Meet ik? Het is een vraag die iedereen zichzelf stelt. Maar voor wie er moeite mee heeft Negatief zelfbeeld, wordt het herhaaldelijk afgespeeld met een antwoord van "nee". Wanneer iemand gelooft dat zijn talent of vaardigheden niet de moeite waard zijn, bloedt dat door in elk gebied van zijn leven. Als de partner of vriend van iemand die het moeilijk heeft, is het moeilijk om te zien hoe ze zichzelf zien en het kan je relatie en het dagelijkse leven vaak moeilijker maken. Je wilt ze helpen. Maar hoe kun je?
Hoewel het volkomen normaal is dat er af en toe gevallen van een laag zelfbeeld opduiken (vooral voor ouders voor wie er geen gebrek is aan verantwoordelijkheden en verwachtingen), kan een laag zelfbeeld chronisch zijn probleem. Dit kan uitputtend en giftig zijn voor de persoon die het moeilijk heeft en, na verloop van tijd, voor iedereen om hen heen.
Een relatie hebben met iemand die een laag zelfbeeld heeft, kan bijzonder moeilijk zijn, vooral als je op hen vertrouwt om bij te dragen aan het gezin. Voordat u de problemen van uw partner kunt aanpakken, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen een laag zelfbeeld en een laag zelfbeeld. Volgens therapeut en coach
Een laag zelfbeeld kan zich op verschillende manieren manifesteren. Mensen die ermee worstelen, hebben meestal erg luide innerlijke critici. Ze kunnen workaholics, mensenbehagers of perfectionisten zijn, en ze kunnen argumenten kiezen om de interne druk die ze van binnen voelen te verlichten.
"Het plaatst de persoon die lijdt in een cyclus van duwen en trekken met zichzelf, waardoor interne spanning en stress ontstaat", zegt ze.
Soms merk je dat je net zo gestrest bent als je een relatie hebt met iemand met een laag zelfbeeld. De neiging tot zelfspot van je partner kan ertoe leiden dat ze controlerend, jaloers, onzeker of kritisch zijn. Aan de andere kant, zegt Steventon, zijn ze misschien zo passief dat ze geen beslissingen nemen plannen en laat het aan jou over om alles te organiseren, zodat je het gevoel hebt dat je het gewicht draagt van verantwoordelijkheid.
Afgezien van de moeilijkheden, is het gewoon moeilijk om te zien hoe iemand van wie je houdt zo streng voor zichzelf is. Dus hoe help je iemand met een laag zelfbeeld?
Helaas, zegt Billy Roberts, een therapeut in Columbus, kunt u het gevoel van eigenwaarde van uw partner niet verbeteren - en uw eigen zelfzorg kan ervan afhangen dat u deze waarheid erkent. U kunt echter voorwaarden scheppen om het zelfrespect van uw partner te laten groeien door middel van validatie en ondersteuning - en ontwikkel tegelijkertijd vaardigheden die u helpen een begripvollere partner te worden in de proces.
Hier zijn zes manieren om dat te doen, volgens therapeuten.
Hoe zelfvertrouwen op te bouwen
1. Valideer hun emoties
Het kan frustrerend zijn om met een partner om te gaan die onzeker of ongemotiveerd is, vooral als je gewoon niet kunt begrijpen waarom ze zo hard voor zichzelf zijn. Maar Roberts zegt dat je het beste gewoon je partner naar hun gevoelens kunt vragen en ze als hun realiteit kunt accepteren. "Te vaak proberen partners te discussiëren met de gevoelens van hun partner of ze eruit te praten", zegt hij. “Gevoelens zijn echter als het weer: ze zullen uiteindelijk doen wat ze doen, en valideren ze kunnen je helpen geduldiger en bemoedigender te zijn.
