Het belang van regelmatige cardiotraining in verhouding tot algehele conditie en een lang leven is algemeen bekend, maar experts zijn gaan geloven dat krachttraining ook een vitale rol speelt bij het leiden van een langer, gezonder leven. Dat klopt - pak die halters op!
Volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde (BJSM), wordt één tot twee wekelijkse krachttrainingssessies geassocieerd met een lager risico op overlijden dan alleen cardiotraining.
Voor de studie gingen onderzoekers van de Universiteit van Minnesota en de Brigham Young University op onderzoek uit gegevens verzameld voor de National Health Interview Survey van 416.420 volwassen Amerikanen van 1997 tot 2014. Deelnemers vulden vragenlijsten in over het type, de duur en de moeilijkheidsgraad van de fysieke activiteit die ze ondernemen, plus specifieke vragen over de frequentie van krachttraining.
Zoals verwacht, hadden degenen die cardio-oefeningen rapporteerden minder kans om te overlijden tijdens de periode van de enquête dan degenen die dat niet deden - een uur per week matige tot krachtige cardio resulteerde in een 15% lagere kans op dood. Degenen die drie uur cardio per week rapporteerden, hadden 27% minder kans om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode.
Proefpersonen die één tot twee krachttrainingssessies per week rapporteerden, hadden een schokkend 40% lager sterftecijfer dan degenen die niet aan lichaamsbeweging rapporteerden. Onderzoekers vergeleken het verschil met een half pakje per dag roken en een niet-roker in termen van levensduur.
"We ontdekten dat slechts 1-3 uur per week matige lichaamsbeweging is - stevig wandelen en/of krachtige aerobe oefeningen zoals [Hoge intensiteit interval training] training - en slechts 1-2 keer per week krachttraining verminderde het risico op overlijden aanzienlijk door alle oorzaken', studeerde co-auteur en onderzoeker aan de School of Public Health van de University of Minnesota Daniël J. McDonough vertelde de Washington Post.
Onderzoek naar de voordelen van krachttraining is relatief beperkt in vergelijking met cardio, omdat mensen het volgens een auteur van het onderzoek gewoon niet zo vaak doen. Slechts 24% van de respondenten gaf aan regelmatig spierversterkende activiteiten te doen, tegenover 63% die aangaven cardiotraining te doen. "Zelfs met enorme cohorten zoals we hier hadden, zijn de aantallen nog steeds relatief klein", studeerde co-auteur Arden Pope, een econoom van de Brigham Young University, vertelde de New York Times.
Ook een overzichtsstudie door Japanse onderzoekers gepubliceerd in de BJSM, herhaalde de nieuwe bevindingen van het onderzoeksteam: spierversterkende oefeningen werden geassocieerd met een 10% tot 17% lager risico op sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten, kanker en diabetes bij volwassenen.
Spierkracht of toegenomen spiermassa is ook in verband gebracht met een lager risico op cognitieve achteruitgang naarmate we ouder worden en een verminderd risico op invaliditeit en chronische ziekte als gevolg van inactiviteit bij senioren.
Er is meer onderzoek nodig, maar experts raden één tot twee spierversterkende oefensessies per week aan, waarbij gewichten of gewichten worden gebruikt lichaamsgewicht als versterkend medium, naar conditie verhogen en de gezondheid verbeteren.
