Kun je over mijn rug wrijven? Het is een veel voorkomende vraag, want wiens spieren zijn niet strak aan het einde van een bijzonder lange dag van staan, zitten, stressen, jagen en kinderen dragen? Maar laten we eerlijk zijn, als we ermee instemmen, maken we ons schuldig aan weinig meer dan onze partner geven een halfslachtige schouderknijp terwijl we onze nek strekken om te kijken naar wat er op het scherm voor ons staat ons. Dat zal soms wel lukken, maar je moet toch weten hoe je een echt goede rugmassage geeft. Het is een vaardigheid die elke zorgzame partner zou moeten hebben.
Voor die momenten waarop je er echt voor kunt gaan, is het slim om wat basisprincipes op te frissen - wat voor soort druk is de moeite waard; welke gebieden extra aandacht verdienen - omdat het laatste wat je wilt is om je geliefde met meer stress en strakke spieren achter te laten dan toen ze begonnen. Hiertoe zijn hier zes tips om in gedachten te houden de volgende keer dat je klaar bent om te wrijven.
1. Laat uw partner met het gezicht naar beneden liggen
Natuurlijk kun je in hun schouders en nek knijpen als je samen op de bank zit. Maar volgens Beret Loncar, gediplomeerd massagetherapeut en eigenaar van Lichaamsmechanica Orthopedische massage, zijn massages het meest effectief wanneer de persoon met zijn gezicht naar beneden ligt. De reden is simpel: "Je wilt voorkomen dat je partner extra werk doet door rechtop te zitten en zijn eigen lichaam te moeten ondersteunen", zegt ze.
Een vlakke ondergrond - zoals een stevig bed of een vloer met een mat of deken - is ideaal en kussens kunnen worden gebruikt om meer basis te bieden wanneer u druk begint uit te oefenen. "Je wilt je kunnen verplaatsen", voegt Locar toe. "En je wilt dat je partner in een neutrale positie blijft om ontspannen te blijven."
Als uw partner zwanger is of anderszins niet in staat is om met haar gezicht naar beneden te liggen, stelt Loncar voor om ze in een stoel te laten leunen naar voren op een tafel terwijl ze hun armen gebruiken (gekruist, als een kussen erop liggend) om hun hoofd, nek en rug te ondersteunen schouders.
2. Gebruik de juiste lotion of olie
Massagelotion en -olie dienen om de huid te hydrateren en te voeden, terwijl wrijving wordt verminderd, waardoor de handen van de masseuse gemakkelijker over de huid kunnen bewegen. En gezien hun geur voegen ze ook wat extra aromatherapie toe aan de beleving. Massagetherapeuten gebruiken over het algemeen lotions met klinische toepassingen, maar Loncar zegt dat welke lotion of olie je ook in huis hebt, het waarschijnlijk prima is om goed in te wrijven.
"De functie van lotions is om je handen over de huid te laten glijden", zegt Loncar. "Dus wat je ook gebruikt, komt echt neer op persoonlijke voorkeur." (We hebben geweldige dingen gehoord over Shea Moisture's lavendel en wilde orchidee lotion en olie) Als je in een mum van tijd zit, zal een algemene lichaamscrème het prima doen.
3. Zorg voor de juiste druk
Rugmassages zijn geen "geen pijn, geen winst"-situatie. Je wrijft over iemands spieren, niet een Ikea-kast in elkaar zetten. Te hard drukken kan kneuzingen en pijn veroorzaken, terwijl te licht strelen kriebelaanvallen kan veroorzaken. Het ideaal: "Druk kan verwarrend zijn, maar voor rugwrijven geven de meeste mensen de voorkeur aan een aanraking die vergelijkbaar is met hoe je een handdoek voorzichtig uitwringt", zegt Loncar. "Je bent op zoek naar net genoeg gewicht om de spier gedeeltelijk in plaats van volledig samen te drukken." Iedereen is anders. Maar begin met de natte handdoektechniek die Loncar beschreef, luister dan naar de signalen van je partner om je druk dienovereenkomstig op en neer te gaan totdat je de goede plek bereikt.
4. Besteed aandacht aan de signalen van uw partner
Concentreer u tijdens het masseren op hoe het lichaam van uw partner reageert. Zijn ze gespannen of trekken ze weg? Wordt hun ademhaling onregelmatig? "Dit kunnen allemaal tekenen zijn dat de druk te hoog of te laag is", zegt Loncar.
Een goede regel: combineer diepe druk met langzamere slagen, met behulp van vuisten, knokkels, duimen of onderarmen - die allemaal verschillende, specifieke voordelen hebben. De knokkels hebben mooie ribbels die kunnen worden gebruikt om textuur toe te voegen. Het afgeronde oppervlak van de duim kan worden gebruikt om te graven. En je brede, platte onderarmen? Ze zijn uitstekend geschikt voor het comprimeren van grote gebieden. Bovendien zegt Loncar dat het gebruik van een vaste, brede hand - in plaats van bijvoorbeeld alleen vingertoppen - onbedoelde massagekietels kan helpen minimaliseren.
5. Blijf uit de buurt van bepaalde gebieden
De kans is groot dat je dit al weet. Maar het is voor herhaling vatbaar. "Alles met weinig vulling over het bot - zoals de ruggengraat - zal ongemakkelijk zijn als er druk op wordt uitgeoefend", zegt Loncar. "Je kunt ze aanraken en er omheen werken, maar druk er niet te hard op, want er is geen kans en je zou per ongeluk je partner pijn kunnen doen."
Ze raadt ook af om op gebieden met veel zenuwen, aders of slagaders te drukken, zoals de gebieden boven het sleutelbeen, langs de rib kooi, of in de oksels - omdat ze bij de meeste mensen extreem gevoelig zijn en plotselinge sensaties kunnen veroorzaken die de gevoelens van uw partner kunnen bederven ontspanning.
6. Snelle slagen = Stimulerend; Langzame slagen = kalmerend
Massagetherapeuten zoals Loncar gaan naar school zodat ze de nuances van effectieve massagetechnieken kunnen leren. Voor amateurs stelt ze echter een paar eenvoudige tips voor die je kunnen helpen bij het begeleiden van je magische handen.
"Over het algemeen zijn snelle slagen stimulerend, terwijl langzamere slagen kalmerend zijn", zegt ze. "Omdat de rug lange, platte spieren heeft, hebben we de neiging om lange slagen te gebruiken tijdens massages." Een "beroerte", zegt Loncar, is de bewegingsspanne voordat je je handen of armen weer oppakt.
Lange slagen, zoals die het meest effectief zijn op de rug, vereisen consistente druk om effectief te zijn en kunnen worden geoefend door je handpalmen van de schouders van je partner naar hun middel te slepen. Als je partner om meer compressie of meer directe druk vraagt, kun je hetzelfde pad volgen met de onderarmen of knokkels. Loncar voegt eraan toe dat puntigere applicators, zoals de elleboog, of een enkele vinger het meest effectief kunnen worden gebruikt in vleziger gebieden - gebieden met voldoende spiermassa om ze te laten zinken - zoals de vallen en bilspieren.
Dus daar heb je het. Let op de signalen van je partner, houd de druk op de juiste plek, leer een paar slagen en je massages zullen in trek zijn.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
