Communicatie is de hoeksteen van elke gezonde relatie. Stellen die de tijd nemen om zich erop te concentreren - wat werkt, wat niet, welke gewoonten nodig zijn om de oude deining te krijgen - zijn er des te beter voor. Zij horen elkaar, zij Klik. Het maakt het leven gemakkelijker en oplossingen worden gemakkelijker bereikt omdat er minder gespreksbelemmeringen in de weg staan.
Maar laten we eerlijk zijn, dit is niet altijd gemakkelijk, en om ervoor te zorgen dat de meeste gesprekken goed verlopen, is een behoorlijke waakzaamheid vereist. Het is gemakkelijk te ontwikkelen slechte communicatiegewoonten want dat is het natuurlijk. Het leven is hectisch, er is altijd zoveel te bespreken en er zijn een miljoen kleine dingen die een discussie kunnen verpesten. Een serieus gesprek kan op je worden gehesen als je ontstresst van een zware dag en niet in de juiste headspace bent en reageert met antwoorden van één woord, die, laten we zeggen, niet zijn gewaardeerd. Of misschien gaat een van jullie meteen op de
De lijst gaat verder. En hey, het is normaal dat er problemen optreden. Belangrijk is dat er aandacht is voor probleemgebieden en dat jullie beiden werken aan oplossingen waarmee jullie eerlijk en eerlijk kunnen communiceren. respect. Om de communicatie te verbeteren, moet je, nou ja, communiceren. Vraag eerst aan je partner: 'Hoe vind je dat we communiceren tijdens stressvolle momenten? Voel je je gewaardeerd en erkend? Als je één ding zou kunnen veranderen aan de manier waarop ik communiceer, wat zou dat dan zijn?”, zegt Reena B. Patel, een psycholoog, ouderschapsexpert en gediplomeerde gedragsanalist. "Luister actief en valideer door te zeggen: 'Ik hoor, ik zie, ik voel.'"
Een tactiek die ook helpt bij het bevorderen van een gezonde communicatie - en het voorkomen van veelvoorkomende problemen - is het bespreken en implementeren van enkele gedeelde basisregels. Wacht bijvoorbeeld vijf seconden voordat u spreekt, om ervoor te zorgen dat u niet onderbreekt. Of afspreken om niet te sms'en over belangrijke onderwerpen. Door een paar afspraken te maken, blijf je je bewust van - en corrigeer - slechte gewoonten die tot frustraties kunnen leiden. Met de hulp van verschillende relatie-experts hebben we tien regels opgesteld die kunnen helpen veelvoorkomende probleemgebieden te omzeilen en uw communicatie voorgoed te verbeteren.
1. Stel duidelijke grenzen in
Het is belangrijk om op te letten wanneer bepaalde gesprekken worden gevoerd. Pogingen om een gesprek met je partner aan te knopen wanneer hij of zij bijvoorbeeld net thuiskomt van een lange dag, zal bijna gegarandeerd op een mislukking uitlopen. Als u vaststelt dat bepaalde tijden beter zijn dan andere voor belangrijke gesprekken, zorgt dit ervoor dat uw partner klaar staat om te horen wat u te zeggen heeft en gepast reageert. "Door communicatiegrenzen te implementeren, kunnen u en uw partner begrijpen wanneer het gepast is om contact met elkaar op te nemen", zegt Mike Butera, een huwelijks- en gezinstherapeut bij Raad voor Relaties.
2. Sms niet over de grote dingen
Luister, sms'en is een geweldige manier om overdag contact te houden. Verdorie, soms is een lief berichtje, een foto van een kind of een gekke .gif van een partner alles wat nodig is om een klotemiddag om te draaien. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een moeilijk gesprek over tekst te voeren - het is tenslotte een meer neutrale plek - moeten er grenzen worden gesteld aan de onderwerpen die worden besproken. Het kan belastend zijn als je wordt verrast door een grote discussie via tekst die veel aandacht vereist terwijl je het niet had verwacht. Bovendien is het gemakkelijk om iemands toon of intentie verkeerd te interpreteren. "De emotionele uitdrukking achter een tekst is voor interpretatie", zegt Butera. Een goede vuistregel? "Zorg ervoor dat u in dezelfde ruimte bent voor gespreksonderwerpen die complex of kwetsbaar zijn of een belangrijke levensbeslissing met zich meebrengen."
3. Verwijder afleiding
Over sms'en gesproken, je telefoon in de hand hebben, laptop in de buurt of de tv aan tijdens een belangrijk gesprek is een recept voor afleiding - en opzij. Phubbing kan echt phuttz met je zijn. Maak een afspraak om telefoons of andere afleidingen in de andere kamer te plaatsen, zodat je zo betrokken mogelijk kunt zijn - en frustratie kunt voorkomen - tijdens belangrijke interacties. Herken wanneer het een van die gesprekken is en zet je telefoon in de andere kamer, of zet hem uit. "Dit stuurt een bericht naar de andere persoon dat je het gesprek boven alles stelt", zegt Butera.
