Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen in de VS. Gelukkig hoeft u niet veel tijd of moeite te steken om uw risico te verminderen. Uit een nieuwe studie blijkt zelfs dat het lopen van zes trappen per dag voldoende kan zijn.
“Korte uitbarstingen van traplopen met hoge intensiteit zijn een tijdbesparende manier om de cardiorespiratoire conditie te verbeteren en lipidenprofiel, vooral onder degenen die niet in staat zijn om de huidige aanbevelingen voor fysieke activiteit te verwezenlijken,” onderzoek co-auteur Lu Qi, MD, Ph.D., zei een professor aan de Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine in een stelling.
Voor de studieverzamelde het team van Qi gegevens over sociodemografische factoren, levensstijlfactoren en traplopen van meer dan 450.000 volwassenen met behulp van de UK Biobank bij aanvang, en vijf jaar later opnieuw. Ze gingen na of de deelnemers gemiddeld 12,5 jaar lang hartproblemen ontwikkelden.
De onderzoekers ontdekten dat het minstens zes keer per dag traplopen het risico op het ontwikkelen van atherosclerotische hart- en vaatziekten verkleint. of een groep aandoeningen, waaronder coronaire hartziekte en ischemische beroerte, die worden veroorzaakt door de ophoping van plaque in de slagaders, door bijna 20%.
Traplopen was effectief preventief tegen hart- en vaatziekten bij mensen die minder risico lopen op een hartaandoening op basis van familiegeschiedenis en risicofactoren. Maar bij degenen die gevoeliger zijn voor hartziekten was het effect zelfs nog sterker, en hun verhoogde risico werd “effectief gecompenseerd” door traplopen.
Meer dan zes tot tien keer per dag traplopen kan het risico op hart- en vaatziekten met een paar procentpunten meer verlagen dan doen het slechts zes tot tien keer per dag, maar de grootste risicoreductie komt van de sprong van nul naar vijf keer per dag naar zes naar 10.
Het is gemakkelijk om meer traplopen in uw leven op te nemen als u niet minstens zes trappen per dag loopt. Neem in uw appartement, kantoor of bij winkels de trap in plaats van een roltrap of lift. Als je een trap in huis hebt, maak dan elke dag nog een paar ritjes op en neer; in plaats van tegen je kind te schreeuwen dat het eten binnen 10 minuten klaar is, kun je beter de trap opgaan en het laten weten. En als u thuis of op locaties waar u vaak komt geen trappen heeft, probeer dan de trapmachine in de sportschool of doe een trap training in een plaatselijk openbaar stadion.
Als u al zes of meer trappen per dag beklimt, is een andere manier om uw risico te verminderen door op uw stappen te gaan staan, vooral door stevig te lopen in plaats van een ontspannen wandeling te maken. Eén onderzoek heeft dat aangetoond voor elke 2.000 stappen die je per dag loopt, oplopend tot 10.000 stappendaalt uw risico op vroegtijdig overlijden met ongeveer 8% tot 11%, en daalt uw risico op het ontwikkelen van een hartziekte of kanker met een vergelijkbaar bedrag.
Maak dus een wandeling en beklim een trap terwijl je toch bezig bent. Je hart zal je dankbaar zijn.
