Het volgende is tot stand gekomen in samenwerking met: GM BuyPower-kaart. Wanneer u uw GM. gebruikt Koopkracht Kaart om essentiële gezondheids- en welzijnsproducten te kopen, u kunt krijgen Evergoedingen voor de aankoop of lease van een nieuwe Chevrolet, Buick, GMC of Cadillac*, of gebruik verdiensten voor afschrifttegoeden van tot $ 250 per jaar voor in aanmerking komende voertuigverzorging en bepaalde GM-extra's** voor uw huidige GM-voertuig.
Het beheren van een huishouden met kleine kinderen is een fulltime bezigheid: wakker worden, wassen, aankleden, voeden, herhalen. Met alles wat er gedaan moet worden, kan het onmogelijk zijn om tijd te vinden om voor je eigen fysieke en psychologische welzijn te zorgen. Deze snelle en gemakkelijke wellnesstips kunnen u helpen uzelf te helpen.
1. Zet in op 27 minuten dagelijkse mindfulness. Dat is het bedrag onderzoekers vonden resulteerde in meetbare veranderingen in de grijze massa van de hersenen van mensen, een toename van de dichtheid in gebieden die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van mededogen en een afname in gebieden die verband houden met stress en angst. Je hoeft mindfulness niet 30 minuten achter elkaar te oefenen - ga rustig zitten en overweeg je ademhaling gedurende 10 minuten in de ochtend en nog een paar 's avonds.
2. Loop in het bos. Een studie laat zien dat een wandeling van 20 minuten door je plaatselijke park je hartslag en bloeddruk kan verlagen en het gevoel van geluk kan vergroten. Wetenschappers heb gevonden dat natuurlijke omgevingen ons parasympathische zenuwstelsel activeren (gevoelens van ontspanning) en het sympathische systeem onderdrukken (vecht-of-vluchtgevoelens). Als het park te ver is, overweeg dan om je favoriete leeshoek te vullen met meer planten.
3. Voeg kurkuma toe aan je kookkunsten. Je kent het misschien als het kruid dat currygerechten geel maakt, maar kurkuma helpt ook bij de kwalen van het leven. Te weten: Studies hebben gevonden: het is een krachtige ontstekingsremmer (goed voor pijnlijke spieren), antioxidant (kan u helpen zich jonger te voelen en er jonger uit te zien) en een beschermer tegen hartaandoeningen. Oef.
4. Strooi essentiële lavendelolie op je kussen. Slechts een druppel of twee kan al helpen om een gevoel van rust op te wekken.
5. Richt een ontspanningszone in bij u thuis. Het is belangrijk om een stressvrije ruimte in je leven te hebben, dus zorg ervoor dat er een comfortabele, afleidingsvrije ruimte in je huis is waar je kunt sporten, een dutje kunt doen en kunt ontspannen.
6. Beperk blauw licht voor het slapengaan. Als je sms'jes en e-mail checkt tot het licht uitgaat, maak je jezelf klaar voor een slechte nachtrust - en niet per se omdat je stress hebt over je werk. Het blauwe licht dat door je technische apparaten wordt uitgestraald, stuurt signalen naar je hersenen die: remt de aanmaak van melatonine, een chemische stof die u slaperig maakt. Leg je telefoon en laptop een uur voor het slapengaan weg om een rustige nacht te hebben.
7. Creëer je eigen ruimte. In tegenstelling tot wat architecten uit het begin van de 21e eeuw dachten, blijkt dat open zitplannen kan productiviteit remmen. Werknemers in open kantoren besteden onnodig veel tijd aan het telefoneren vanuit trappenhuizen en lege vergaderruimten in plaats van aan hun bureau te zitten, zo blijkt uit onderzoek. Zoek een klein stukje persoonlijke ruimte op het werk of thuis waar je een minuutje voor jezelf kunt nemen om gewoon te doen ademen.
8. Bouw de perfecte ontbijtkom. Haver + walnoten + bessen + kaneel + melk = Geweldige manier om je dag te beginnen
9. Doe de plank. Planken zijn een essentiële, effectieve trainingsbeweging, als je ze goed doet: begin met het gezicht naar beneden op de grond te liggen, met je bovenlichaam op je ellebogen. Betrek je kern, til je lichaam op op je onderarmen en tenen, en zorg ervoor dat je lichaam één lange lijn vormt van schouders tot voeten. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en werk je een weg omhoog tot 90 seconden.
