Vaak een van de eerste offers die nieuwe ouders brengen is hun lichaam?. Vóór de baby waren uitstapjes naar de sportschool eenvoudig, gezond eten was eenvoudig, en stampen op de stoep voor een snelle run minimale planning vereist. Na de baby kan het onmogelijk lijken om een paar minuten te ontspannen om te ontspannen. Maar vader worden is geen reden om de kilo's er maar op te laten stapelen. Plus, actief blijven geeft het goede voorbeeld voor uw kind.
Volgens de Centrum voor ziektecontrole en Preventie, is een van de beste manieren om uw kind te helpen obesitas bij kinderen te voorkomen, door hem aan te moedigen om minstens 60 minuten per dag actief te zijn. Door een dagelijkse training te creëren waarbij uw kleintjes betrokken zijn, kunt u ze leren dat actief blijven belangrijk is, terwijl u ook helpt om dat extra gewicht kwijt te raken sinds uw bundel van vreugde erbij kwam.
"Er zijn talloze manieren om met je kinderen thuis of buitenshuis te oefenen. Het belangrijkste is om die tijd door te brengen met je kind te binden en plezier te hebben.” zegt Anna Kaufman, zelf een ouder en eigenaar van
Hier zijn een paar tips om u te helpen een training te creëren waar u allebei van kunt genieten.
Maak er een spel van
Als er iets is waar kinderen het meest van houden, is het spelen met hun ouders. Het bevordert de binding, maakt ze opgewonden en, belangrijker nog, kan leiden tot een training die zowel een paar calorieën verbrandt als een aanstekelijke lach veroorzaakt. Om thuis met je kinderen te oefenen, koop je twee knuffeldieren en zet je ze een paar meter uit elkaar. Spring dan tussen de twee, over hen heen, om hen heen, terwijl je lunges en squats combineert. Of doe push-ups terwijl je kind op je rug rijdt. "Als je plezier hebt, lijkt een training veel gemakkelijker", zegt Kaufman. De sleutel is om in huis te kijken naar manieren om elke activiteit spannend te maken.
Naar buiten gaan
In onze steeds digitaler wordende wereld is een van de grootste slachtoffers buiten de speeltijd. “We zien de natuur niet tijd als kritiek, dus het wordt gestoten door de steeds voller wordende schema's van onze kinderen, "zegt Scott Sampson auteur van Hoe een wild kind op te voeden. "Zo wordt hen geleerd om van jongs af aan de buitenlucht te mijden en voor een of ander scherm te komen." De gemakkelijkste manier om met uw kinderen buiten te sporten, is door naar uw plaatselijke speeltuin te gaan. Terwijl je je kind op de schommel duwt, meng je burpees tussen elke andere duw (zorg er wel voor dat je ze opzij doet zodat je niet in het gezicht wordt geklokt). Gebruik een lege schommel om een hangende plank te maken. Speel piratenschip op de speelsets en wissel af wie wie achtervolgt. Als junior eenmaal kan fietsen, laat hem dan proberen je te verslaan als je gaat joggen. Terwijl je het uitzweet, leert je kind dat buitenactiviteiten leuk kunnen zijn.
Deelnemen aan een klas
De meeste sportscholen hebben nu programma's waarmee u met uw kinderen kunt sporten - allemaal gemodereerd door professionals, zodat u zich kunt concentreren op plezier maken. "Je kind helpen evenwichtscoördinatie en basismotorische vaardigheden op te bouwen terwijl jullie allebei in vorm blijven, kan een van de meest lonende activiteiten voor ouders zijn", zegt Kaufman. "We merken dat als ouders eenmaal naar onze sportschool komen, ze gemotiveerd zijn om terug te blijven komen, en een verbintenis lijkt de motivatie te bieden om toegewijd te blijven aan het trainen."
Als je niet naar een sportschool wilt, zijn er tal van sportteams waar je je bij kunt aansluiten of helpen coachen. Als je een stel driejarigen leert hoe ze een voetbal moeten trappen, raakt iedereen uitgeput.
De sleutel is het maken van gezonde keuzes die uw gezin actief houden. Als je eenmaal begint, zal het moeilijk zijn om te stoppen. U zult zich beter voelen en, belangrijker nog, uw kind zal sporten associëren met speeltijd.
Oefenen met uw kinderen: een spiekbriefje
- Maak van sporten een spel - een beetje rumoer en speel met push-ups.
- Maak gebruik van de speeltuin. Het is de favoriete plek van uw kinderen om te sporten en een geweldige plek voor ouders om mee te doen.
- Zoek een klas die zich richt op oefeningen voor kinderen en ouders.
