We weten dat allemaal oefening is essentieel voor de cardiovasculaire gezondheid, maar nieuw onderzoek toont aan dat een gemakkelijke post-workout routine je hart nog verder kan beschermen: een sauna gebruiken. Ontspan na je zweetsessie vermoeide spieren (en word nog zweteriger!) In een sauna in Finse stijl, die meestal rond de 80 graden Celsius (ongeveer 175 graden Fahrenheit) is met een relatief lage luchtvochtigheid.
In het nieuwe studie, ontdekten de onderzoekers dat "het toevoegen van 15 minuten sauna na het sporten drie keer per week gedurende acht weken extra voordelen opleverde ten opzichte van alleen regelmatige lichaamsbeweging", zegt Earrick Lee, een inspanningsfysioloog aan de Universiteit van Jyväskylä in Finland en hoofdauteur van de studie.
Lee en zijn collega's schreven deelnemers in die een sedentaire levensstijl hadden en geen frequente saunagebruikers waren, en vervolgens willekeurig toegewezen deelnemers aan een van de drie groepen: doorgaan met hun huidige routine, drie keer per week sporten of drie keer per week sporten met saunabaden nadien.
Na acht weken hadden de mensen die trainden en de sauna gebruikten grotere verbeteringen in het maximale zuurstofverbruik (ook bekend als VO2-max, wat een meting is van hoeveel zuurstof uw lichaam kan gebruiken tijdens het sporten, en is een belangrijk onderdeel van aerobics fitheid), evenals grotere verlagingen van de systolische bloeddruk en cholesterol dan mensen die zonder trainden sauna.
Deze studie komt overeen met eerder onderzoek waaruit blijkt dat regelmatig saunagebruik wordt geassocieerd met een verbeterde cardiovasculaire gezondheid, waaronder een lager risico op hartinfarct En sterven aan een hartaandoening. Het is echter belangrijk op te merken dat de studie slechts 47 deelnemers omvatte, en er is meer onderzoek nodig om de resultaten te bevestigen en om te bepalen welke frequentie en duur van saunagebruik het meest is gunstig.
Hoewel experts niet volledig begrijpen waarom de sauna de gezondheid van het hart ten goede komt, vorig onderzoek heeft ontdekt dat de hartslag en bloeddruk daadwerkelijk toenemen tijdens saunagebruik op een vergelijkbare manier tot matige lichaamsbeweging, wat suggereert dat saunagebruik en lichaamsbeweging op soortgelijke wijze de gezondheid van het hart kunnen verbeteren mechanismen. Lichaamsbeweging heeft echter nog veel meer voordelen, dus experts raden af om lichaamsbeweging volledig te vervangen door saunagebruik.
Hoe te beginnen met sauna
Als 15 minuten in een hete kamer doorbrengen klinkt als marteling, is het prima om langzaam te beginnen om aan de ervaring te wennen. Aan het begin van het onderzoek stelden onderzoekers de saunatemperatuur in op 65 graden Celsius (ongeveer 150 graden Celsius). Fahrenheit) en langzaam verhoogd tot 80 graden Celsius (ongeveer 175 graden Fahrenheit) tegen het einde van de acht weken durende studie. Hoewel het veranderen van de temperatuur misschien geen optie is als je in een openbare sauna bent, zegt Lee dat je kunt beginnen door eenmaal per week te gaan. of door de sauna slechts een paar minuten per keer te gebruiken, en u kunt maximaal vijftien minuten werken in elk tempo dat voor u comfortabel is. Jij.
Als je niet tegen de hitte van een traditionele sauna kunt, kun je een infraroodsauna proberen, die over het algemeen wat koeler is. Hoewel Lee's studie een traditionele Finse sauna gebruikte, hebben andere onderzoeksgroepen in Japan aangetoond dat infraroodsauna's er misschien ook een hebben cardiovasculaire gezondheidsvoordelen.
Lee zegt dat het cruciaal is om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft tijdens het gebruik van de sauna. Drankje twee tot vier glazen van water per sessie om het water dat je bent kwijtgeraakt aan te vullen zweet. Hij zegt dat het ook belangrijk is om alcohol te vermijden voor en tijdens saunagebruik, en sommige experts zeggen zelfs dat het gevaarlijk is om een sauna te gebruiken terwijl kater.
Hoewel het gebruik van de sauna over het algemeen veilig is (en het gebruik van een infraroodsauna kan voor sommigen zelfs nuttig zijn). patiënten met chronisch hartfalen onder zorgvuldig gecontroleerde omstandigheden), zegt Lee dat mensen met hartaandoeningen of andere ernstige medische problemen een arts moeten raadplegen voordat ze naar de sauna gaan.
Er is nog een voorbehoud: als je probeert zwanger te worden, wil je misschien twee keer nadenken over saunagebruik, aangezien uit een kleine studie bleek dat het tijdelijk kan lager aantal zaadcellen en beweeglijkheid.