2. Pak het probleem aan
Als je klaar bent om over het probleem van het gevoel van eigenwaarde te praten, concentreer je dan op het gedrag in plaats van op de identiteit van je partner - je partner kan afsluiten en nog onzekerder worden als je hard overkomt. Probeer op een niet-oordelende manier aan te geven hoe het gedrag van je partner een negatieve invloed heeft op je relatie, en laat ze weten dat je wilt groeien in intimiteit omdat je ze als persoon waardeert. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik raak ontmoedigd om je te vertellen hoe aantrekkelijk je bent als je me ontslaat", zegt de in Maryland gevestigde klinische maatschappelijk werker Kimberley Perlin.
3. Deel geen valse lof uit
In het geval van een onzekere partner kun je de gratis gouden sterren het beste bewaren voor je kleuter. therapeut Jen Kelman, stelt voor om valse lof of 'steun' te vermijden, wat onoprecht kan overkomen en verder afbreuk kan doen aan het zelfrespect van je partner. "Valse lof of overcompensatie is meestal heel duidelijk", zegt ze. "Dit kan gevoelens van onwaardigheid bij uw partner oproepen en het gevoel geven dat u niet echt in hen moet geloven." In plaats van je partner te vertroetelen, richt je je op het geven van eerlijke - maar liefdevolle - feedback. Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent dat je partner de afwas niet heeft gedaan, vermijd dan uitspraken als "Je doet nooit wat ik je vraag Doen." Zeg in plaats daarvan kalm dat een opgeruimde keuken belangrijk voor je is, en dat je gefrustreerd bent dat de afwas geen prioriteit.
4. Doe het werk niet voor hen
Iedereen die worstelt met zelfvertrouwen kan baat hebben bij steun van buitenaf, of het nu gaat om vertrouwde vrienden of een therapeut. Het kan verleidelijk zijn om "het werk te doen" om die ondersteuningssystemen voor uw onzekere partner te vinden, maar Perlin waarschuwt ervoor. Zoek in plaats daarvan naar manieren om uw partner zijn eigen keuzevrijheid te geven. Successen onderweg zullen hun gevoel van eigenwaarde in de loop van de tijd alleen maar helpen groeien. En als ze hun gedrag niet als een probleem zien? "Ontdek met hen wanneer ze de behoefte zouden voelen om hulp van buitenaf te krijgen, zodat je een idee krijgt van hun gevoel van het probleem", stelt Perlin voor.
5. Stel grenzen
Het is gemakkelijk om uitgeput en boos te worden als je te maken hebt met een partner die constant je hulp nodig heeft, maar je hoeft (en mag) niet voor altijd boos te blijven. Huwelijks- en gezinstherapeut Jenny Walters stelt voor om een medelevende maar vastberaden houding aan te nemen die uw partner aanmoedigt om te nemen verantwoordelijkheid voor hun eigen gedrag - en hen vertellen wat er in uw relatie zou kunnen gebeuren als dat doen ze niet. "Een... hebben grens is belangrijk', zegt ze. "Laat ze weten dat dit hun werk is en dat er consequenties zijn aan het niet doen van dat interne groeiwerk."
6. Stel uw eigen welzijn voorop
Uiteindelijk is je relatie tweerichtingsverkeer. Hoewel het belangrijk is om je partner een ondersteunende sfeer te bieden, kom je niet ver als je jezelf opbrandt om het te doen. Probeer je leven niet te stoppen of interesses op te geven om de strijd van je partner aan te pakken; het zal alleen maar onnodige wrok veroorzaken, wat jullie geen van beiden zal helpen. En als u merkt dat u verdere ondersteuning nodig heeft, aarzel dan niet om zelf een therapeut te zoeken. "Je hebt vreugde en kracht nodig om je relatie en jezelf te blijven laten groeien", zegt Perlin.
Een laag zelfbeeld komt waarschijnlijk voort uit jarenlang negatief denken. Het is een moeilijk patroon om te corrigeren. Als je partner het echt moeilijk heeft, stel dan (voorzichtig natuurlijk) voor om naar therapie te gaan. Ze denken misschien niet dat ze begeleiding nodig hebben of zelfs maar verdienen, maar er is hulp. En het kan je relatie naar een betere plek brengen.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
