Elke vreugde van het vaderschap brengt een gelijke en tegengestelde tol, en ze tellen allemaal op tot de emotionele mengelmoes die je maar al te goed kent: uitputting, verergering, prikkelbaarheid, een laag borrelen woede, je favoriete eten dat bitter smaakt in je mond, je favoriete programma's die op de een of andere manier ondraaglijk zijn om naar te kijken. Je weet wel, chagrijnigheid. We overdrijven hier een beetje, ja. En wat chagrijn is prima, want je bent een mens. Maar het kan een groot probleem worden als je niet oppast. Het is een aandoening die mannen onevenredig lijkt te treffen, zelfs de zachtaardigste op hun beste dagen, en het kan etteren en je veranderen in een echte zuurpruim die niet leuk is om in de buurt te zijn.
"Mannen presenteren typisch minder emotioneel spectrum dan vrouwen", zegt Kevon Owen, een poliklinische psychotherapeut gevestigd in Oklahoma. "Angst lijkt op chagrijnig zijn, chagrijnig zijn lijkt op chagrijnig zijn, overweldigd zijn lijkt op chagrijnig zijn, verwarring, frustratie, honger ga maar door en ze zien er allemaal hetzelfde uit."
De beste manier om in het reine te komen met het omgaan met een slecht humeur of chagrijnig zijn, volgens Owen, is om beter te identificeren wat er aan de hand is. Ben je overwerkt? Ondervoed, letterlijk of figuurlijk? Heb je het uitstellen van iets of iemand dat je op de zenuwen werkt? Antwoord eerlijk en je zult er beter van worden. Hier volgen enkele aandachtspunten.
1. Maak tijd voor zelfzorg
"De belangrijkste reden dat ik heb gezien dat de vaders met wie ik werk chagrijnig worden, is omdat ze overwerkt zijn en een burn-out hebben", zegt Travis McNulty, een psychotherapeut gespecialiseerd in ouderbegeleiding. "Dit stroomt over in hun relaties met hun vrouwen en hun kinderen, waardoor ze geïrriteerd, boos of geïsoleerd / teruggetrokken lijken."
Je kunt voorkomen dat je chagrijnigheid de chagrijnigheid van iedereen wordt door dagelijks een beetje voor jezelf te zorgen. "Dit omvat het opnemen van lichaamsbeweging en gezonde voeding in hun dag, ervoor zorgen dat ze tijd hebben voor zichzelf, en het opnemen van plezier en opwinding in hun persoonlijke leven buiten het vader zijn, "McNulty zegt. “Deze paar eenvoudige stappen worden vaak over het hoofd gezien, maar kunnen een wereld van verschil maken.”
2. Beheer uw verwachtingen goed
Alle chagrijnigheid is het resultaat van niet-gerealiseerde verwachtingen, volgens Chris Cortman, een psycholoog, auteur en vader van drie kinderen uit Florida. Als je boos wordt op je kinderen, zegt hij, komt dat waarschijnlijk omdat ze niet aan je verwachtingen voldoen — en dat komt waarschijnlijk omdat je te veel van ze verwacht, of in ieder geval meer dan ze op een bepaald moment kunnen waarmaken.
Carrie Krawiec, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut in Michigan, is het daarmee eens. "Geluk is gelijk aan de realiteit minus verwachtingen", zegt ze. "Hoe meer verwachtingen je hebt, hoe meer teleurgesteld en gefrustreerd je je zult voelen." Als je het woord ‘zou moeten’ gebruikt, schep je waarschijnlijk extra verwachtingen. “Niet ‘zou moeten’ voor jezelf of je familie. Ik denk dat mannen de neiging hebben om onredelijke verwachtingen te hebben over hoeveel tijd dingen kosten en hoeveel het kost om dingen als gezin te doen, en hoe blij iedereen ermee zou moeten zijn. Dit zijn veelvoorkomende valkuilen voor frustratie', zegt ze.