4. Voer het terug uit
Hier is een eenvoudige die grote dividenden uitkeert. Als je grotere discussies hebt, spreek dan af om de boodschap van de ander te herhalen, zodat ze weten dat je het hebt gehoord en begrepen. En als je niet alles herhaalt wat ze zeiden of de belangrijke kwestie erkent, is dat een teken voor hen om enkele gesprekspunten te herhalen of de discussie te verfijnen. Het is goed luisteren 101 en maakt een groot verschil. "Zodra je de boodschap herhaalt en laat zien dat je kunt luisteren, vraag je je partner 'Is er meer?'", zegt Michael Archord, mede-oprichter van Herstel van het huwelijk. "Ga door met dit proces totdat uw partner niets meer te delen heeft."
5. Ga uit van het beste van uw partner
Tijdens moeilijkere discussies lopen de emoties gemakkelijk hoog op en voel je je wat gevoeliger voor dingen die je partner zegt. Ga tijdens dergelijke interacties uit van het beste van elkaar. En in plaats van van het handvat af te vliegen, spreek af om kalm te blijven en vraag je partner wat hij of zij bedoelde met hun opmerking. 'Bijvoorbeeld', zegt Archord, 'de echtgenoot maakt een afwijkende opmerking. In plaats van meteen boos te worden, zet de vrouw het in neutraal en zegt tegen de man: ‘Zo heb ik het ingenomen opmerking die je net hebt gemaakt, is dat hoe je het bedoelde?’ Dit geeft de man de kans om opheldering te geven en zijn excuses aan te bieden nodig zijn."
6. Verhef uw stem niet
Schreeuwen creëert een omgeving waarin iedereen zich beschermd en defensief voelt. Bovendien, als er kinderen aanwezig zijn, geeft het een slecht voorbeeld, omdat ze zullen gaan geloven dat schreeuwen de manier is waarop ruzies worden opgelost. Geen goede uitstraling. Stel een regel in waarbij jullie beiden afspreken om jullie stemmen op conversatieniveau te houden. Als een persoon zijn stem begint te verheffen, is het tijd om een time-out te roepen zodat ze zichzelf kunnen verzamelen.
7. Houd je emoties gefocust
Bij het bespreken van een moeilijk onderwerp is het een goede regel om het gesprek gericht te houden op hoe jij je voelt en niet op wat je partner heeft (of niet) heeft gedaan. Als je ze kunt vertellen dat je ergens van streek of verdrietig over bent, gaat het een stuk verder dan wanneer je het gesprek begint door ze alles te vertellen wat ze hebben gedaan om je zo te laten voelen. "We krijgen misschien niet altijd de reactie waarop we hopen als we onze gevoelens rechtstreeks delen, maar het is veel waarschijnlijker dat we defensief worden geconfronteerd als we over onze partners praten", zegt L. Emily Dowling, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut. Bovendien benadrukt Patel hoe belangrijk het is om te voorkomen dat iemand de schuld geeft of zijn toevlucht neemt tot beledigingen over waargenomen minachting. "Mensen die gekwetst en beledigd zijn, willen zelden luisteren en dingen beter maken."
8. Blijf in het heden
Een gebruikelijk pad tijdens meningsverschillen is om van het gesprek een ontluchtingssessie te maken waarin overtredingen uit het verleden worden opgegraven. Al snel is alles waar je het in het begin over had, verloren. Het ter sprake brengen van het verleden lost zelden een actueel argument op. In feite is de kans groter dat het wordt geïntensiveerd. Spreek af om bij de kwestie te blijven en, als er fouten uit het verleden te bespreken zijn, deze op een later tijdstip opnieuw bekijken wanneer u beiden op een plek bent om ze te horen. "Als jullie allebei gekalmeerd zijn, is er waarschijnlijk een goed moment om te praten over patronen die je opmerkt over je meningsverschillen", zegt Dowling.
9. Wees niet bang om "Oeps" te zeggen
Dat wil zeggen, ga akkoord om te herkennen wanneer je iets kwetsends hebt gezegd of je intenties verkeerd hebt gecommuniceerd. Vaak is het in een ruzie, wanneer we iets verkeerd zeggen, een algemene neiging om defensief te worden, dubbel te gaan op wat er is gezegd en te weigeren terug te komen op een punt. Als je even de tijd kunt nemen en beseft dat wat je zei verkeerd was, is dat een geweldige kans om je partner te laten zien dat je verantwoordelijkheid kunt nemen voor je daden en hun gevoelens kunt valideren. Je hoeft natuurlijk niet hardop 'Oeps' te zeggen, maar gebruik het als een signaal naar jezelf dat je het verprutst hebt en natuurlijk moet corrigeren. "Luister naar je partner als hun gevoelens gekwetst zijn en probeer je in te leven en te valideren", zegt Dowling. "Zorg eerst voor de pijn en bied dan aan om uitleg te geven als het nuttig is voor jullie beiden."
10. Heb een teammentaliteit
Zelfs als het voelt alsof u zich op verschillende pagina's bevindt, is de waarheid dat u een partnerschap bent en, meer dan waarschijnlijk, dezelfde dingen wilt. Je wilt geborgenheid, verbinding en het gevoel dat je met weinig of geen stress samen problemen kunt oplossen. Als je discussies benadert met de mentaliteit van twee mensen die werken aan een gedeeld doel, zoals in plaats van dat de ene persoon de andere beschuldigt, zal het gesprek waarschijnlijk veel aangenamer en aangenamer zijn productief. "Als er zich iets moeilijks voordoet", zegt Dowling, "herinner jezelf en elkaar dan aan 'We doen dit samen'."