10. Beheer uw geld. Geldzorgen zijn een van de grootste bronnen van stress voor ouders. Sparen voor school, hypotheken en dure items zoals een nieuwe gezinsauto kan ernstige angst veroorzaken. Maak samen met je partner een prioriteitenlijst van aankopen die je dit jaar wilt doen en bereken vervolgens hoeveel van het huishoudbudget je elke week opzij moet zetten om je te helpen je doel te bereiken. Terwijl u toch bezig bent, moet u ervoor zorgen dat uw creditcard harder voor u werkt. De GM BuyPower Card kan bijvoorbeeld inkomsten opleveren voor een nieuw GM-voertuig.*
11. Oefen 51 minuten … per week. Voor slechts zeven minuten zweten per dag kun je het risico om te overlijden met 33 procent verminderen, volgens onderzoek. Lopen, joggen, fietsen of touwtjespringen. Alles wat je hartslag doet stijgen, telt. Als dat niet genoeg motivatie is, wetenschappers vonden dat mensen die 10 minuten per dag trainden, ja gelukkiger waren dan degenen die dat niet deden. Dus, weet je, ga ervoor!
12. Eet eerder. Als je probeert een paar kilo af te vallen, overweeg dan om het uur voor je avondmaaltijd op te schuiven: Mensen die: aten eerder in de middag minder honger hadden terwijl ze het vetverbrandingspotentieel van hun lichaam verhoogden, volgens een nieuwe studie.
13. Rekken. Begin met deze geweldige stretch van de onderrug: ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Spreid de armen naar beide kanten voor ondersteuning. Laat je knieën voorzichtig naar rechts zakken terwijl je je hoofd en romp naar links draait. Keer terug naar het midden, herhaal het stuk aan de andere kant
14. Maak een kruiswoordraadsel. Je geest uitdagen kan afwenden de ophoping van een stof die bekend staat als bèta-amyloïde in de hersenen en verantwoordelijk is voor ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Puzzels zijn een geweldige manier om dit te doen, dus zorg ervoor dat het hele gezin erbij is.
15. Breng je buurman bloemen. Waarom? Omdat vrijgevigheid een neurologische keten van gebeurtenissen in gang zet die resulteert in een gelukkig gevoel. Zo werkt het: als je een vriendelijke daad jegens anderen verricht, het activeert de temporo-pariëtale overgang (TPJ) in je hersenen. TPJ wordt geassocieerd met gevoelens van empathie. Op zijn beurt stuurt de TPJ signalen naar het gebied van je hersenen dat bekend staat als het ventrale striatum, dat verantwoordelijk is voor het produceren van feelgood-emoties die zijn ontworpen om je aan te moedigen genereus te blijven.
16. Eet donkere chocolade.Wetenschappers in Londen hebben ontdekt dat bepaalde psychoactieve ingrediënten in donkere chocolade een buffer vormen tegen depressie, waardoor het gevoel van droefheid met 70 procent wordt verlaagd bij mensen die snoepen in vergelijking met degenen wie niet.
17. Doe 40 push-ups in 60 seconden. Dat is de maatstaf voor superieure hartgezondheid in a studie van 1.104 actieve mannen: Wetenschappers ontdekten dat degenen die binnen een minuut konden afvallen en 40 doen, 96 procent minder kans hadden om hartaandoeningen te ontwikkelen dan degenen die 10 of minder piepten. De push-up-test was zelfs beter dan de traditionele loopbandtest bij het bepalen van de cardiovasculaire gezondheid in het onderzoek.
18. Neem een gezinshond. De beste vriend van de mens is ook de beste motivator van de mens: Nieuw onderzoek toont aan dat mensen met honden elke week 58 procent meer bewegen dan mensen zonder, en ook significant lagere markers hebben voor hartaandoeningen en diabetes. Bonus: je hebt nu ten minste één lid van je huishouden dat niet tegen je praat.
