Misschien had je een baas die kantoorpolitiek speelde met je carrière. Of misschien is er een familielid die de omvangrijke lening die u hen hebt gegeven nooit heeft terugbetaald - en zelfs niet vermeldt. Misschien is er een roddel uit de buurt die je ouderschap iets te vaak in twijfel heeft getrokken of een voormalige vriend die je verliefdheid op de middelbare school heeft gefrankeerd. Hoe het ook zij, je hebt een plek voor zulke mensen in je hoofd in de vorm van een wrok die je niet kunt loslaten. Er is rancune, maar wrok koesteren lijkt meer op wrok plus omdat je niet zo vriendelijke gevoelens over hen nu in hun tweede week of vierde decennium zijn.
Dus waarom duren wrok zo lang als ze doen? "Het 'simpele' antwoord is omdat we weigeren het los te laten", zegt Mich Abrams, een klinisch psycholoog in Tinton Falls en Fords, New Jersey.
En wat verklaart dat? Nou, want terwijl we zijn boos, we zijn ook gekwetst. Ons ego is gekneusd en we wachten op wraak of compensatie, die beide waarschijnlijk nooit in voldoende mate zullen komen. Meestal koesteren we wrok omdat we dat zijn
"We voelen ons een idioot en we kunnen dat gevoel niet kwijtraken", zegt Jeff Bostic, psychiater aan het MedStar Georgetown University Hospital.
Maar wrok koesteren heeft geen echt voordeel voor onze fysieke of mentale gezondheid. Het loont dus om te proberen het gevoel los te laten. Dus hoe laat je wrok los? Zoals met alles wat verward is met woede, pijn en schaamte, is er geen remedie of stapsgewijze formule. Het volgende kan echter helpen.
Eerst moet je klaar zijn
De grote fout met wrok is om het jezelf te vertellen Ik ben er helemaal overheen wanneer je dat helemaal niet bent. De ontkenning zorgt ervoor dat je hetzelfde arme-mij-verhaal blijft vertellen, dat vrienden graag één keer horen, maar niet 17 keer, zegt Bostic.
Maar er is geen wet die verplicht om het onmiddellijk te laten gaan. "Gevoelens gaan nooit over moeten en gevoelens zijn nooit verkeerd", zegt Silvia Dutchevici, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en auteur van Kritische therapie.
Oordeel in het begin niet en probeer niets op te lossen. Hoe meer je dingen forceert, hoe meer macht de wrok en de persoon over je hebben. Ga er gewoon bij zitten; geef jezelf zelfs vijf minuten per dag om dit te doen. Je hebt niet de behoefte om de hele dag met wrok te worstelen, omdat je een speciale tijd hebt geblokkeerd. Alle ongewenste gedachten kunnen intern worden afgewezen Ik spreek je later wel af
Sta op, ga weg
Of je het nu probeert los te laten of niet, doe alles behalve zitten en proberen 'er doorheen te werken'. Je komt in een lus van herkauwen terecht. Alleen al het veranderen van je omgeving en wegkomen uit de negatieve ruimte veroorzaakt wat gedragsactivatie wordt genoemd, zegt Abrams. Het is optellen door aftrekken, maar je kunt dat bevorderen door positieve mensen te omzeilen en/of iets nuttigs voor jezelf te doen.
Lachen is geweldig, want, nou ja, je lacht. Oefening is dat ook, omdat je begint met "eff you" energie, maar verschuift naar het focussen op de training, die een repetitieve, meditatieve aard heeft en tegen het einde ben je uitgeput. Met beide is het niet mogelijk om pissig te blijven, aangezien, zoals Abrams zegt, "tegenovergestelde gemoedstoestanden niet dezelfde ruimte kunnen innemen."
Wanneer je klaar bent om het los te laten
Als je je realiseert dat je genoeg hebt gehad, is het niet genoeg om alleen maar voorbij de wrok te komen. Je moet het ergens voor vervangen, namelijk vergiffenis, zegt Bostic. Het kan voor de andere persoon zijn, en het helpt om na te denken over hun achtergrond en motivaties, wat empathie kan opleveren. Maar je kunt ze ook nog helemaal afschrijven.
