Het kan lastig zijn om vreugde te vinden in de beste tijden. Daarom is nieuw onderzoek dat zegt dat het misschien gemakkelijker is dan je denkt om je dagelijkse vreugde te vergroten, zo welkom. Onderzoekers van het Greater Good Science Center van de University of California Berkley, geïnspireerd door de decennialange vriendschap tussen de Dalai Lama en aartsbisschop Desmond Tutu, om te bepalen of dagelijkse kleine daden van vriendelijkheid het toneel kunnen vormen voor grote Vreugde. Spoiler: dat kunnen ze. Hier is hoe.
Het onderzoeksteam, onder leiding van wetenschappelijk directeur van Greater Good, Emiliana Simon-Thomas, creëerde een weeklange routekaart van “micro-daden” van vriendelijkheid – kleine, kleine daden van vriendelijkheid jegens anderen of het veranderen van uw perspectief op dingen in uw omgeving leven — om te bepalen welke handelingen welke mensen de meeste vreugde brachten en of die resultaten cumulatief waren.
Op de eerste dag van het experiment beantwoordden vrijwilligers van over de hele wereld een reeks vragen over hun welzijn en emotionele toestand en andere soortgelijke vragen. Gedurende de volgende zeven dagen werd de deelnemers gevraagd deel te nemen aan een van de volgende activiteiten, zoals beschreven
- Doe iets aardigs: Denk aan mensen die u vandaag misschien tegenkomt en noem één ding dat u zou kunnen doen om hun dag op te fleuren.
- Stem af op wat belangrijk is: rangschik belangrijke persoonlijke waarden zoals vriendelijkheid, nederigheid en verantwoordelijkheid en schrijf over hoe deze in uw leven verschijnen.
- Maak een dankbaarheidslijst: denk na, reflecteer en maak een lijst alles waar je dankbaar voor bent in jouw leven.
- Blijf onder de indruk: bekijk een ontzagwekkende video, zoals de natuurlijke wonderen van de wereld.
- Vier de vreugde van iemand anders: Praat vandaag nog met iemand en vraag hem naar een verhaal waar hij of zij blij van werd.
- Verander je perspectief: Denk terug aan een moment waarop je je van streek en gefrustreerd voelde. Denk en schrijf drie positieve dingen over die ervaring.
- Wees een kracht van het goede: opgenomen in een audiogeleide reflectie over hoe jij inherent goedheid bijdraagt aan de wereld.
Deelnemers namen vervolgens hun micro-acts op en beantwoordden een reeks vragen over hun emotionele reacties op hun micro-acts. Na zeven dagen deden de deelnemers opnieuw een enquête, waarbij hun emotionele toestand en houding opnieuw werden beoordeeld.
Op basis van de antwoorden op de enquête stelde het onderzoeksteam vast dat het algehele emotionele welzijn met maar liefst 26% toenam, en dat de positieve emoties met 23% toenamen. Mensen voelden zich meer keuzevrijheid bij het beheersen van hun emoties en het verbeteren van hun eigen welzijn. Dertig procent van de deelnemers zei dat ze zich comfortabeler en zelfverzekerder voelden in hun relaties, en 12% rapporteerde verbeterde slaappatronen.
Met andere woorden, deze resultaten suggereren dat regelmatig deelnemen aan kleine, leuke dingen kan opmerkelijke positieve effecten op het algehele welzijn teweegbrengen, wat grote verbeteringen in de mentale en fysieke gezondheid kan betekenen. We hebben allemaal gehoord ‘het zijn de kleine dingen die tellen’, maar nu weten we dat dit niet alleen maar een trope is – het is wetenschap!
Door iets aardigs te doen – voor jezelf of voor iemand anders – zul je je beter voelen, beter leven en gelukkiger zijn.
Dit onderzoek was te zien in de documentaire Missie: JOY: Geluk vinden in moeilijke tijden — Dat is een nuttige aanvulling op dit verhaal. Andere nuttige tips uit het verleden Vaderlijk Dekking: Maak dat ding schoon waarvan je weet dat je partner een hekel heeft aan schoonmaken. Rek elke ochtend 20 minuten uit. Word die familie die nieuwe buren verwelkomt met een gebakken lekkernij - zoals bananenbrood, dat rockt. Of maak voor uw kind de lunch van zijn of haar kinderen dromen gewoon omdat. Het zijn tenslotte de kleine dingen die tellen — en die je op weg helpen naar meer vreugde.