19. Heb een mannenavond. Toen je twintig was, draaide het allemaal om het avondje uit van de jongens. Maar je bent verder gegaan (dat is een goede zaak) en hoewel je nog steeds geniet van een af en toe een avondje uit met de jongens, is het meer ontspannend (en minder een portemonnee-afvoer) om de bende naar je plek te hebben voor een relaxte avond met lekker eten en een throwback-spelletje tafelvoetbal.
20. Leer deze vijf yogadieren.
Neerwaartse hond: Creëer een omgekeerde V-vorm met je lichaam door met je heupen in de lucht te wandelen terwijl je handen en voeten op de grond blijven staan.
Kat-Koe: Wissel op handen en voeten tussen je rug buigen en je gezicht naar het plafond heffen en je ruggengraat afronden en je hoofd naar de grond laten vallen.
Duif pose: Plaats vanuit een lage uitval uw handen op de grond en leun zijwaarts, zodat de heup van uw voorste gebogen been contact maakt met de vloer. Creëer een L-vorm op de vloer met je voorste been, waarbij je het achterste been recht achter je houdt. Leun naar voren om een rek in je heup te voelen.
Cobra-houding: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Plaats je handen aan weerszijden van je schouders, ellebogen gebogen. Duw omhoog door je handpalmen, til de borst van de vloer en strek je armen.
21. Powernap. Houd je snooze tot 20 minuten: meer dan dat en je hersenen gaan naar diepere slaapstadia die bekend staan als REM, waardoor u zich suf en niet lekker voelt als u wakker wordt.
22. Draag geel. Het is de kleur die we associëren met energie en optimisme (mogelijk omdat het ons aan de zon doet denken) en het dragen ervan kan je humeur een boost geven. Een andere optie: verf de muren van je slaapkamer of badkamer in de feelgood-tint.
23. Luisteren naar muziek. Voor een instant oppepper zet je de technodeuntjes of dansbeats in je auto op weg naar je werk. Alleen maar 12 minuten per dag van vrolijke muziek kan een blijvend positief effect op je humeur hebben gedurende een periode van twee weken.
24. Ga zwaar in de sportschool. Om echte verandering in je spiergroei te zien, moet je moet ten minste één zware dag toevoegen aan uw gewichtstraining. Dat betekent dat je in plaats van je gebruikelijke vier sets van 10 herhalingen, drie sets van 3 tot 5 herhalingen wilt doen. Jongens houden er niet van om het te doen, omdat het lage volume het gevoel geeft dat het geen "echte" training is. Maar geef jezelf drie weken, en je biceps zullen je anders vertellen.
*BuyPower Card-inkomsten kunnen niet worden gebruikt met incentiveprogramma's voor wagenparken of met andere aanbiedingen en met korting verkoopprogramma's zoals het GM Employee Discount Program, GM Company-Owned Vehicle Discount en GM Supplier Discount Programma. Er kunnen andere uitsluitingen van toepassing zijn.
**Vanaf 20 augustus 2019 kunt u uw verdiensten inwisselen voor afschrifttegoeden van maximaal $ 250 per kalenderjaar, van 1 januari tot en met 31 december, voor in aanmerking komende aankopen voor voertuigonderhoud en GM-extra's. In aanmerking komende aankopen voor voertuigverzorging en GM-extra's omvatten door de klant betaalde gecertificeerde service, onderdelen en accessoires die zijn gekocht bij een geautoriseerde GM dealerschap, evenals in aanmerking komende GM-abonnementsservices, waaronder de meeste gekochte OnStar- en Connected Services-abonnementen en SiriusXM abonnementen. Omvat geen data-abonnementen. Om in te wisselen, logt u in op uw BuyPower Card Earnings-account en selecteert u de pagina Inwisselen. Inwisselen moet worden gedaan binnen 90 dagen vanaf de datum waarop uw in aanmerking komende aankoop is gedaan. Het kan tot 3 werkdagen na aankoop duren voordat deze transactie op uw BuyPower Card-account verschijnt. Uw afschrifttegoeden worden doorgaans binnen 2 tot 3 werkdagen na inwisseling op uw saldo toegepast. Alle aflossingen zijn definitief. Beschikbaar op een open BuyPower Card-account met een goede reputatie. Combineer met de meeste andere aanbiedingen. Er kunnen andere uitsluitingen van toepassing zijn.
