Vergeef ons dat we het voor de hand liggende zeggen, maar het leven is verdomd verdomd stressvol direct. De economie staat op levensonderhoud. Scholen en kampen zijn gesloten. Waren thuiswerken en kinderopvang balanceren. We maken ons zorgen om onze vrienden en familieleden. We kunnen niet nonchalant door sociale media scrollen zonder op iets overweldigend hatelijks te stuiten. En, oh ja, COVID-19 is nog steeds een enorme bedreiging. Dus voor iedereen begrijpelijk huwelijken nu onder grote druk staan.
Stress vreet relaties aan. Het zet ons allemaal op scherp, wat leidt tot minder begrip en meer argumenten. Opflakkeringen zijn onvermijdelijk. Hoewel inentingen niet beschikbaar zijn, zijn er enkele: relatie advies dat kan mensen helpen het hoofd te bieden. Zoals elkaar vaker het voordeel van de twijfel geven. Of specifiek zijn over de taal die je gebruikt als je ruzie hebt. Of ervoor zorgen dat je een partner de helft vaker vocaal waardeert. Hier is wat relatie advies alle gestresste ouders moeten in gedachten houden.
1. Grenzen stellen
We zitten nu allemaal min of meer vast in dezelfde ruimte. Dit is onvermijdelijk. Maar dat betekent niet dat we de hele tijd op elkaars lip moeten zitten. Ga zitten en bespreek de demarcatielijnen. Wijs een werkruimte voor elkaar aan. Geef jezelf de ruimtes die je nodig hebt om productief en actief te zijn zonder ze te vol te maken. Als dit betekent dat je in de auto moet zitten om te bellen, dan is dat maar zo. We maken het allemaal waar.
Belangrijk is echter dat deze grenzen ook gelden wanneer u uw aandacht op uw werk schenkt en wanneer het tijd is voor familie. Laat uw partner weten dat hij of zij nog steeds een prioriteit is door de telefoon neerleggen en het sluiten van de laptop als het werk klaar is.
"Als je vanuit huis werkt, is het gemakkelijk om e-mails 's morgens vroeg en' s avonds laat te beantwoorden", zegt therapeut Eliza Kingsford. “Voor sommigen is dit prima, omdat het op andere momenten flexibiliteit creëert gedurende de dag. Maar houd er rekening mee dat het je dagen niet gaat opslokken.” Frustraties zullen zeker voorkomen. Noteer en breng waar nodig wijzigingen aan.
2. Opzettelijk worden
Volgens Dr. Susan Mecca, auteur van: De gave van crisis, een van de belangrijkste stappen die we allemaal kunnen nemen tijdens een crisis, is stoppen en tegen jezelf zeggen: Wie wil ik hierin zijn en hoe wil ik handelen? Door deze intentie te creëren, zegt ze, kun je jezelf onder controle houden. Zullen er momenten zijn waarop je ontploft wanneer je kalm en afgemeten wilt zijn? Absoluut. We zijn allemaal mensen. Maar als we dit voornemen hebben en het delen met een echtgenoot of iemand anders, kan het je helpen om weer op het goede spoor te komen. “Vliegtuigen vliegen niet in een rechte lijn. Ze veranderen altijd van koers”, zegt Dr. Mecca. “Dus als ouder ga je je altijd aanpassen. Maar als je je koers niet kent, weet je ook niet waar je je op aanpast.”
3. Tijd voor jezelf plannen
Wij allen tijd voor onszelf nodig hebben om te ontstressen of gewoon 20 minuten uit te rusten. De behoefte is nu nog groter. Dit betekent dat we allemaal tijd moeten plannen om naar buiten te gaan, een minuutje alleen te zijn of te doen wat nodig is om mentaal opnieuw te kalibreren. Zonder dit te doen, is de kans veel groter dat we onze partners aanvallen of meer emotionele stress op hen leggen.
In drukke huishoudens kan deze behoefte alleen duidelijk worden gemaakt door goede communicatie. Koppels moeten gaan zitten en dit bespreken. Welke tijd heb je nodig? Wanneer kunnen we die tijd in de planning zetten? Het is ook belangrijk om begrip te hebben voor de behoefte van uw partner aan hetzelfde. therapeut Ben Hoogland, MS, LFT zegt dat het van cruciaal belang is voor stellen om niet passief of haatdragend te zijn tegenover iemand die om tijd voor zichzelf vraagt. Dus plan die tijd alleen. En als je partner terughoudend is, bied dan aan om de kinderen mee te nemen of iets voor hen te regelen dat hen dwingt om even alleen te zijn. Iedereen heeft het nodig.
