Chris Davenport stopt nooit met skiën - serieus. Hij heeft ooit in één jaar alle toppen van 14.000 voet in Colorado geskied en hij is een van de weinige mensen die ooit van de Mount Everest heeft geskied. Er is een behoorlijke kans dat hij een niet-getrackte backcountry-piek bombardeert terwijl je dit leest. Jij, aan de andere kant, hebt de hele lente, zomer en herfst in een bureaustoel gezeten (en niet eens een van die mooie, ergonomische stoelen).
Maar als je net als miljoenen Amerikaanse gezinnen bent die van plan zijn deze winter op ski- of snowboardvakantie te gaan, dan ben je moet je in een bepaalde benadering van vorm komen voordat je landt in Denver, Salt Lake City of het basisgebied van Killington. Dus, wat raadt Davenport u aan om te doen? "Als je een echte skiër bent, is het een levenslange verbintenis", zegt hij. “Dat betekent proberen een atleet te zijn. Niemand zou na 7 maanden moeten proberen om van zijn reet af te komen.”
Ja, niemand zou moeten zijn, maar als je...
Lopen (of joggen) voordat je kunt skiën
Lake Mead NRA
Hoe aerobics te doen
In de war raken door een roltrap op te gaan is een slecht teken (als je in een lift zit, nog erger). Voordat je iets geks fysieks doet, zoals skiën, moet je die aerobe oefening opvoeren. Hoe meer zuurstof je lichaam kan opnemen, hoe beter je op hoogte zult zijn. Davenport gebruikt intervaltraining wanneer hij op zijn mountainbike zit om die stop-start-stop-bursts tijdens het skiën te simuleren. Eerst zal hij rustig rijden, dan werken aan een sprint en dan weer rustig aan doen. "Je gaat niet een uur lang hard skiën", zegt hij. “Je hebt altijd van die pauzes op de stoeltjeslift. Dus zorg dat je hartslag omhoog gaat, laat dat melkzuur uit je systeem stromen en doe het opnieuw.”
Verstevig je kofferbak
Naast het conditioneren van je longen, is er dat belangrijke tweede deel: kunnen bewegen. Core-workouts zijn nodig om de buikspieren te versterken, maar vergeet je romp daar niet Groot (dat zijn benen, bilspieren en heupen). "Ik wandel een berg op met 5 gallons water in mijn rugzak, giet het er bovenaan uit en kom terug" naar beneden", zegt Davenport, die zegt dat minder gewicht om mee terug te komen minder stressvol is voor je lichaam.
Oefeningen om je onderste helft te trainen
- Abs en onderrug: "Ik gebruik een verzwaarde bal om crunches en situps te doen. Dan gooi ik het van de muur en vang ik het weer op voor een meer dynamische training.”
- Kettlebell High-Pull
- Plyometrische training
Verander je hoogte
Hydratatie is de sleutel tot acclimatiseren. Dat betekent dat wanneer je in Denver landt, de eerste stop dat niet is De Buckhorn-uitwisseling voor een drievoudige bourbon en een kant van eland. Probeer in plaats daarvan 2 tot 3 liter water per dag te drinken.
"Ik draag graag water bij me als ik aan het skiën ben", zegt Davenport, "En veel mensen doen dat niet. Ik gebruik een zacht plastic Vapur waterfles. Hij past makkelijk in je jas. Ze zijn zacht en vierkant, dus als je valt, prik je niet in je ribben, en je kunt hydrateren op de stoeltjeslift. Als je ook een kolf voor warmte wilt dragen, geen oordelen.
Als je eenmaal op de berg bent
Jetskiën, waterskiën, zelfs skeeball - allemaal geen geweldige vervangers voor echt skiën, dus zorg ervoor dat die eerste runs tellen. “Een van de dingen die ik zal doen als de berg opengaat, is met een plan op pad gaan. Het is niet alleen maar met de lift rijden en skiën om het skiën. Ik ga elke zwarte run doen. Ik ga met elke stoeltjeslift rijden. Misschien gebruik ik een tracking-app zoals Epische mix.”
- Gemiddeld: probeer 10.000 verticale voet per dag te skiën (a heel goede dag op de piste).
- Geavanceerd: 20.000 verticale voet per dag, "Of elke blauwe run in een venster van 4 uur."
- Wereldrecordhouder: Steph Jagger die in een jaar 4.161.823 voet heeft geskied (of ongeveer 13.873 per dag. Voor het geval je denkt dat je het niet kunt.)
Afbeelding: Chris Davenport
Het is niet alleen op en neer
Skiën in de bergen in een resort is meestal eenvoudig: een lift brengt je naar boven, de zwaartekracht brengt je naar beneden. Maar om op wat interessanter terrein te komen, moet je misschien een beetje wandelen. Of het nu gaat om het inpakken van je schoenen - je ski's op je rug zetten en de sneeuwtrap nemen - of zijwaarts over open hellingen rijden, je zult een beetje willen oefenen.
"Dat zijn dingen waar mensen over struikelen", zegt Davenport. "Iedereen kan van een lift stappen en naar beneden gaan. Als je moet oversteken, dan zie ik ze oververhitten", zegt Davenport. "Het gaat niet alleen om een goede lichaamshouding en het kunnen carven."
Een van de beste oefeningen om die laterale coördinatie op te bouwen: langlaufen. Je weet dat je een buurman hebt met een NordicTrack in hun kelder. Sta daar op!
