Dus je voelt je ongemakkelijk. Of gekwetst. Of gefrustreerd. Of iets dat voelt zwaar. Het kan te wijten zijn aan een slechte grap, een dreigend project of een gênant verhaal dat je niet verteld wilde hebben. Wat het ook is, het irriteert je genoeg dat je iets wilt zeggen. Aan je maatjes. Aan je echtgenoot. Aan wie dan ook. Maar je aarzelt omdat het onnatuurlijk of bloot kan voelen om uit te leggen hoe je je voelt.
Het oude stereotype sterft hard. Mannen horen problemen op te lossen, niet te hebben. Ze zouden sterk en onverstoorbaar moeten zijn. Maar verdrietig, bang, onzeker? Euh, niet zo veel. Dat is niet wat de geschiedenis heeft gedicteerd. Nee, mannen zijn geen monoliet. Toch blijft het moeilijk om bepaalde aangeleerde “regels” los te schudden mannelijkheid. Het verhaal verandert, maar niet snel genoeg.
"Mannen hebben het zware werk gedaan", zegt Pat liefde, relatie-expert en auteur van Vijf krachten die je relatie vernietigen waar je waarschijnlijk nog nooit van hebt gehoord. "Ze begraven de hond."
Uiteindelijk zou wat je ook zegt ervoor moeten zorgen dat je je beter voelt En je dichterbij brengen, omdat je achter wilt blijven in de wetenschap dat de andere persoon aan jouw kant staat.
De werkelijkheid is natuurlijk anders. "We zijn niet zo stoer als we denken dat we zijn", zegt hij Mich Abrams, klinisch psycholoog in Tinton Falls en Fords, New Jersey.
Prima. Je kunt accepteren dat je niet altijd het antwoord hebt, maar het is normaal dat je je nog steeds zorgen maakt over het zijn kwetsbaar en het risico van spot en vervreemding dat een jachtgeweer kan zijn. Raad eens? Je hebt al te maken met boos zijn. Je kunt er net zo goed alles uithalen. De vraag is: hoe vertel je iemand wat je voelt of doormaakt op een manier die je kunt verdragen en waardoor het niet voelt alsof je wordt blootgesteld? Hier zijn een paar suggesties.
1. "Daar ben ik niet goed in."
Shakespeare is dit niet. Maar het komt wel over. Deze lijn maakt dingen dom en laat je "een teen in het water steken", zegt Abrams. Ja, het is eenvoudig en vaag - precies de bedoeling - en het stelt je helemaal niet bloot, ook opzettelijk.
Maar het stelt je in staat om het idee te introduceren dat er iets niet klopt, en het is in ieder geval een stap voorwaarts. Je zegt nog steeds iets, en het voorkomt dat je terugvalt in gewoontes als mokken en isolement die de dingen nooit beter maken.
De volgende stap is jezelf voorbereiden op de reactie, die goed kan zijn of het tegenovergestelde. Als het het laatste is, is een zin om te zeggen ...
1a. De follow-up: "OK, dit is niet het moment."
Er is misschien veel moed voor nodig geweest om tijdens de pokeravond te brengen wat je ook voelt, maar je vrienden weten dat niet, moeten erom geven of waarderen wat je doormaakt.
"De wereld hoeft niet te stoppen en erover te praten", zegt Abrams.
Die realiteit accepteren voor je spreekt ondermijnt veel stress. Als je merkt dat er geen grip is, zeg je het bovenstaande en probeer je het niet persoonlijk op te vatten, want dat is misschien niet zo. Je hebt dan een keuze: zoek een meer ontvankelijk publiek. Verwerk het zelf. Of beslis of het belangrijk genoeg is om het probleem te forceren. Wat dat laatste betreft, "werkt het meestal niet", zegt hij.
Wat kan helpen, is te beseffen dat het over het algemeen beter werkt om het bij één persoon te brengen in plaats van een groep. Minder stemmen betekent minder lawaai, minder concurrentie om een woord te krijgen en meer veiligheid bij vrijuit praten.
Als zeggen: "Daar ben ik niet goed in", goed wordt ontvangen, kunt u vervolgen met ...
2. "Ik heb ergens moeite mee."
Met deze steek je meer tenen naar binnen. Plus, "worstelen" verhoogt de kwetsbaarheid. Uiteindelijk zou je om hulp kunnen vragen, maar volg ondertussen de algemene regels voor praten en gebruik 'ik'-verklaringen om het gemoedelijk te houden en er geen beschuldigingen van te maken.
Blijf nieuwsgierig, want net als jij denken je weet wat er is gebeurd, je bent misschien van streek geraakt door een misverstand. Dat is iets dat meestal kan worden gecorrigeerd, "maar niet als je 'jij'-verklaringen aflegt', zegt Abrams.
3. Leg je hand op hun schouder.
Oke oke. Dit is geen zin. Maar non-verbale communicatie kan boekdelen spreken, vooral met je partner of een goede vriend. U wilt overbrengen dat er iets niet klopt en dat de huidige omgeving op de een of andere manier moet veranderen. Maar dat laatste wat je wilt is veel aandacht of gêne voor jou of de andere betrokkene.
"Je probeert te voorkomen dat je het groter maakt dan het is", zegt Love.
Deze subtiele zet valt niet op. Het moet zich echter registreren bij uw partner of vriend. Misschien stoppen ze het verhaal of verhuizen jullie twee naar een andere kamer. Misschien pakt je partner gewoon je hand. Zelfs als niet volledig wordt begrepen waar u zich zorgen over maakt, kunnen het fysieke contact en het gevoel van verbondenheid u helpen reguleren.
Als je eenmaal alleen bent, kun je alle details uitleggen, en de volgende keer hoef je niet meer te raden wat je gebaar betekent.
"Je hebt nu een signaal", zegt ze.
4. "Ik voel... en wat ik liever heb, is dat jij ..."
Hier neem je de volledige verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt en ben je kwetsbaar. Het is moeilijk voor de ander om niet met empathie te reageren. En terwijl je duidelijk zegt wat je wilt, vertel je iemand niet precies wat hij moet doen, dus hebben ze opties en voelen ze zich niet in het nauw gedreven.
"Het snijdt aan de achtervolging", zegt Love.
5. "Dat zou ik misschien niet doen."
Ken je de specifieke regel of buiging die je partner graag gebruikt als ze van streek zijn? Gebruik het voor deze zin. Het is geen spot, maar bewijs van je geschiedenis, en de verandering van richting zal ervoor zorgen dat ze stoppen en begrijpen: "Oh, ik weet wat dit betekent."
"Je moet luisteren om de taal te kennen, maar de impact komt door iets anders te doen en hun eigen strategie te gebruiken om je punt duidelijk te maken", zegt Love.
Uiteindelijk zou wat je ook zegt ervoor moeten zorgen dat je je beter voelt En je dichterbij brengen, omdat je achter wilt blijven in de wetenschap dat de andere persoon aan jouw kant staat. Dat komt voort uit eerlijk en kwetsbaar zijn. Je hoeft niet elke keer te praten als je van streek bent, maar het betekent ook niet dat je voor altijd moet zwijgen.
"Niets zeggen zou op dit moment kunnen werken", zegt ze. “Maar het bouwt op rancune.”
