Onder rug pijn treft ongeveer 80 procent van de bevolking op een bepaald moment in hun leven en is verantwoordelijk voor $ 50 miljard aan zorgkosten per jaar. Het semi-goede nieuws is dat: onder rug pijn is meestal geen teken van een ernstig medisch probleem, zoals artritis - vaker is het een artefact van je kind optillen een keer te vaak.
Het is een feit dat ouderschap je lichaam, vooral je ruggengraat, introduceert in een wereld van activiteiten en daaropvolgende pijntjes waarop je niet volledig was voorbereid. Nu ik erover nadenk, begon je waarschijnlijk lage rugpijn te krijgen rond de tijd dat je kind arriveerde - niet de 6 pond, 5 " ounces-versie natuurlijk, maar de 15, toen 20, nu 30+ pond-versie van hem die graag vanuit je nek zwaait en op je schouders. En tussen het slepen van de "draagbare" wieg, het hobbelpaard en de joggende kinderwagen, registreert het gewicht van het kind zich nauwelijks. Gelukkig zijn er manieren waarop je lage rugpijn kunt voorkomen, met een beetje planning en veel toewijding. Begin met deze tips:
Let op je gewicht
Zeker niet gemakkelijk, gezien de verleiding om de restjes op het bord van je kinderen te knabbelen. Maar een van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn is het aantrekken van een darm die je zwaartepunt destabiliseert. Denk er eens over na: meer gewicht aan de voorkant betekent dat je ruggengraat moet compenseren met een funky boog om te voorkomen dat je omvalt. Dag na dag rondlopen in die hyper-uitgestrekte positie eist zijn tol van je onderrugbanden.
Krijg ondersteuning. Rugsteun
Knuffel tijd met de kinderen in een van de grootste geneugten van het vaderschap - en een van de grootste nachtmerries van je rug. Ondersteun jezelf met kussens terwijl je leest goedenacht maan voor de duizendste keer is niet genoeg ondersteuning voor je toch al overwerkte rug. Overweeg om te investeren in een matig stevige matras om overmatige kromming van de wervelkolom te minimaliseren. Probeer 's nachts op je zij te slapen met een kussen tussen je benen (raar, maar waar) omdat dit de druk van de wervelkolom wegneemt en je in een ergonomisch verantwoorde positie plaatst.
Leer veilig tillen
Je knieën buigen is een goed begin, maar het andere stukje van deze puzzel is dat, als je hem vastpakt, de speelgoedbak van uw kind, houd deze dan dicht bij uw bovenlichaam in plaats van voor u uit te strekken terwijl u opstaat het. Hoe dichter een zwaar voorwerp bij uw lichaam is, hoe meer het gewicht gelijkmatig wordt opgenomen door uw spieren en banden. Dit beschermt je onderrug.
Stoppen met roken
Als het niet voor de gezondheid van je gezin is (om nog maar te zwijgen van die van jezelf), is er nog een reden om van die vervelende gewoonte af te komen. Roken schaadt uw bloedstroom, waardoor de zuurstof- en voedingsstoftoevoer naar de weefsels in uw onderrug wordt beperkt. Dit maakt ze kwetsbaar voor tranen en spanningen. Voeg een beetje stress toe - zoals een kind op je schouders - en voel de pijn.
Ga koud, ga dan warm
Lage rugpijn voorkomen is een prima doel, maar wat doe je als je eenmaal je rug hebt aangepast? Behandel het als een spierspanning in de sportschool, met een combinatie van ijs en warmte. Plaats een zak ijs op het getroffen gebied gedurende 10 minuten per keer, meerdere keren per dag, gedurende de eerste 24-48 uur. Dit helpt ontstekingen te verminderen. Volg dat de komende twee tot drie dagen met een warmtekussen op het gebied om te voorkomen dat uw rug strakker wordt terwijl uw spieren genezen.
Bouw een sterkere rug op
Op de lange termijn vereist het vermijden van lage rugpijn het opbouwen van een sterkere kern, die zowel uw buik- als rugspieren omvat. Er zijn talloze bewegingen die u kunnen helpen dit te bereiken, maar deze drie geven u de beste resultaten in minimale tijd - ongeveer 10 minuten voor de hele routine:
Bruggen: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, handen langs je lichaam. Span je bilspieren aan en duw omhoog door je hielen, waarbij je je heupen opheft. Houd je rug plat en creëer een rechte lijn van heupen naar schouders. Tel tot 20. Ontspannen. Herhaal 5 keer.
Ab Aannemers: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, handen langs je lichaam. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, probeer je je buikspieren aan te spannen en je navel naar je ruggengraat te trekken. Houd 5 tellen vast. Ontspannen. Herhaal 5 keer.
Superman: Ga op je buik liggen en strek je benen naar achteren en je armen naar voren. Til tegelijkertijd de benen en armen ongeveer 15 cm van de vloer en voel je buik- en rugspieren samentrekken om je stabiel te houden. Houd 5 tellen vast. Ontspannen. Herhaal 5 keer.