4. En plan tijd als koppel
Op dit moment kan het gemakkelijk zijn om je kamergenoten of collega's te voelen in plaats van romantische partners. Stellen moeten er zeker van zijn dat ze maatregelen nemen om deze kant te herkennen. Bestel vanaf die plek die je leuk vindt. Maak samen een lange wandeling terwijl het kind in de kinderwagen slaapt. Kijk naar een oude film waar jullie allebei van houden. Plan samen een Zoomles in.
5. Geef elkaar het voordeel van de twijfel
Wanneer de stress hoog is, is het heel gemakkelijk om de volkomen normale acties van iemand anders verkeerd te interpreteren. Een goede vuistregel: wanneer u met uw partner communiceert, geef hem dan het voordeel van de twijfel. "Jullie hebben allebei te maken met verhoogde stress en onvoorspelbaarheid, dus het is waarschijnlijk dat je partner dat niet is." proberen je te ergeren of egoïstisch te handelen - ze zijn waarschijnlijk echt overweldigd en denken niet zo helder als gewoonlijk, " zegt Jessie Bohnenkamp, een erkende professionele adviseur in Virginia. "Als je een probleem ter sprake moet brengen, concentreer je dan op het specifieke gedrag dat je dwarszit in plaats van het karakter of de persoonlijkheid van je partner te bekritiseren."
6. Maak tijd vrij om te ventileren
In stressvolle tijden is het gemakkelijk om te vergeten elkaar aan te raken. Geen goede uitstraling. Wees dus bewust en maak aan het einde van elke dag een vast moment vrij om te praten over wat er gebeurt. Bohnenkamp zegt dat tijdens deze geplande tijd elke partner tien of vijftien minuten krijgt om te praten over wat er in hun hoofd opkomt - werkstress, zorgen over de gezondheid van hun ouders, geldzorgen, wat dan ook. De ander luistert gewoon, valideert en ondersteunt (“Geen problemen oplossen tenzij specifiek gevraagd!”, herinnert Bohnenkamp.) Daarna is het de beurt aan de ander en worden de rollen omgedraaid. "Deze tijd om samen te komen en elkaar te steunen is een geweldige manier om op dezelfde lijn te blijven, elkaars stress te verminderen en verbonden en sterk te blijven in deze stressvolle tijd", zegt ze.
7. Oefen dankbaarheid
Is dit een beetje cheesy? Zeker wel. Maar soms is dat wat we allemaal nodig hebben. Neem wat tijd samen om dingen te delen waarvoor je dankbaar bent. Ze kunnen zo groot of klein zijn als je wilt. Denk: ik ben dankbaar dat onze baby dol is op buikwrijven. Ik ben dankbaar dat ze nog steeds Flamin' Hot Cheetos maken. Of ik ben dankbaar dat onze vrienden er voor ons zijn. Schrijf ze samen op of deel ze gedurende de dag via tekst. Ze zullen wonderen doen voor je gemoedstoestand. Waarom? "Hoe meer je dankbaarheid beoefent, hoe minder je angst beoefent", zegt Kingsford. Haar grotere aanbeveling: schrijf elke dag minstens 10 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Al snel wordt het een tweede natuur.
8. Ga terug naar de basisprincipes van communicatie
Hoewel de pandemische takenlijst van ouders op dit moment extra lang is, is het de moeite waard om een opfriscursus over communicatie te volgen terwijl ze samen in de gevangenis voor sociale afstand zitten. "Het is altijd nuttig om essentiële communicatieve vaardigheden te oefenen, zoals het verminderen van kritiek en het geven en ontvangen van complimenten en positieve aandacht", zegt Menije Boduryan-Turner, Psy. D., een psycholoog in Woodland Hills, Californië.
Een truc om de communicatie te verbeteren is om elkaar te vragen: "Wat hoorde je me zeggen toen ik zei: 'zet de vuilnis buiten'?" bijvoorbeeld, zegt Thomas McDonagh, Psy. D., oprichter van Good Therapy SF. "Vaak interpreteren of verdraaien we wat onze partners zeggen, en op een al te negatieve manier", zegt McDonagh. Deze truc, voegt hij eraan toe, helpt het probleem op te lossen als een partner in plaats daarvan hoort, door het voorbeeld voort te zetten: "Je bent lui en ik moet hier alles doen."
