Kinderen' nachtlichten houd monsters op afstand en help angstige kinderen in slaap te vallen... toch? Misschien niet, zegt onderzoek. Nachtverlichting en andere bronnen van zelfs zwak licht kunnen ervoor zorgen dat kinderen de hele nacht slechter slapen. Dat komt omdat zelfs een lichte blootstelling aan licht in het uur vóór het slapengaan een natuurlijk niveau van melatonine kan veroorzaken kleuters aanzienlijk te verminderen.
De recente studie, waaraan 36 gezonde kinderen tussen de 3 en 5 jaar oud deelnamen, gebruikten polsmonitors om de blootstelling aan licht en de slaapkwaliteit gedurende een periode van negen dagen te controleren en te volgen. Vóór die periode hielden ouders de kinderen een week lang op een stabiel slaapschema om hun slaap te normaliseren lichaamsklokken en stellen een ritme vast waarbij hun melatonineniveaus elke keer op een consistent tijdstip stijgen nacht.
“Ons eerdere onderzoek toonde aan dat een vrij hoge intensiteit van helder licht vóór het slapengaan het melatonineniveau bij jonge kinderen met ongeveer 90% dempt”, aldus de eerste auteur.
Na de controleweek ontdekten de onderzoekers dat de melatoninespiegels met 70% tot 90% werden onderdrukt na blootstelling aan licht in de avond. En anders dan bij volwassenen was de verandering niet intensiteitsafhankelijk, wat betekent dat zelfs lage lichtniveaus dramatische veranderingen teweegbrachten melatoninespiegels, die bijna een uur nadat het licht was uitgedaan laag bleven bij meer dan de helft van de kinderen in de studie.
Omdat melatonine reguleert de slaap-waakcyclus en je in een slaperiger toestand brengt, kunnen lage niveaus van melatonine voor het slapengaan leiden tot problemen met inslapen en andere problemen slaapproblemen.
Het effect is vooral sterk bij kinderen. De ogen van kinderen zijn fysiek anders dan die van volwassenen. Niet alleen zijn de pupillen van kinderen groter, maar hun lenzen zijn ook transparanter. Dit betekent dat de ogen van kinderen de lichtstroom niet zo goed tegenhouden als die van volwassenen.
Veel van de natuurlijke ritmes van het lichaam worden beïnvloed door de hoeveelheid licht die door het netvlies naar de hersenen gaat. Licht signaleert de hersenen dat ze de afgifte van melatonine moeten vertragen of zelfs stoppen, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om tot rust te komen in een toestand die van nature bevorderlijk is voor slaap.
Dus wat moet je met deze informatie doen? De bedtijdroutine voor jonge kinderen is lang genoeg zonder te proberen in het donker hun tanden te poetsen. en het uitschakelen van de lichten voor de avond nadat iedereen de eettafel heeft verlaten, is niet de bedoeling gebeuren. Maar dat zou je wel moeten doen schermen beperken in het uur voorafgaand aan het naar bed gaan, en overweeg om de lichten te dimmen terwijl de kinderen zich klaarmaken om naar bed te gaan.
Natuurlijk is het nog steeds mogelijk om een goede nachtrust te bevorderen zonder de nachtlampjes voor kinderen en het comfort dat ze bieden af te schaffen. Maar als uw kind het heeft slaapproblemenOverweeg om zelfs maar zwak licht af te schaffen voordat je naar bed gaat, en een nieuwe manier te vinden om tegen de monsters te vechten.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