De vergeving is meer voor jezelf omdat je een fout hebt gemaakt door de ander te vertrouwen of jezelf zo boos te laten worden. Maar doe een beetje meer door te vragen wat u uit de ervaring kunt halen om te helpen voor de onvermijdelijke volgende keer. Nu gaat het er niet meer om wat ze je hebben aangedaan, maar om wat je voor jezelf doet.
"Je wordt goed in het kijken naar de juiste dingen", zegt hij.
En om de klus te klaren, is er voordeel in ritueel. Schrijf een brief aan de persoon - stuur hem nooit, nooit - waarin je alles opsomt wat ze hebben gedaan. Het schrijven geeft vorm aan je gedachten en de woorden verliezen aan kracht.
"Je braakt het giftige deel uit", zegt Bostic. Lees het voor aan een kleine groep goede vrienden en vraag hun perspectief, wat waarschijnlijk zal zijn: 'Dit is wat er met mij is gebeurd' of 'Die persoon doet dit iedereen aan'.”
Vernietig dan de brief. Scheur het. Verscheur het. Verbrand het en plaats de as rond een boom zodat ze deel uitmaken van iets dat groeit. Het hele proces geeft structuur en komt met een einde, dat je helpt het te beëindigen, zegt Bostic.
Wat te doen als je de bron van je wrok weer ziet
De uitdaging is dat je misschien over de wrok heen bent, maar je moet de persoon nog steeds zien, en als het iemand zoals je broer is, moet je hem waarschijnlijk regelmatig zien. Het beste is om je voor te bereiden. Doe waar je je goed bij voelt voordat je de kamer binnengaat, zodat je met een volle tank zit. Zorg voor ondersteunende mensen in de buurt die u indien nodig om hulp kunt vragen.
Maar weet ook dat de overtreder zijn bewegingen heeft, dus wees niet verbaasd als ze zichzelf gedragen en voor je knoppen gaan. Beheers het gesprek zoveel mogelijk en blijf bij neutrale onderwerpen. Maar als je de spanning voelt opborrelen, ga dan weg en Abrams adviseert om naar de uitgang te leunen met: "Ik zou hier graag over blijven praten", voordat je de blue-chip gebruikt excuus van: "Maar ik moet naar de wc." Als je blijft, zul je je in het nauw gedreven voelen, en, zoals Abrams toevoegt, "we hebben de meeste problemen als we wanhopig."
Het is moeilijker als het zien ervan af en toe of onverwacht is. Je komt je oude baas tegen in een restaurant, of een voormalige vriend op een feestdag. Zonder waarschuwing kun je getriggerd worden, gewoon omdat het zo'n dag is. Er is geen snelle oplossing, maar het plan voor de lange termijn is om je vermogen op te bouwen om niet onmiddellijk te reageren en uiteindelijk niet door iemand naar je toe te laten komen, zegt Abrams.
Wat helpt, is om een paar keer per dag je emotionele hartslag te meten. Pauzeer gewoon lang genoeg om te zien hoe je lichaam en geest zich voelen en wat er gebeurde om het zo te maken. Hoe meer je het doet, hoe beter en sneller je voelt wanneer je het warm krijgt, en hoe gemakkelijker het is om het af te wijzen, zegt hij.
Maar het belangrijkste is om aardig voor jezelf te zijn. Je kunt al het bovenstaande doen en nog steeds verbranden, want slechte mensen zijn eeuwig en zullen er altijd beter in zijn om niet volgens regels te spelen. Maar Dutchevici zegt op een verwrongen manier: dit is positief, want "het laat zien dat je nog steeds vertrouwen hebt in de wereld."
En wat is echt het alternatief, voor altijd boos zijn terwijl jij de enige persoon bent die verliest?
"Je hebt maar een beperkt aantal minuten als je over de aarde loopt", zegt Bostic. “Je kunt wrok koesteren of je kunt leren van fouten uit het verleden en verder gaan met nieuwe informatie. Wil je een gelukkig mens zijn? Je moet de wandeling lopen en de dingen doen van een gelukkig persoon.
Abrams voegt eraan toe dat het doel is om je zelfbewustzijn te verbeteren - verbeteren het sleutelwoord zijn - omdat het niet haalbaar is om 100 procent van de tijd op de hoogte te zijn.
"De meeste mensen lopen rond op 20 procent", zegt hij. "Als we tot 50 procent zouden kunnen komen, hebben we een aanzienlijk voordeel ten opzichte van iedereen om ons heen."
