Niets is zo slopend als pijn in de onderrug. De grimassen, het gekreun en de zwakke gevoelens die je krijgt als je je rug naar buiten gooit, gebeuren omdat het gebied vol zenuwuiteinden zit die heftig reageren op eventuele verwondingen die ze worden toegebracht. Als je een spier hebt verrekt, is er geen echte kortere weg naar genezing: je moet rusten, ijs maken en afwachten terwijl je lichaam de microtranen herstelt. Maar vaak wordt rugpijn niet veroorzaakt door tranen, maar door beklemming of spasmen, en deze problemen kunnen worden verholpen door middel van rugpijn uitrekken.
Deze zeven beste rekoefeningen voor lage rugpijn mogen niet dieper zijn dan een positie die je minstens 30 seconden comfortabel kunt vasthouden, en mogen nooit zo intens zijn dat ze pijn veroorzaken. Kom langzaam in elke positie, en wanneer je een punt van beheersbare intensiteit bereikt, concentreer je je op diep in- en uitademen gedurende 30 seconden tot een minuut. Je zult je binnen de kortste keren beter voelen.
Kinderhouding
Grappig, nietwaar, dat een waarschijnlijke bron van je rugpijn ook de naam is van de oefening om het te verlichten? Begin op handen en voeten om deze op yoga geïnspireerde beweging uit te voeren. Laat je heupen langzaam naar je voeten zakken, totdat je billen je hielen raken en je borst tegen je quads wordt gedrukt. Strek je armen voor je uit en voel de zachte rek langs je rug.
Wieg Houding
Draai op je rug en buig je knieën, voeten plat op de grond. Hef je voeten op en breng je knieën naar je borst. Wikkel je armen over je schenen alsof je ze een dikke knuffel geeft. Trek je knieën voorzichtig dichter bij je ruggengraat en til je hoofd op zodat je rug rond is.
Figuur 4
Begin met je gezicht naar een stoelrug, tafel of stevig handdoekenrek te kijken. Steek uw rechtervoet over uw linkerknie en buig uw rechterknie naar de zijkant zodat uw benen de vorm van het cijfer "4" vormen. De steun voor houden jij, buig je linkerknie, steek je billen naar voren en zak weg in het stuk, rond je ruggengraat en trek weg van de steun om het stuk in je onderrug te verdiepen rug. Herhaal aan de andere kant.
Kat pose
Nog een yogaklassieker, begin deze beweging op handen en voeten. Laat je hoofd naar de grond vallen en rond je rug, terwijl je je voorstelt dat het midden van je ruggengraat aan een touwtje naar het plafond wordt getild.
Vloer twist
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Spreid de armen naar beide kanten voor ondersteuning. Laat je knieën voorzichtig naar de rechterkant zakken terwijl je je hoofd en romp naar links draait. Keer terug naar het midden en herhaal het stuk aan de andere kant.
Stoel uitrekken
Zittend in een stoel, kruis je rechterbeen over je linker. Plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechterknie. Druk zachtjes tegen je rechterknie terwijl je je hoofd en romp naar rechts draait, waarbij je benen iets naar links draaien. Keer terug naar neutraal. Herhaal aan de andere kant.
Runner's Stretch
Soms wordt een strakke onderrug verergerd door nog strakkere hamstrings. Ga voor dit stuk op de grond zitten, beide benen recht voor je uit. Draai je rechterbeen naar buiten en buig je rechterknie, schuif je rechtervoet omhoog zodat deze de wreef van je linkerknie raakt. Leun naar voren en pak je linkertenen met beide handen vast (pak je linkerkuit als je niet de flexibiliteit hebt om zo ver te reiken), voel de rek langs je rug. Herhaal aan de andere kant.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
