Meningen over de meest effectieve weerstand oefeningen zijn net zo gevarieerd als de soorten weerstandsoefeningen die er zijn. Sommige mensen zweren bij powerlifting, terwijl anderen de deugden van lichtere gewichten met meer herhalingen prijzen, terwijl weer anderen de kracht van lichaamsgewicht oefeningen zoals planken, muurzit of Pilates. Iedereen denkt dat hun soort oefening het meest effectief, het meest gezond voor het hart, het belangrijkste is.
Maar nu kunnen we eindelijk dat eeuwenoude debat beslechten, dankzij onderzoekers van de McMaster University in Ontario. Het blijkt dat de perfecte weerstandstraining de weerstandstraining is die je verkiest. Wat Echt zaken als het gaat om gewichten en kracht blijft eraan vasthouden.
Voor de systematische review studie, die onlangs werd gepubliceerd in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, onderzocht het onderzoeksteam gegevens die waren verzameld via 192 eerdere onderzoeken voor in totaal meer dan 5.000 individuele deelnemers. De gegevens waren redelijk gelijk verdeeld tussen mannen en vrouwen.
De belangrijkste conclusie is simpelweg dat elke vorm van krachttraining een goede krachttraining is. Maar de onderzoekers ontdekten ook dat als het je doel is om groter te worden, kleinere gewichten met meer herhalingen ideaal zijn. En als je hoopt kracht op te bouwen, zijn zwaardere gewichten met minder herhalingen de juiste keuze.
“Onze analyse laat zien dat elk recept voor weerstandstraining resulteerde in toename van kracht en spiermassa. Complexe voorschriften zijn voldoende maar niet nodig om kracht en spieren te krijgen. Simpele programma's zijn buitengewoon effectief en het belangrijkste resultaat is dat mensen kunnen profiteren van elk programma voor gewichtheffen. legde studie co-auteur en McMaster grad student Bradley Currier uit. "Zoek hulp als u niet zeker weet waar u moet beginnen en hoe u verder moet, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn."
"De grootste variabele om onder de knie te krijgen, is naleving", voegde co-auteur en afstudeerder Jonathan Mcleod toe. “Als je dat eenmaal onder de knie hebt, kun je je zorgen maken over alle andere subtiele nuances, behalve onze analyse laat duidelijk zien dat veel ogenschijnlijk belangrijke variabelen gewoon niet zo essentieel zijn voor de overgrote meerderheid van mensen."
Spierkracht is essentieel om blessures te voorkomen en mobiliteit te behouden naarmate we ouder worden, maar recent onderzoek wijst ook op krachttraining als een mechanisme voor een langere levensduur. De bevindingen omvatten onder meer dat mensen die krachttraining in combinatie met cardio beoefenen tijdens de onderzoeksperiode een 40% lager sterftecijfer hadden in vergelijking met degenen die aangaven niet te sporten.
Actief blijven is essentieel om te behouden voor altijd fit en ons lichaam beschermen naarmate we ouder worden. Zelfs korte wandelingen van vijf minuten zijn gunstig. Maar om het meeste voordeel te halen uit uw favoriete training, is het belangrijkste om het regelmatig, vaak en doelgericht te doen. Je hoeft niet in de beestmodus te gaan in CrossFit of twee keer je lichaamsgewicht te tillen, beweeg gewoon je lichaam met intentie en regelmaat, en je bent een voorsprong op het spel.
