De wereld is een zorgelijke plek en er is geen tekort aan dingen om ons 's nachts wakker te houden. Ja, een beetje piekeren is in kleine hoeveelheden nuttig, omdat het ons in staat stelt gefocust te blijven op de dingen die er toe doen. Maar als je merkt dat je je buitensporig zorgen maakt over de toekomst en alle ‘wat als’-problemen die deze met zich meebrengt, dan is dat om talloze redenen geen gezonde manier van leven. Voor een paar? Het is ontwrichtend en frustrerend en leidt tot van alles, van stress en uitputting tot angst en isolatie.
Als het komt om zich zorgen te maken over de toekomstHet belangrijkste is dat je je niet zo laat overweldigen door die gedachten dat je je niet meer op het heden kunt concentreren. Alleen aan morgen denken en aan dingen waar je geen controle over hebt, kan je ervan weerhouden om op dit moment een gezond, vervuld leven te leiden. Dus wat kun je doen als zorgen over de toekomst je overvallen? We vroegen vijf therapeuten om hun beste advies. Wat ze deelden, zijn eenvoudige manieren om je zorgen te heroverwegen en jezelf te aarden als dingen uit de hand lopen. Dit is wat ze zeiden.
1. Plan uw zorgen
“Kies elke dag een consistent tijdstip waarop u uw zorgen kunt bespreken. Als er gedurende de dag angstige gedachten opkomen, herinner jezelf er dan zachtjes aan om ze opzij te zetten voor dit doel ‘Tijd voor zorgen.’ Dit helpt bij het in compartimenten verdelen van deze gedachten en voorkomt dat ze uw dag inhalen. Telkens wanneer u merkt dat er angst of zorgen opduiken, concentreer u dan op deze bekrachtigende gedachte: ‘Hoe groot dit gevoel ook wordt, het kan nooit groter zijn dan ik.’ zonder oordeel aandacht besteden aan het gevoel van zorgen, het erkennen als een normale menselijke ervaring en tegelijkertijd je eigen veerkracht en kracht herkennen om ermee om te gaan. – Rod Mitchell, Psycholoog
2. Probeer de “5-4-3-2-1”-techniek
“Zo werkt het: identificeer vijf dingen die je om je heen kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven. Deze oefening is nuttig omdat het uw aandacht afleidt van hypothetische toekomstscenario's en uw aandacht naar het huidige moment brengt. Door uw zintuigen te verankeren in uw huidige omgeving, geeft u uw geest de gelegenheid een pauze te nemen van toekomstige zorgen en zich bezig te houden met het hier en nu. Regelmatige beoefening van deze techniek kan je helpen een gewoonte te ontwikkelen om je focus weg te leiden toekomstige angsten en richting uw huidige realiteit, waardoor uw zorgen beter beheersbaar en minder worden overweldigend." – Kim Homan, Erkende huwelijks- en gezinstherapeut
3. Geef jezelf een aantal ankerpunten
“Weten wat je elke dag kunt verwachten, kan onnodige stress en angst wegnemen. Dit betekent niet dat uw dag rigide en zonder spontaniteit moet zijn; beschouw het liever als een normaal ritme van uw dag. Probeer op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan, eet op regelmatige tijdstippen en reserveer specifieke tijden voor werk, lichaamsbeweging en ontspanning. Het hebben van deze dagelijkse ankers kan een gevoel van normaliteit en controle geven, ongeacht welke onverwachte gebeurtenissen zich in de toekomst kunnen voordoen. Vergeet niet dat het prima is om je routine aan te passen als dat nodig is; het is er om je te dienen, niet om je te beperken. –Lindsey Tong, Gelicentieerd klinisch maatschappelijk werker
4. Schrijf alles op en bel om back-up
“Het zien van zorgen op papier, in plaats van in je hoofd rond te dwarrelen, kan je een gevoel van perspectief geven en je helpen prioriteiten te stellen voor wat je aandacht het meest nodig heeft. U kunt deze lijst ook gebruiken als referentie om elke zorg één voor één aan te pakken. Praat vervolgens, met deze lijst bij de hand, met iemand die u vertrouwt over uw zorgen. Vertel ze waar je aan denkt en kijk of ze je wat nuttig inzicht kunnen geven. Een ander perspectief om over na te denken kan ongelooflijk waardevol zijn als je met zorgen omgaat.” – Heide Wilson, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker, gecertificeerd klinisch traumaprofessional
5. Plan voor wat u ook maar in gedachten heeft
“Zorgen komen vaak voort uit het gevoel onvoorbereid of onzeker te zijn over de toekomst. Door een plan van aanpak op te stellen, kunnen we onze zorgen proactief aanpakken en voelen we ons meer in controle. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over een toets, kun je een studieschema maken en hulp zoeken bij een docent of klasgenoot. Als u zich zorgen maakt over een komende presentatie, kunt u van tevoren oefenen en visuele hulpmiddelen voorbereiden om uw presentatie te verbeteren. Als we een plan hebben, kunnen we de impact van zorgen verminderen en kunnen we met meer vertrouwen omgaan met situaties.” – Haley Hicks, Gelicentieerd klinisch maatschappelijk werker