Wat te doen aan die frustratie? Onthoud dat je kinderen kinderen zijn. Zo simpel en zo moeilijk is het. "Uw kinderen zijn niet perfect en geneigd zich te gedragen op een manier die aanzienlijk onder uw verwachtingen ligt", zegt Cortman. Als zodanig is het meestal verstandig om de knorrige verleiding te vermijden om hen te bekritiseren wanneer aanmoediging dezelfde resultaten zou kunnen opleveren zonder zoveel spanning. "Fouten en teleurstellend gedrag zijn altijd een kans om te leren", zegt hij. "Het is aan jou, papa, om van dit gedrag leerzame momenten te maken."
3. Wees vriendelijk bij twijfel
Cortman benadrukt ook hoe belangrijk het is om vriendelijk en volwassen te handelen, zelfs op je meest chagrijnige momenten. "Een simpele regel is deze: zeg nooit iets tegen je kinderen (of je vrouw) tenzij het vriendelijk, noodzakelijk en waar is", zegt hij. "Zelfs klachten moeten op de juiste manier worden geuit en de uitvoering van consequenties moet worden gedaan met zelfbeheersing, eerlijkheid en vriendelijkheid."
"Heb empathie", beaamt Krawiec. “Perspectief nemen. Je herkent misschien niet hoe je woede klinkt voor anderen. Stel je voor dat je een kind bent en ziet hoe een volwassene zich boos gedraagt.” Krawiec beveelt een conflictbeperking aan techniek die ze de '5:1-verhouding' noemt, waarin je voor elk gebied vijf bemoedigende uitspraken doet conflict. Het resultaat is een sfeer waarin aanmoediging vrijelijk stroomt en kinderen niet overweldigd raken door kritiek.
4. Verwacht niet dat mensen je gedachten kunnen lezen
Geduld en directheid zijn de sleutel om chagrijnige spreuken ongeschonden door te komen. "Verwacht geen gedachtelezen", zegt Krawiec. "De weg wijzen. Wees specifiek en positief. Je kunt beleefd maar vastberaden zijn. Mannen hebben de neiging om dingen die hen dwars zitten te minimaliseren en vervolgens te exploderen zodra ze een niveau van ergernis hebben bereikt. Als je duidelijk zegt wat je wilt en doorzet met aanmoediging of lof wanneer het is gedaan en een kleine consequentie wanneer het niet is.
Volgens Krawiec kun je de mogelijke gevolgen van je knorrige gevoelens verzachten door ze te erkennen. "Overweeg om je gevoelens te labelen: 'Ik ben boos', 'Dit maakt me van streek'", zegt ze. “Vermijd schreeuwen, vloeken, schelden en bedreigingen om te vertrekken, en zeker alles wat fysiek is. Overweeg een korte time-out te nemen (niet voor een langere tijd in de steek laten) of diep ademhalen. Keer terug, beleefd maar vastberaden met uw verwachting. ‘Ik voel me boos als je roept. Ik wil dat jullie tweeën je volume lager zetten.' Als ze dat niet doen, pas dan een time-out toe of verlies van privileges.'
5. Begrijp hoe uw chagrijnigheid de groep zal beïnvloeden
Bovenal is het van cruciaal belang om in gedachten te houden dat, hoe grillig je ook bent, je humeur onvermijdelijk vele malen slechter zal worden gevoeld door degenen aan de ontvangende kant.
"Het is oké om boos te zijn", zegt Krawiec. “Het is niet oké om slecht te zijn. Als vader zal je woede worden geïnterpreteerd als harder voor je partner en kinderen dan je het zelf ervaart. Ik zeg dat mannen als een theeketel zijn en vrouwen als slowcookers, wat betekent dat vrouwen zich meer op hun gemak voelen bij een laag niveau van woede gedurende lange tijd waarin mannen korte maar intense uitbarstingen hebben. Hoewel het voor mannen comfortabel is om op deze manier boosheid te tonen, kan het voor alle anderen eng zijn.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op