Waarom hebben we nachtmerries? Er zijn alleen theorieën. Ze kunnen de manier zijn waarop ons onderbewustzijn ons helpt om enge situaties op een veilige plek het hoofd te bieden. Ze kunnen ook een soort interne therapie zijn, waardoor we complexe emoties kunnen verwerken. Wat we zeker weten, is dat nachtmerries en nare dromen bij kinderen vaker voorkomen en vaak angstaanjagender zijn. Maar er is een manier voor ouders om hun kinderen te helpen nare dromen te verslaan. Dus hoe help je kinderen met nachtmerries? Het is allemaal een kwestie van het script veranderen.
Nachtmerries zijn angstaanjagender voor kinderen omdat ze het moeilijk hebben om werkelijkheid van dromen te onderscheiden en daarom eerder het gevoel hebben dat nachtmerries echt zijn gebeurd. Nachtmerries komen vaker voor bij jonge kinderen, en omdat de mentale slaap-waakschakelaar van een kind nog in ontwikkeling is, worden ze vaker wakker uit verontrustende dromen, zegt Abhinav Singh, MD Medisch directeur voor de Indiana slaapcentrum
Belangrijk is dat een kind dat doodsbang wakker wordt uit een nachtmerrie getroost moet worden. De meeste medische instellingen, waaronder The Mayo Clinic, raden ouders aan om na de nachtmerrie een korte periode bij het kind te blijven en hen voortdurend te verzekeren dat ze veilig zijn. Empathie is ook belangrijk, dus ouders moeten er zeker van zijn dat ze uitleggen dat ze begrijpen dat de dromen van een kind echt eng lijken, terwijl ze ook benadrukken dat nachtmerries niet echt zijn. De slaapkamerdeur open laten en a nachtlichtje kunnen beide nuttige technieken zijn wanneer nachtmerries beginnen.
Beeldrepetitietherapie voor nachtmerries bij kinderen
Als een kind een constant terugkerende nachtmerrie of nare droom ervaart, is er nog een andere truc die ouders kunnen gebruiken: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT is een vorm van cognitieve gedragstherapie die werkt door mensen die aan nachtmerries lijden te vragen de droom op te schrijven, herschrijf het verhaal ervan en oefen vervolgens het nieuwe verhaal van de droom gedurende de dag om het in hun droom te verankeren onbewust.
“Image Rehearsal Therapy is in wezen het herinneren van de nachtmerrie, het opschrijven en er dan dingen in veranderen — de verhaallijn veranderen, het einde veranderen - zodat de volgende keer dat de nachtmerrie gebeurt, het op een vrolijkere manier eindigt, " zegt Singh. De American Society of Sleep Medicine erkent IRT als een behandeling voor nachtmerries. En Singh, die de therapie gebruikt om kinderen in zijn kliniek te helpen, spreekt over de doeltreffendheid ervan. "Na verloop van tijd werkt het wel", zegt hij. "Het heeft de beste effectiviteit wat betreft gedragstherapie."
IRT bestaat uit een eenvoudig proces in drie stappen. Dit is hoe het werkt.
- Schrijf de nachtmerrie op
- Herschrijf de nachtmerrie, maar verander elementen
- Bestudeer en oefen het nieuwe verhaal gedurende 10-20 minuten per dag
Het doel van de therapie, volgens Singh, is om een nachtmerrie-patiënt ervan te overtuigen dat ze de controle over het verhaal terug kunnen krijgen en een nieuwe versie kunnen creëren die in hun onderbewustzijn blijft. "Kortom, je probeert het oorspronkelijke uitgangspunt van die nachtmerrie te weerleggen", zegt hij. 'Je legt de gedachte er super op. En dat kan langzaam de volgorde van de terugkerende gebeurtenis uithollen ten opzichte van wat je in het script hebt gezet.
Hoe beeldrepetitietherapie te gebruiken om kinderen met nachtmerries te helpen
Dus, hoe kunnen ouders IRT gebruiken om kinderen te helpen die aan nachtmerries lijden?
Laten we zeggen dat een kind lijdt aan een terugkerende nachtmerrie waarin een reuzeninktvis hen aanvalt. De eerste stap is om het kind de volgende dag de droom zo specifiek mogelijk te laten opschrijven. Welke kleur heeft de inktvis? Hoe zag het water eromheen eruit? Dit kan moeilijk zijn voor een kind, maar het is een positieve oefening.
Zodra het verhaal is gemaakt, is het tijd om het opnieuw te schrijven. Het angstaanjagende element van de droom is dus dat de inktvis je kind aanvalt. Welnu, in dit nieuwe verhaal valt de inktvis ze misschien niet aan, maar zegt hij "Tag!" of "Jij bent het!" Dit zou betekenen dat, in plaats van een vijand te zijn, de inktvis een vriend is die al de hele tijd een spel wil spelen tijd. Maar ga dieper: moet de inktvis een hoed dragen? Geweldig. Welke kleur hoed? Wat voor hoed? Misschien staat de inktvis op een filmset en speelt hij een rol in de volgende Spongebob film. Hoe meer details, hoe beter.
Zodra het nieuwe verhaal is ingesteld en de randen van de droom zijn geschuurd, is het tijd om het te repeteren. Laat een kind het verhaal een paar keer per dag herlezen. Beter nog, laat ze ook een inktvis tekenen met een grappige hoed die tikkertje wil spelen. Het idee is om ze te bombarderen met nieuwe prikkels en een nieuw verhaal te creëren waarop ze zullen inhaken.
"Als ik de slaapdokter van dit kind ben, ga ik uitzoeken wat ze leuk vinden, en ik ga hem helpen een script te schrijven en te oefenen", zegt Singh. 'En ik ga het kind het script laten voorlezen. Ik zou zeggen: 'Oké, vertel het me. Vertel nu het verhaal dat we net hebben geschreven.’ En dat zullen ze doen, want ze zijn erbij betrokken. Ik zou om meer details vragen. Voeg wat vrolijke geluiden toe. Bouw er misschien een film omheen. Je wilt steeds meer details. Omdat het kind nu een verhaallijn heeft en je hier alleen maar meer prikkels in plant.
Een belangrijk punt hier, aangezien we te maken hebben met het onderbewustzijn, is om uw kind de discussie te laten leiden. Je weet hoe erin Aanvang legt het dream-hacking-team uit dat je niet zomaar een idee in iemands hoofd kunt planten omdat ze dan weten dat het niet van hen was om mee te beginnen? Zelfde begrip.
Daarom zegt Singh dat ouders de verleiding moeten vermijden om te veel suggesties te doen. “Kruip van tevoren bij elkaar en zorg ervoor dat je niet het creatieve werk doet. Laat ze maar bedenken. Houd je in. Laat het even stil zijn', zegt hij. "Het kind denkt misschien aan hoe vreselijk het is geweest, aangezien deze inktvis hen de afgelopen drie maanden heeft aangevallen. Maar laat ze erover nadenken. Laat ze het verhaal bedenken.”
Als ze het verhaal eenmaal hebben, moeten ze het één keer per dag 10 tot 20 minuten per keer repeteren, zodat het een deel van hun dagelijks leven wordt. Idealiter zal deze oefening de droom volledig veranderen, zodat de nachtmerrie niet langer een nachtmerrie is, maar een droom waar ze niet wakker van worden. Het is overwonnen. Het enige dat overblijft is de belofte van slaap.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op