Hoe weet je dat je bent Vrolijk? Dat doe je gewoon. Geluk herkennen is niet zo moeilijk. Je lacht. Je ligt op een ligstoel. Je staat naast je vrouw en kijkt naar je kinderen die samen spelen in de voortuin. Je bent uitgeput van een goede run. Mysterie opgelost.
Het uiten van geluk kan de moeilijkere taak zijn, moeilijker gemaakt door een onopvallend label. Het is alsof je zegt dat je van muziek houdt of dat je uit eten gaat.
"Geluk is een prullenbakterm voor gewoon je goed voelen", zegt Philip Gable, assistent-professor psychologie en directeur van de Sociaal Cognitief Emotief Neuroscience Lab aan de Universiteit van Delaware.
Positieve emoties komen uit meerdere plaatsen, zoals opluchting, tevredenheid en vreugde. Bij een van die dingen is het niet stressvol om iets te zeggen als: "Ik ben zo blij dat ik dat project heb afgerond" of "Geweldige tijd op het strand".
Maar andere oorzaken van geluk maken het lastiger. Soms is het sentiment persoonlijker en laat het je emotioneel bloot. Andere keren is trots de drijvende factor, en misschien heeft uw cultuur persoonlijke prestaties gebagatelliseerd. Misschien waren je rolmodellen terughoudend. Of je hebt zeker Facebook-berichten over een nieuwe keuken of vakantie gezien en denkt: "
Je besluit dingen voor jezelf te houden, en hoewel dat de kans verkleint om iemand te beledigen, zal het het niet helemaal elimineren. Je verliest ook het delen, wat eigenlijk gaat over het delen van iets positiefs. Dat spul brengt mensen dichterbij, en als het eenmaal begint, kan het besmettelijk worden.
Het gaat alleen niet automatisch. Je moet nadenken over met wie je praat, wanneer je praat en wat je gaat zeggen. Niets ervan garandeert succes, want mensen interpreteren woorden zoals ze willen, maar als je het persoonlijk maakt en blijf overal authentiek, uw kansen om goed ontvangen te worden in plaats van het penseel eraf te krijgen, worden veel, veel beter.
Wil je geluk uiten? Controleer je ego
Trots is niet allemaal slecht, maar het is niet allemaal hetzelfde. Er zijn eigenlijk twee soorten, waarvan er één een neteligere reden voor geluk is, zegt Jessica L. Tracy, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van British Columbia, directeur van de Emotie & Zelflab en auteur van Trots: het geheim van succes.
De eerste is hoogmoedig. Het is grandioos, agressief en arrogant, met de stilzwijgende boodschap van: Ik ben geweldig en daarom ben jij dat niet. De tweede soort is authentiek en komt voort uit iets dat echt belangrijk voor je is, waardoor een positief effect ontstaat dat niet kan worden onderschat.
"Een goed gevoel over onszelf is een van de krachtigste motivatoren", zegt Tracy.
Het kan zo goed voelen dat je het anderen wilt vertellen, maar de vraag wordt: "Zou je?" Ongeacht welke trots er in het spel is, de bedoeling om uw succes te delen en uw geluk uit te zenden is dat wel hetzelfde. U wilt uw status verhogen. Dat is een diepgeworteld aspect van overleven geweest, omdat degenen met vaardigheden in de buurt werden gehouden, en dat is nog steeds het geval. Tracy's onderzoek heeft aangetoond dat wanneer een moeilijke trivia-vraag wordt gegeven, de mensen die trots toonden waren degenen van wie anderen kopieerden.
Delen wordt een kwestie van hoe, en het begint met te onthouden dat het een inherent risicovol proces is. Zoals Tracy zegt, hoe attent je ook bent, sommige mensen zullen het nog steeds als opscheppen beschouwen, want zo horen ze het op basis van waar ze zich bevinden.
Gelukkig is zoals gelukkig: jezelf klaarstomen voor succes
Wat je kan helpen gelukkig te zijn zonder iemand van streek te maken, is door je publiek met de hand te selecteren. Algemene opschepperige Facebook-berichten gaan naar mensen die niet per se om je geven of om je geven. Je partner, familie, vrienden, mensen die de strijd die je hebt doorgemaakt begrepen, willen goede dingen voor je.
Een andere slimme zet is om je nieuws te benaderen als een verontschuldiging, zegt Harry Reis, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Rochester. Controleer voordat u spreekt of iemand niet druk of bezig is. Spreek duidelijk, zonder opsmuk, en houd het kort. Hoe langer je praat, hoe meer het over jou gaat. Deel eer waar het verschuldigd is, maar neem geen toevlucht tot valse bescheidenheid. "Het sleutelwoord is echt", zegt hij.
Dat kan moeilijk zijn als het nieuws alleen over jou gaat, dus Jessica Borelli, universitair hoofddocent psychologische wetenschappen aan de University of California Irvine, zegt manieren te zoeken om het belang van de relatie te benadrukken. Of het nu door woorden of daden is, je geeft door: 'Dit betekent niet zoveel totdat ik het vertel Jij.”
Reis voegt eraan toe dat delen een weerspiegeling is van respect dat je hebt voor de andere persoon. De keerzijde is dat wanneer je je mond houdt onder het mom van bescheidenheid, er een "rebound-effect" kan ontstaan, waarbij de persoon wordt achtergelaten zich gekwetst voelen omdat de veronderstelling is dat je niet dacht dat ze je goede nieuws aankonden of het zelfs maar wilden weten in de eerste plaats.
Als je gelukkig bent en je weet het, wees genereus en oprecht
Dit is het punt: je kunt alleen zo bewust zijn van wat een gevoelig onderwerp kan zijn voor een andere persoon. Maar Borelli zegt dat de moeilijkheid om geluk te delen niet alleen van toepassing is op trotsgerelateerde prestaties.
Positieve emoties lijken misschien gemakkelijker te uiten, maar zeggen: "Ik vind het heerlijk om bij je te zijn" of "Ik ben blij dat je mijn vriend bent", die beide voortkomen uit geluk, kan enger zijn. Als je jezelf openstelt, zit je niet langer in een defensieve, beschermende houding. "Je bedoeling is om iemand binnen te halen en het risico is dat ze misschien niet komen", zegt ze.
Maar er is nog steeds reden om het te doen. Je deelt goed nieuws en dat zorgt voor goede gevoelens, en: "Positieve mensen zijn leuker om mee om te gaan", zegt Gable. Je relatie met de ander verdiept zich. Je voelt je meer verbonden en dat kan delen makkelijker maken.
Nog een ding kan ook helpen: vrijgevigheid. Als je wilt dat andere mensen geven om wat er in je leven is gebeurd? Hetzelfde doen. Je weet hoe het voelt als iemand blij voor je is. En omgekeerd: "Er is geen grotere buzzkill als je nieuws niet met evenveel enthousiasme wordt ontvangen", zegt Gable.
Het loont de moeite om na te denken over hoe je hebt gereageerd en dienovereenkomstig opnieuw te kalibreren. Niet als een tegenprestatie, maar als een andere manier om oprecht te zijn, want als je die aandacht en vreugde schenkt, is de kans groter dat je die terugkrijgt. "Het is een pay it forward-houding", zegt Borelli. Gelukkig is tenslotte zoals gelukkig is.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
