Die geruchten over gênante scheten tijdens de yogales zijn waar. Gelukkig kun je dat in je voordeel gebruiken met yoga voor constipatie. Als je ooit verstopt en wanhopig bent moet poepen, de stretching en oefeningen die deel uitmaken van yoga kunnen helpen bij het reguleren van je stoelgang. In feite zijn er verschillende yogahoudingen specifiek voor constipatie. Maar nu vraag je je waarschijnlijk af, hoe werkt yoga voor constipatie?
"Yoga is een van de beste natuurlijke manieren om constipatie te beheersen", zegt gastro-enteroloog Saurabh Sethi, MD“De compressie en massage van sommige yogaposities kan de bloedstroom in je lichaam stimuleren spijsverteringsorganen. Als iemand aan constipatie lijdt, willen ze misschien proberen yoga in hun dagelijkse praktijk op te nemen, samen met dieetaanpassingen zoals het verhogen van de vezel- en waterinname.
Op zoek naar gezonde manieren om te verlichten gas pijnen of jezelf laten poepen? Hier zijn 10 yogahoudingen voor constipatie.
Neerwaarts gerichte hond yoga houding
Deze eenvoudige yogahouding is geweldig voor constipatie. Sethi zegt dat het de spijsvertering stimuleert door je darm samen te drukken, de bloedstroom in je buikorganen te stimuleren en het maagdarmkanaal te ontspannen.
Begin op handen en knieën, met knieën onder je heupen, handen onder je schouders, vingers recht naar voren gericht en je handpalmen naar beneden gedrukt. Terwijl je uitademt, stop je je tenen en strek je je benen en armen terwijl je je bekken in de lucht duwt. Je lichaam zal een A-vorm creëren. Terwijl je je handen op hun plaats houdt, blijf je de vloer wegdrukken, terwijl je tussen je benen kijkt en je buik naar je navel trekt.
Kinderhouding
Net als bij een naar beneden gerichte hond, is deze yogahouding geweldig voor constipatie omdat het je organen samentrekt en de bloedstroom verhoogt. Het is ook iets gemakkelijker om in te stappen en veel meer ontspannend.
Begin op handen en knieën en laat je billen op je dijen rusten met je knieën uit elkaar. Strek je lichaam en armen over de vloer. Laat vervolgens uw borst tussen uw dijen en voorhoofd op de grond rusten, druk uw handen naar achteren zoals bij een naar beneden gerichte hond, maar duw deze keer uw gewicht in uw benen.
Kat-koe yogahouding
Veel yogahoudingen voor constipatie gaan over het vasthouden van het stuk, maar de kat-koe-houding vereist dat je 10 tot 20 keer tussen posities oscilleert, wat gegarandeerd op die kakknop drukt.
Met je handen en knieën op de grond creëer je een tafelbladpositie met je lichaam. Laat je buik naar de grond zakken terwijl je je rug buigt alsof je glimlacht. Til je kin en borst naar het plafond en verbreed je schouderbladen. Dit is de koe (en zo voelt het). Buig vervolgens uw buik in uw ruggengraat en rond uw rug naar het plafond. Je zou veel op een boze kat moeten lijken.
Liggende Twist Yoga Houding
Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Strek uw linkerbeen recht uit en uw rechterarm naar uw rechterkant zodat deze loodrecht op uw lichaam staat. Houd je handpalm naar beneden gericht en plaats je linkerhand op je rechterknie. Laat het naar de linkerkant van je lichaam vallen terwijl je je linkerheup stabiel op de grond houdt. Kijk ten slotte naar je rechterhand en voltooi de kakvriendelijke lichaamswending, waar Chubby Checker misschien over zong. Herhaal aan beide kanten.
Windverlichtende yogahouding
Deze pose staat erom bekend zo effectief te zijn in het stimuleren van de darmen dat yogi's het zelfs naar scheten hebben vernoemd. Vertrouw op de experts.
Terwijl je op je rug ligt met je gezicht naar het plafond gericht, breng je een knie naar je borst en je neus naar je knie. Laat je hoofd los op de grond terwijl je je knie naar je borst en buik trekt. Wissel van been en doe hetzelfde aan de andere kant voordat je het met beide benen tegelijk doet. Buig beide knieën, druk beide benen in je buik zodat je eruitziet als een winderige bal.
Crescent Lunge Twist Yoga Houding
Om jezelf te laten poepen met deze yogahouding, begin je in een uitval met je gebogen knie in een hoek van 90 graden en de tenen van je gestrekte been recht naar voren gericht. Plaats je handen in gebed, draai je borst naar je gebogen been, haak de tegenoverliggende elleboog vast en draai terwijl je je heupen recht houdt. Herhaal aan beide kanten.
Stoel yoga houding
Ga rechtop staan, hef beide armen boven je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Blijf je armen strekken terwijl je je knieën buigt met je rug recht en dijen evenwijdig aan de vloer. Breng dan je handen samen in gebed en draai zoals je deed in de Crescent Lunge.
De Squatty Potty Yogahouding
De yogi-squat maakt gebruik van dezelfde theorie als een Squatty Potty: je maag-darmkanaal houdt er niet van als je zit en zou liever hurken. Dit is de reden waarom deze yogahouding zo goed is voor constipatie. “De dikke darm heeft ook een uitlaatklep, in de vorm van de puborectalis-spier aan het rectum. In de zittende positie wordt het rectum in de gesloten positie gehouden, "merkt Sethi op. "In de gehurkte positie ontspant de puborectalis-spier zijn greep op het rectum om het pad naar de anus recht te maken."
Om in de positie te komen, ga je in een rechte hoek op de grond zitten met je benen gestrekt, buig dan elk been, breng je kuiten naar de achterkant van je dijen en richt je knieën naar het plafond. Leun naar voren en til je stoel voorzichtig op tot een hurkzit.
Staande Forward Bend Yoga Pose
Ga rechtop staan, buig dan naar voren vanuit de heupen en houd daarbij ook je knieën licht gebogen. Verleng je romp en buig je ellebogen, terwijl je elke elleboog met de andere hand vasthoudt. Druk de ballen van je voeten in de grond en laat je hoofd naar beneden hangen. Ga door met het verlengen van je romp en duw je voeten naar beneden terwijl je je buik in je ruggengraat brengt.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