9. Verwaarloos zelfzorg niet
Zelfzorg wordt tegenwoordig eindeloos besproken. Maar het maakt het niet minder belangrijk. "Je moet absoluut voor de basis zorgen", zegt Dr. Mecca. En door het te doen, kun je ervoor zorgen dat je kinderen het ook doen.” Mediteer vijf minuten. Doe wat diepe ademhalingsoefeningen. Eet goed eten. Zorg voor een goede nachtrust.
Iedereen zou zichzelf de vraag moeten stellen: Waardoor voel ik me eigenlijk beter? Bijhouden. Als je op sociale media springt om een paar minuten met vrienden te chatten, maar je merkt dat je je slechter gaat voelen door alle sociale media-gekte, zoek dan een alternatief. Stel in plaats daarvan Zoom Meetings of Google Hangouts in met vrienden. Pak een biertje met een buddy via FaceTime. "Het doel is te begrijpen wat je moet doen om de beste ouder en persoon te zijn die je nu kunt zijn", zegt ze.
10. Leer hoe u verder kunt gaan met argumenten
Onenigheid is onvermijdelijk in elk huwelijk. Een van de bepalende aspecten van een sterke, gelukkige relatie is echter het vermogen om voorbij een gevecht te komen. "Het maakt niet uit of je ruzie maakt, want alle paren doen dat, het gaat erom daarna terug te komen naar de tafel en te praten over wat er is gebeurd en je deel te bezitten", merkt huwelijks- en gezinstherapeut op Melissa Davis Thompson. "Het stelt een paar in staat om diep te delen hoe ze zich voelen zonder boos of gefrustreerd te zijn tijdens een ruzie."
11. Wees open over uw waardering
Geldigmaking is een van de belangrijkste dingen die koppels voor elkaar kunnen doen. Wetende dat uw partner hoort wat u zegt, waardeertjou, en begrijpt dat je spreekt over een basisbehoefte aan verbinding. Hebben ze die routine voor het slapengaan vastgespijkerd? Vertel het ze. Hebben ze een driftbui of huilbui vakkundig aangepakt? Vertel het ze. Waren ze een all-star voor leren op afstand? Vertel het ze. Ouders aaien kinderen vaak en erkennen hun geweldige gedicht of geweldige spel dat ze hebben gespeeld, maar we erkennen niet wat we waarderen aan onze partners. Het doen is een blijk van steun en liefde voor hun harde werk op een moment dat het absoluut nodig is - en geeft op de lange termijn een voorbeeld aan kinderen van hoe een liefdevolle, ondersteunende relatie eruitziet Leuk vinden.
12. Let op de kleine dingen
Kleine gebaren hebben veel gewicht, en voor stellen die wederzijds respect hebben, zijn die kleine gebaren een tweede natuur. Een simpele liefdesbrief of een iets langere knuffel kan ervoor zorgen dat je partner zich gevalideerd en gewaardeerd voelt. "Eén korte en lieve sms of e-mail per dag kan het hart van je geliefde doen kloppen - zonder dat zijn of haar hoofd van elektronische overbelasting”, biedt gezinspsychotherapeut Dr. Fran Walfish aan. “Zorg ervoor dat u een intiem en oprecht detail in uw aantekeningen opneemt als een belangrijke manier om uw band.”
13. Begrijp wat respect echt vereist
Partners die elkaar respecteren werken beter. Dit is zowel eenvoudig als niet. Want als het gaat om het opbouwen van respect in hun relatie, moeten koppels zich concentreren op het verantwoordelijk zijn voor hoe hun acties de ander beïnvloeden. "Een deel ervan is gezond verstand en draait meestal om persoonlijk verantwoordelijkheid", zegt Aricia E. Shaffer, MSE, een therapeut en coach gespecialiseerd in ouderschap, vertelde ons. “Zet het lege melkpak niet terug in de koelkast, ruim het zelf op, laat je partner weten als je te laat bent. Met andere woorden, fundamentele menselijke overwegingen. Maar het betekent ook verantwoordelijkheid nemen voor je eigen triggers of behoeften en een gesprek aangaan met je partner waar nodig.” Met andere woorden: zonder constante communicatie zal echt respect nooit bestaan bereikt.
