Je wilt het niet, maar soms krijg je het boos. De reden? Kies er een. Je voelt je niet gehoord of gerespecteerd. Je ziet slechte beslissingen, d.w.z. niet hoe je dingen zou doen, worden genomen. Je bent echt moe. Het is misschien eerlijker om te huilen of te zeggen dat je bang bent, maar je gaat mee schreeuwen, want dat komt zo sterk over. Maar het is zelden een winnende zet en het is nooit waar iemand naar streeft.
“Wie wil omgaan met een boze persoon?," zegt Lesli Doares, erkend huwelijks- en gezinstherapeut en auteur van Hero Husband: een superhuwelijk opbouwen met waarheid, vertrouwen en authentiek leiderschap. "We worden niet boos voor de lol", zegt ze.
Het probleem is vaak wat daarna komt: afsluiten. In plaats van te praten, zucht je, staar je, loop je rond, denkend dat mensen gewoon...krijgen dat er iets mis is. U kunt afsluiten omdat u overweldigd bent en niet in staat bent om met het probleem om te gaan. Het kan ook een verdedigingsmechanisme zijn dat je in de loop der jaren hebt verworven.
Of het kan zijn omdat je hebt ontdekt dat "tegenwerken" of de stille behandeling heeft in het verleden gewerkt. Maar dat is weer een van die niet-winnende zetten, en het hangt ervan af of je empathische mensen om je heen hebt die geduldig genoeg zijn om je terug te brengen. Je beseft dat dat oneerlijk is. Uiteindelijk wil je je niet terugtrekken en in een isolement raken. Maar het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken.
"We zijn geen tijgers die alleen over het terrein zwerven", zegt Doares. "We hebben anderen nodig om te overleven."
Dus de grote vraag is wanneer je de drang voelt, hoe stop je met afsluiten als je boos bent? Er is niet één ding te doen, maar meerdere. Hier is waar te beginnen.
1. Herdefinieer "Afsluiten"
Dit is het punt: afsluiten is dat niet geheel een slechte zaak om te doen. Woede is een emotie zoals elke andere, niet positief of negatief, zegt Doares. Je zou kunnen gevoel alsof je nooit boos zou moeten worden, maar dat is geen mens zijn. Dus afsluiten kan helpen als je een beetje tijd om een beat te nemen. Het belangrijkste is wat je doet met de woede, en pauzeren - waarbij je diep ademhaalt, zowel letterlijk als figuurlijk - kan helpen.
Haal eigenlijk een paar keer diep adem. Ze kunnen je systeem resetten en ervoor zorgen dat je niet meer reageert en niet meer nadenkt. Maar je moet ook uit de setting stappen als het mogelijk is. Gaan wandelen. Ga naar de badkamer. Kijk rond in de kelder. Waar je ook terechtkomt, je bent weg van wat overweldigend is.
2. Onderzoek je gedachten
Je kunt niet zomaar vertrekken. Dit kan heel moeilijk zijn, maar vecht tegen het instinct. Je moet uiteindelijk in een rustigere staat terugkeren. Maar soms in de time-out, is alles wat je doet de woede keer op keer omdraaien. Als dat zo is, ondervraag dan de rotzooi uit je zorgen. Mijn kind is respectloos. Is dat echt waar? Hoeveel van de tijd is het waar? Waarom is het een probleem? Omdat het tegen je geloofssysteem ingaat? Geen ander kind lijkt het te doen? Ze zullen geen vrienden hebben? Voel je je daardoor de slechtste ouder ooit?
Dit vereist het onderzoeken van lastige onderwerpen, maar je kunt het echte probleem aanpakken en je angst relativeren. Wat voor altijd voelt, is dat eigenlijk niet. Je krijgt misschien een idee van wat je moet doen en dat geeft een gevoel van controle.
Maar zelfs als je in de war blijft, geeft het onderzoek je een betere kans om in je cognitieve brein te komen waar je denkt, problemen oplost en creatief bent.
"Het gaat om het verschuiven van de informatie", zegt Doares.
3. Maak nog een verschuiving
Als je boos bent, zie je alleen bedreigingen, waaronder je partner. Het is gemakkelijk om defensief te worden en te denken, Als ze maar… Wat helpt, is een nieuwe manier van denken aannemen over met wie je eigenlijk "vecht", omdat je tegenstander niet je partner is. In plaats van?
"Het is wij versus het probleem", zegt Karel Hindy, klinisch psycholoog in Newmarket, New Hampshire en auteur van Als dit liefde is, waarom voel ik me dan zo onzeker? "We zijn een team."
En als teamgenoten moet je regelmatig praten, wat niet altijd gebeurt. Koppels kunnen vinden dat één gesprek voldoende zou moeten zijn of ze willen maar één gesprek, omdat ze maken zich zorgen over het verkeerde zeggen of voelen de behoefte om alles in een willekeurige drie minuten te behandelen raam. Het zorgt alleen maar voor meer druk.
"We proberen de homerun te maken", zegt Carl Hindy.
Maar de realiteit is dat een discussie nooit af is. Problemen komen altijd terug. Kinderen veranderen. Dus ook relaties.
De eerste stap is het accepteren van het oneindige karakter van gesprekken. De volgende is om tijd vrij te maken om ze te hebben. Het wanneer is minder belangrijk dan aangeven hoe belangrijk het is om het te doen, en vervolgens toezeggen om het te laten gebeuren. Als je weet dat er altijd een "volgende keer" zal zijn, hoef je niet te stressen, te haasten of te proberen je partner het zwijgen op te leggen in naam van het oplossen van iets.
"Je hoeft de grand slam niet te slaan", zegt hij.
4. Maak opnieuw verbinding met uw partner
Ja, heb een date-avond, filmavond of zit boeken te lezen, want soms zijn woorden niet wat nodig is. Je wilt gewoon tijd om volwassen te zijn, en wat je probeert te doen, is herontdekken waarom je verliefd bent op je partner, een gevoel dat kan worden begraven zodra het ouderschap het overneemt. Als je iets gestructureerd wilt, stelt Hindy voor 16Persoonlijkheden. Jullie kunnen allemaal de gratis persoonlijkheidstest doen en de resultaten delen. De bevindingen kunnen een verrassing zijn, of het is een herinnering aan wie je partner is en hoe ze liefde tonen, en "je kijkt elkaar in een goedaardig licht aan", zegt hij.
5. Doe iets voor jezelf
Dit is een andere suggestie die gemakkelijk terzijde kan worden geschoven. Je hebt verantwoordelijkheden en kinderen, en als je iets anders doet, ben je een vreselijke ouder, toch? Fout. Die houding zorgt ervoor dat je de relatie met je partner en je eigen welzijn negeert, en het resultaat geeft je het gevoel Ik heb zoveel rollen in mijn leven en ik faal in alles, Hindy notities.
Het probleem is niet dat je leeg bent, maar dat je tank maximaal is, en elke kleine opmerking of opmerking, hoe klein ook, veroorzaakt een overloop. Maar je kent het voordeel van wat persoonlijke tijd nemen. Als je thuiskomt, lijkt geen enkel probleem monumentaal. Het voelt misschien als een luxe, maar als je die ontsnapping vindt, zul je merken dat je je minder hoeft terug te trekken. Woede, zegt Hindy, komt vaak voor omdat je de bandbreedte niet hebt.
