Schermen zijn een leuke, verslavende relatiemoordenaar. Dit is voor niemand nieuws: hun primaire functie is om af te leiden en ons vensters te laten zien in verschillende werelden die boeiender zijn dan het echte leven. Laten we eerlijk zijn: door iemands Instagram-vakantieverhalen scrollen of een rondje Wordscapes spelen is een prettige afleiding van het praten over voetbalschema's of ouder-leraarbijeenkomsten. Maar een partner negeert je altijd voor hun telefoon - ook wel phubbing genoemd - er gebeuren slechte dingen. Partners voelen zich afgewezen. Frustratie bouwt op. Dat geldt ook voor wrok. De telefoon wordt een barrière. En barrières niet a gelukkig huwelijk maken.
Zoals bij elke huwelijkskwestie, is het belangrijk om dergelijke problemen niet te laten etteren. Het is ook niet handig om passief-agressieve routes te verkennen. Dus wat is de beste manier om daadwerkelijk met uw partner te praten over hun telefoongebruik? Volgens Stephanie Wijkström, MS, LPC, NCC, psychotherapeut en oprichter van het Counseling and Wellness Center van Pittsburgh, er zijn bepaalde richtlijnen om te onthouden. Het belangrijkste? Bekritiseer niet onmiddellijk hun gedrag en probeer ervoor te zorgen dat u, wanneer u het probleem ter sprake brengt, oplossingen voor u beiden aanbiedt. Ook geen goed idee? Hun telefoon tegen een muur gooien en in 1000 stukjes breken. Geen geweldige uitstraling. Hoewel het bevredigend is. Dit is wat u moet weten.
1. Probeer verschillende manieren om te krijgen De aandacht van uw partner.
Een deel van effectief communiceren rond schermen is ervoor zorgen dat u de aandacht van uw partner trekt voor je begint te praten. Het is dus belangrijk om aan hen duidelijk te maken dat je een verhaal te vertellen hebt of iets ter sprake wilt brengen. Als je partner afdwaalt naar een of ander Instagram-verhaal over de vakantie van een vriend of als je door zijn zakelijke e-mail scrolt terwijl je met hem praat, is het belangrijk om een kalm manier om de afleiding het hoofd te bieden. Misschien is het een schouderklopje; misschien is het een tik op het aanrecht. "We hebben allemaal verschillende aandachtsgebieden", zegt Wijkstrom. "Sommige mensen hebben een schouderklopje nodig dat hen uit de zone haalt."
2. Wees eerlijk over hoe je je voelt.
Voortdurend tweede zijn voor de sociale media of e-mail van een partner, zorgt ervoor dat je een voorhamer wilt pakken en alle Gallagher op hun telefoon wilt gebruiken. We begrijpen het. De betere zet? Haal diep adem en vertel ze hoe je je voelt. Dit vereist natuurlijk tact.
"De beste manier om een onderwerp als dit te benaderen, is door een zachte start te gebruiken", zegt Wijkstrom. Een zachte start betekent dat je zegt wat je voelt - en vervolgens wat je nodig hebt. Geeft hun telefoongebruik je een gevoel gespannen? Alleen? Denk je dat het het verkeerde voorbeeld geeft aan de kinderen? Wees eerlijk en duidelijk en laat ze eerlijk reageren. Alleen dan kun je tot een oplossing komen.
3. Maak een uitvoerbaar, haalbaar plan
De volgende stap? Presenteer een plan van aanpak. Nee, dit is niet het moment om een telefoonloos huishouden aan te kondigen. Kleine stapjes staan hierbij centraal. Bedenk manieren om de telefoontijd te verkorten en oogcontact te versterken. Wijkstrom raadt aan om van etenstijd een 'heilige ruimte' en een telefoonvrije zone te maken. Nog een aanbeveling? Telefoons een uur voordat het tijd is om naar bed te gaan uitzetten of de telefoon buiten de slaapkamer laten staan. Doe suggesties en werk als een team om ze te gebruiken.
4. Wees realistisch.
De moderne wereld vereist dat we bereikbaar zijn of 's avonds laat e-mails aannemen. In die zin kan het onrealistisch zijn om de slaapkamer een volledig telefoonvrije zone te hebben. Er zijn nog steeds stappen die u kunt nemen om een barrière tussen u en uw telefoon te plaatsen. Waarom zorgt u er niet voor dat de telefoon binnen handbereik is of op het dressoir, weg van het bed met het volume aan?
Nog een idee: gebruik apps zoals die van Apple "Scherm tijd," die je telefoon voor alles behalve telefoontjes voor bepaalde uren kan uitschakelen. Dat zorgt voor een extra barrière tussen het opnemen van de telefoon door uw partner en het scrollen wanneer deze in de kamer is, terwijl ze hun telefoon nog steeds kunnen gebruiken voor essentiële werktaken.
5. Reserveer een uur IRL Face Time per week
Als werk en leven je elke dag in de weg blijven staan om de schermtijd te beperken, wijd dan een uur per week aan telefoonactiviteiten waarbij oogcontact en diepgaande gesprekken prioriteit krijgen, zegt Wijkstrom. Als het op een zaterdagochtend gebeurt voordat de kinderen op zijn, dan gebeurt het. Soms zijn de weken misschien te gek om op elkaar te focussen, maar zelfs slechts 60 minuten opzettelijke tijd kan een enorm verschil maken.
6. Zoek relatietherapie.
Als gesprekken en plannen blijven mislukken, is het misschien tijd om een professional te zoeken, zegt Wijkstrom. Wanneer dat gebeurt, zal uw partner begrijpen dat u een duidelijke grens stelt - dat hun telefoongebruik is een probleem worden en uw relatie met hen schaden - en de hulp van buitenaf zal voor de broodnodige zorgen perspectief. 'Als je partner je echt niet hoort en niet aan je behoeften voldoet, klinkt dat behoorlijk eenzaam. Hoe gelukkig kan een relatie zijn die zulke eenzaamheid veroorzaakt?” zegt Wijkström. "Iedereen heeft recht op zijn dealbreakers en grenzen en het is erg belangrijk om ze goed te kennen."
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
