en ervaringen. Dingen opschudden en ergens anders naartoe gaan, kan verfrissend en nieuw leven inblazen. Maar als je er vatbaar voor bent, kan reizen een grote bron zijn van spanning. Een reis plannen, omgaan met transport, aanpassen aan een nieuwe omgeving en op een plek zijn met onbekende gewoonten, gewoonten en verwachtingen zet veel mensen op scherp. En als je partner worstelt met reisangst, is het niet eenvoudig om ze van die stress af te praten.
"Verschillende aspecten van reizen kunnen verontrustend zijn", zegt Dawn Potter, een klinische psycholoog in de Cleveland-kliniek. Zeer angstige mensen, merkt ze op, ontwerpen hun leven vaak om zo min mogelijk in contact te komen met dingen die hun fobie veroorzaken. Wanneer ze reizen, lopen ze een veel groter risico iets tegen te komen dat hen ongemakkelijk maakt. "Het is gewoon moeilijk om uit hun comfortzone te zijn", zegt Potter.
Reisangst is geen enkele, eng gedefinieerde angst, zoals paniekstoornis of agorafobie. Hoewel er specifieke fobieën zijn die verband houden met aspecten van reizen, waaronder de relatief veel voorkomende vliegangst of minder veelvoorkomende zoals gephyrofobie, de angst om bruggen over te steken, reisangst kunnen verschillende dingen voor verschillende betekenen mensen.
"Soms hebben mensen een specifieke angst en die dingen komen meer naar boven als we reizen", zegt Potter. Maar als je partner dat heeft gegeneraliseerde angststoornis, verergeren de eisen en onzekerheden van reizen hun normale niveaus van angst.
Dus, hoe kun je iemand helpen die worstelt met reisangst? Van het vinden van de perfecte balans van voorbereiding tot het belang van goed getimede afleiding, hier zijn enkele van de meest effectieve manieren om een geliefde te helpen reisangst te beheersen,
1. Help ze bij de voorbereiding
Als er een reis op komst is, kunnen angstige mensen gemakkelijk speculeren en zich zorgen maken over wat hen te wachten staat, vooral als ze ergens anders heen gaan. Ze zullen moeiteloos miljoenen worstcasescenario's tevoorschijn toveren en onophoudelijk de gevaren, rampen en ongemakken bedenken die de reis mogelijk met zich meebrengt.
Veel van die hectische energie kan worden geaard door een ordelijke en rustige benadering van het inpakken, het onderzoeken van uw bestemming en het plannen van mogelijke noodsituaties. Reisvoorbereiding kan de angstige partner een gevoel van controle over hun reis geven, waardoor ze zich meer ontspannen voelen tijdens het reizen.
"Voorbereiding kan helpen omdat het iemand kan aanmoedigen om op zijn minst controle te hebben over wat ze nu kunnen doen versus later terwijl ze op reis zijn", zegt de in New Jersey gevestigde therapeut Samantha Nosom zegt. "Aangezien we geen controle hebben over wat er later gebeurt, kan het voorbereiden van een reis iemand helpen zich meer klaar te voelen om te reizen."
2. Ontmoedig overmatig voorbereiden
Reisvoorbereiding is een tweesnijdend zwaard. Voor mensen met angst is informatie en planning kalmerend en versterkend. Voor anderen heeft het een vluchtig effect en willen ze een constante stroom van geruststelling. Na verloop van tijd wordt die vraag overweldigend voor jou en ongezond voor hen. Je kunt je niet voorbereiden op alles wat er mis kan gaan. Maar je kunt accepteren dat er dingen mis kunnen gaan en erop vertrouwen dat je ermee om kunt gaan en er doorheen kunt komen. Herinner je partner er voorzichtig aan dat het vergeten van een tandenborstel of het inpakken van de verkeerde trui niet het einde van de wereld is. In feite is het een zeer oplosbaar probleem.
Maar, zoals Becca Smith, Chief Clinical Officer bij het behandelcentrum voor geestelijke gezondheidszorg in Texas Basispunt Academie, notities, kan te veel voorbereiding op een reis de stress zelfs verhogen.
"Het is belangrijk om vooruit te plannen, maar proberen te plannen voor elke gebeurtenis kan overweldigend zijn en de opwinding van de reis wegnemen", zegt ze. “Concentreer u in plaats daarvan op de essentiële elementen van uw reis en zorg ervoor dat u voorbereid bent op noodsituaties. Je moet ook flexibel zijn met je plannen, want sommige dingen kunnen veranderen terwijl je onderweg bent.”
3. Als er geen oplossing is, probeer dan afleiding
Als de trip aan de gang is en je partner op het punt staat in paniek te raken, zal het niets oplossen door te zeggen dat ze diep adem moeten halen of moeten kalmeren. Welnu, mindfulness-technieken zoals ademhalings- of aardingsoefeningen zouden hen kunnen helpen, maar het moet hun idee zijn.
"Iemand vertellen dat hij gewoon moet ademen, kan soms neerbuigend aanvoelen", zegt Potter. Een veel effectievere strategie, volgens Potter, is om te proberen ze af te leiden. "Als er een probleem is dat moet worden opgelost en u kunt helpen, is dat geweldig", zegt Potter. "En als er geen manier is om het probleem op te lossen, laten we dan een boek lezen, een video bekijken of een game spelen."
4. Herinner ze eraan dat niemand kijkt
Als uw partner sociale angst heeft, kunnen onbekende situaties een uitdaging zijn. "Ze kunnen extra angstig zijn omdat ze ergens heen gaan waar ze de cultuur niet kennen, ze niet weten wat er van hen wordt verwacht en ze niet zeker weten wat ze moeten doen", zegt Potter. "Ze zijn bang om zichzelf in verlegenheid te brengen." Maar er is goed nieuws dat u kunt delen: mensen zijn over het algemeen te egocentrisch om überhaupt om u te geven. "Met sociale angst hebben mensen vaak het gevoel dat iedereen naar ze kijkt of ze beoordeelt", zegt Potter. “En dat is niet echt waar. De meeste mensen zijn echt alleen maar bezig met hun eigen hoofd en wat ze in hun eigen leven aan de hand hebben en zitten niet de hele tijd te proberen andere mensen te beoordelen.
5. Gebruik geen alcohol om de scherpe kantjes eraf te halen
Als je ziet dat je partner worstelt met angst of in paniek raakt in een vliegtuig, is de verleiding groot om ze een cocktail te geven om de scherpe kantjes eraf te halen. Helaas, zegt Potter, zal dat vrijwel zeker meer pijn doen dan helpen. "Alcohol gebruiken om ermee om te gaan is altijd een slecht idee, omdat angst ertoe kan leiden dat we meer consumeren dan we van plan waren", zegt ze.
Als het probleem sociale angst is, kan bedwelming de angst veel erger maken. Je partner weet misschien niet zeker of we de juiste dingen zeggen en kan onbedoeld iets beschamends zeggen waar ze later over zullen piekeren.
"Natuurlijk willen sommige mensen op vakantie op een verantwoorde manier van alcohol genieten", voegt Potter eraan toe. "Dat is prima, zolang je het niet als medicijn gebruikt."
Als het erom gaat er te zijn voor een partner met angst, zijn geduld en begrip de sleutelwoorden. Gewoon weten dat je er voor hen bent en hun specifieke zorgen accepteren, kan een bron van kalmte zijn. Natuurlijk moeten ze ook de juiste stappen ondernemen om hun angsten te beheersen. Maar een beetje voorbereiding kan het reizen voor alle betrokkenen een beetje beter maken.