Woede is een primitieve emotie - a vechten of vluchtent reactie (meestal vechten), en conventionele wijsheid stelt dat we het ergens moeten loslaten. Maar dat is niet noodzakelijk het geval. Want of je nu in een kussen schreeuwt of tegen je kinderen, stoom afblazen resulteert alleen maar in meer.
“Door boos te handelen, vergroot je de kans dat je boos blijft handelen, net zoals je liefdevol en medelevend heeft de neiging om de neiging van het individu tot liefde en mededogen te vergroten, "psychotherapeut Ross Grossman vertelde vaderlijk. Tegelijkertijd speelt woede een belangrijke rol. "Elk moment van woede biedt een tijdelijke uitstel van de rauwe steek van innerlijke pijn", vertelde psycholoog Bernard Golden vaderlijk. "Op deze manier is het een coping-mechanisme."
Hoe moet een vader het hoofd bieden zonder een cyclus van woede in stand te houden? Hier zijn een paar tips:
Snel! Zoek een afleiding
Afleiding is een korte, maar noodzakelijke tactiek om woede te beheersen. Probeer een afleidend spel op je telefoon te spelen voordat je woedend wordt
Probeer uit te werken
Lichaamsbeweging is een effectieve manier om overtollige adrenaline op te gebruiken, zodat er niets achterblijft waar woede zich op kan voeden. Maar sporten kan ook je emoties versterken, inclusief de negatieve, dus een paar herhalingen kunnen je alleen maar bozer maken. En als je midden in de woede zit, kan het zelfs gevaarlijk zijn om op de loopband te springen. "Voorkom dat je daadwerkelijk gaat sporten terwijl je nog steeds intens boos bent", waarschuwt Golden. "Onderzoek wijst uit dat mannen die dit doen meer kans hebben op een hartaandoening als gevolg."
Praat minder, adem meer
Wanneer de fysieke reactie van woede ervoor zorgt dat de hartslag van een persoon stijgt, is een bewuste poging om diep adem te halen een van de meest effectieve manieren om het weer op een normaal ritme te brengen. Diep ademhalen verhoogt de zuurstoftoevoer naar boze hersenen en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel - het tegenovergestelde van "vechten of vluchten", vaak "rusten en verteren" genoemd - wat leidt tot een staat van kalmte. Alleen ademen helpt mensen om woede effectiever af te weren dan ventileren, zo blijkt uit onderzoek. Stop met het uitademen van al die warme lucht en compenseer met een paar koele ademhalingen.
Gebruik woorden
Of het nu gaat om het bijhouden van een dagboek of het schrijven van een vernietigende e-mail die u nooit zult verzenden, woorden op papier zetten is een belangrijke stap om met woede om te gaan. Golden beveelt aan om twee brieven te schrijven - een aan de persoon of mensen die de woede hebben veroorzaakt, assertief aanpakkend wat daartoe leidde, en de tweede brief als het ideale antwoord daarop. "Je kunt de brieven gewoon weggooien of de eerste gebruiken als referentie voor een gesprek of daadwerkelijk verzenden."
Experts over de hele linie zijn het erover eens dat assertieve communicatie een ideaal tegengif is voor agressieve actie, die bijna altijd het gevolg is van woede. Of een persoon het eerst opschrijft, hangt af van hun communicatiestijl, maar het einddoel moet zijn om het individu aan te spreken (of individuen) die het op een kalme en assertieve manier hebben uitgelokt - idealiter door uitspraken te gebruiken die beginnen met "ik denk" of "ik gevoel". Dit zal ervoor zorgen dat woede niet opnieuw opborrelt.
Confronteer je eigen gedachten
In plaats van anderen te confronteren, raadt Grossman boze mensen aan om te oefenen met het confronteren van hun eigen gedachten. Via een proces dat hij 'systematische desensibilisatie' noemt, kunnen individuen scenario's opsommen die hen boos maken en oefenen om er op een betere manier mee om te gaan. Net als het bijhouden van een dagboek, kan dit mensen helpen zien waar hun woede vandaan komt, als het eerlijk is om het probleem aan de orde te stellen, en dat ze kunnen doen om deze situaties onder controle te houden voordat ze in de toekomst escaleren. "Het is handig om een lijst te maken van dingen die je kunt doen om de ongelukkige situatie of toestand te veranderen", zegt hij
Heb meer plezier
Uiteindelijk is boosheid een simpele emotie en de oplossing ervan hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zoveel als fysieke activiteit geweldig is voor het verbranden van adrenaline en het stimuleren van endorfines, merkt psychotherapeut Rose Lawrence op dat: het opnemen van leuke activiteiten in het dagelijks leven kan cruciaal zijn om te decomprimeren, op te laden en woede op een beheersbare manier te houden peil.
"Het is gemakkelijker om manieren te vinden om leuke en gezonde activiteiten of tijd voor jezelf te integreren in plaats van"
proberen te stoppen met boos te zijn door 1 tot 10 te tellen of in een kussen te schreeuwen, "vertelde Lawrence aan vaderlijk. “Mensen met veel woedeproblemen missen meestal iets in hun leven. Als je eenmaal kunt leren wat dat is en de woede overstemt met leuke, gezonde activiteiten en leert je batterij op te laden, wordt de woede je dienaar - en niet andersom."
